身体健康标准的六快和七通(3)——睡得快
睡得快是指上床后能很快入睡,一般在15分钟以内就能睡着,且睡得深,不容易被惊醒,又能按时清醒,不靠闹钟或呼叫。醒来后头脑清楚、精神饱满、精力充沛、没有疲劳感。睡得快的关键是提高睡眠质量,而不是延长睡眠时间。
睡眠质量好,表明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调,内脏无病理信息干扰。
睡眠少或睡眠质量不高,就会严重影响大脑的机能,疲劳得不到缓解或消除,会形成疲劳过度,甚至出现疲劳综合征,降低免疫功能,产生各种疾病,例如神经衰弱。
要想睡得快,首先,要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。其次,要顺应生物钟养成良好的睡眠习惯,无论是每晚的睡眠还是白天的小睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。再次,要有安静的睡眠环境。最后,晚餐应该忌饱食,晚餐七八成饱即可,睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担;晚上忌喝酒、饮浓茶与咖啡,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
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