日常保健三十六常
受相传药王孙思邈和皇帝乾隆的长寿十常,当代国医大师王琦的九个常和国学大师楼宇烈的二十二常的启发,结合本人实践,提出针对全身各部位,不受时间、场地等条件限制,随时随地可做老人保健“三十六常”。如果能针对自己的身体现状,每天花费一些时间,选做适合自己的一些动作,就能起到保健作用和养生效果。下面列举做法和预期收到的效果。
发常梳:将手掌互搓,令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。有条件用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以疏通头部经络,防止头痛、耳鸣、脱发和头发早白。
脑常思:选择自己感到舒服的坐姿,双手放在膝盖上,躯干挺身而直,下巴微收,舌尖抵住上腭,双目微闭,均匀呼吸。相当于瑜伽中冥想的作用,可以缓解失眠,头痛症状,调节稳定内分泌系统,延缓记忆力减退。
面常沐:两掌心相对搓热,两手掌伸平,中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹经眉至前额,中指回到鼻翼部。共20次。沐面能增强面部的血液循环,增强抵抗感冒的能力,还可使颜面部皮肤柔顺光泽,眼袋和皱纹慢慢都舒展,有美容效果。
眉常刮:学生眼保健操中有一节就是指压按摩攒竹穴,按摩位于眉毛内侧眉头处攒竹穴,通过按摩此穴位可以治疗头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等常见疾病。
目常运:头保持不动,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再眼珠分别按逆、顺时针打圈,各重复32次。经常运目有助于眼睛保健,纠正近视。
眼常眨:经常眨眼实际上是一种对眼睛的保护作用,让泪液均匀地湿润角膜、结膜,使眼球不至于干燥,用泪液将入眼的异物冲洗掉,清除结膜囊灰尘及细菌,保持角膜光泽。
鼻常擦:两手拇指微曲,其余四指握拳,用屈曲的拇指关节在鼻翼旁0.5寸鼻唇沟中的迎香穴处擦20次。经常擦鼻加快鼻部血液循环,使呼吸通畅,可以预防感冒、鼻炎。
耳常鼓:双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。
口常笑:笑口常开,健康常在。笑一笑,十年少,使心情处于较愉悦状态,心理年龄减少10年。大笑能促进消化液的分泌,带动横隔膜震荡,促进肠道蠕动。
齿常叩:口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。叩齿可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
舌常抵:舌抵上腭即柱舌,古名为“搭鹊桥”,把口唇轻闭、牙齿扣拢,舌尖即会自然地抵在上腭与上牙龈之间(实为龈交穴内侧),舌体宜直不宜卷,宜轻不宜重。舌抵上腭不仅有利于调心,而且对五脏六腑均有一定的调节作用。
颈常转:将头部尽量向前、向后、向左,向右,再分别按逆、顺时针打圈各8下,适量的扭脖子对颈椎有益,能灵活颈部,能降低颈椎的发病率。此法对有颈椎病者不宜,过重或过于频繁的转动对颈椎不利。
肩常耸:耸肩的时候,由内向外用肩头画圈,头部要放正,不要跟着肩膀一起动,不然容易扭伤颈椎。耸肩可以锻炼到颈部肌肉,经常锻炼颈部肌肉可以锻炼肌肉和血管,预防各种颈椎病。
肢常伸:四肢经常活动,双手有韵律地摆动。可以锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,促全身血液循环,预防心脑血管病、糖尿病,增强体质。
腕常扭: 手臂向前伸平,手指向上立起,掌跟向前推,向下振动手腕,再分别旋转手腕32下。活动手腕可以预防滑鼠手(即腕关节综合征)。
手常拍:两手互拍或用手拍打身体的各个部位,通过拍手加强血液循环,从而提高人体免疫功能,推迟老人反应迟钝、脑力退化健忘现象。
指常曲:左右各手指快速分别弯曲到能忍受的程度各30下。经常弯曲手指可促进血液循环,起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪、提高精细动作能力、预防老年痴呆的功能。
甲常搓:用大姆指与食指抓住另一只手手指头上长出指甲的地方两侧,然后开始揉搓,每个手指约10秒,力度只要感到有受到刺激的感觉就行。揉搓指甲能增加末稍血液循环,提升免疫力。
腹常揉:搓手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做32下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
脐常捻:每晚睡前空腹,将双手手心搓热,后双手左下右上叠放于肚脐,顺时针揉转(女子相反),每天采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四次。长期坚持,对增加肠胃蠕动、增强脾胃功能、促进消化有很大作用。
腰常抻:当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复,最少做32下。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
背常捶:用手背部督脉,或夫妻之间互相捶背,既可预防感冒,又可固肾强腰,解疲劳,强身又防癌。
肛常提:吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习,最好是每天早晚各做20~30次。经常收缩肛门可以起到怯病强身,可以减轻痔疮、便秘、尿失禁、前列腺炎等一系列疾病。
腿常迈:上体伸直,腰要伸展,身体的任何部位都不过于用力,步伐轻松心情舒畅,最好保持一定的速度(5-6公里/时)和距离(5公里以上)。快走能促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦,增加肺活量,加强背肌、腿脚骨骼和肌肉力量,保持人体的形体美。
膝常扭:双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
踝常展:绷直脚尖,以踝关节为轴,旋转脚部,顺时针和逆时针各16圈。做踝关节运动,可缓解高血压症状,还能够促进全身的血液循环,增加回心血量,从而起到保护心脏、预防中风等作用。
趾常抓:双脚脚趾尽量张开,用脚趾抓地或抓物32下。能起到健脑、强心、活血、通经、和胃、蠕肠、下气(排屁)、降压、催眠等作用。
足常踮:双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松落下,重复20-30次,也可踮起脚跟走路。踮足能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性和平衡能力,可以避免损伤膝盖,减少摔伤,跌伤的风险。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
脚常泡: 用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善 睡眠大有裨益。但时间不要太长,后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使老人营养不良。泡脚后不能马上睡觉。
穴常按:经常按合谷、内关、足三里、涌泉、劳宫穴等人体主要穴位,能促进血液循环,加快排除肌肉内堆积的乳酸和新陈代谢的废物,提高身体的免疫能力。
窝常拍:身体内的毒素就像河里的沙子会淤堵在有坑、有窝的地方一样,易聚在腋窝、肘窝和膝窝处,所以只要常去拍揉身体上这三个窝就可排清毒素了。
水常喝:水中人体七大营养素之首。起床以后喝一杯温开水,喝水要定时、定量,不渴也要喝水。水是维持生命必需的物质,人类生存不可缺少的元素,机体的物质代谢,生理活动均离不开水的参与。水的功能是调节体温、滋润肌肤、输送养分和协助人体排除体内垃圾。
津常咽:口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃。
气常呼:呼吸是瑜伽三大动作之首,可以用腹式呼吸或胸式呼吸,深呼吸可以增加肺部功能,提高肺活量,体内浊气呼出,有清理浊气、补益脏腑的作用。
便常排:定期排便,特别是早上要养成排除宿便的习惯,更不要憋尿,平时最好使用蹲姿排便,使相关部位的压力以及受到的挤压较小。大小便时要精神专注,宜闭口勿言大小便,在排便时看书或看手机对身体都是有害的。
汗常出:指通过运动主动出汗。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
肤常浴:保养皮肤宜常干沐浴,用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩。经常沐浴能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。
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