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21 种偷偷加了很多油的零食!薯片才排第六,第一居然是……

送交者: abc098[♂★★★声望勋衔13★★★♂] 于 2020-11-24 15:16 已读 107 次 1赞  

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现在越来越多人关注减肥,关心食物热量了。于是我们之前做过一些食物的热量对比,比如:


4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭


1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜


可能是热量太过令人震惊,不少爱好美食的粉丝在后台留言:热量高但好吃啊,我少吃两碗饭不就行了?


还真不是!


热量高只是表象,最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖,这才是不健康的根本。


中国居民膳食指南建议,每天的油脂摄入总量不要超过总能量的 30%。


按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算,每天的油脂摄入(食物自带 + 烹调用油)建议不超过 60 克,其中饱和脂肪酸不超过 20 克。


这大概相当于 6 个汤勺的油,每 1 汤勺 10 克。



以上为均衡膳食模式下,成年人的膳食脂肪来源。过多的油脂及饱和脂肪摄入,与超重肥胖、2 型糖尿病等慢性病密切相关。


看起来可能还挺多?其实,很多人的油脂摄入,都超标了!


它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里,我们扒到 21 款让你意想不到的油(脂肪)多的零食,油多到惊掉下巴。 (文末有怕胖也能吃的零食清单)



有些东西你知道油多


但却不知道油那么多

比如,你最爱的薯条


想要做出 1 份小薯(75 克), 需要 120 克土豆加上 10 克油。



而吃到停不下来的薯片, 一整包原味的 75 克,大概会用到 160 克土豆和 26 克的油。



还有最爱的辣条, 8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油。



最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花, 一袋 5 根麻花,居然有 68 克的油。



吃完这一盘一天油摄入量就超标了。


注明:以上数据根据配料表、营养成分表的数值估算得出,存在一定的偏差,仅作参考。



有些东西看着不像有油


却也是脂肪大户


咸鲜的手撕鱿鱼条, 一小包居然也有大半勺的油。



看起来很清淡健康的蒸蛋糕, 4 个就有 1 勺油。



月销几十万的网红日式小饼干, 半包居然有 10 克的油。



松软可口的网红小吃华夫饼, 2 小包 4 片就有 20 克油。



还有火锅店等位必备的蛋花玉米, 一小包将近 3 勺油。


还没解馋,一天烹调油建议摄入量就够了。



香香脆脆的香蕉片,含油量也是很吓人, 一小包就有 30 克的油。



最想不到的是一品蛋酥, 含油量高达 64%!吃三口,两口都是油啊……



果真印证了那句—— 好吃的东西必须要油油油油油油……



有些东西你只知道它糖多


却不知道它油也多


网红半熟芝士甜品届的代表, 2 小个就有 1 勺油了。



酥脆的威化饼干, 1 个也有 20% 的油脂。



巧克力党最爱的巧克力派, 一小个就有大半勺的油。



看电影标配的爆米花, 一半是糖,还有 1/5 是油。



夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰, 吃一根就有 20 克的油(脂肪)了。



并不是只有植物油才算油。


起酥油,棕榈油,椰子油,黄油,奶油,猪油,不管名字听起来多健康,它们的成分都是纯纯的脂肪。热量……你懂的!



还有些号称「健康」的食品


油多的都可以滴出来


胃不好的人总爱来两片的消化饼干, 能不能助消化倒是不好说,吃下去的油脂可是不少。只要 4 片就有 10 克的油。



还有号称非油炸的薯片, 听起来健康不少。但我们仔细看看配料表,每 100 克就有 30 克的脂肪。



这类薯片其实只是改用了烘烤型,添加的油脂并不比常规的薯片少。


还有各类「素肉」, 用豆类替代了肉类,不过油也没少加,吃 1 块就有 15 克油。



和猪肉的脂肪含量其实差不多。


最后一个必须要提的就是果蔬脆了。 要多吃蔬菜水果,可千万别拿这类替代,油实在太多。



日常生活中,适当摄入脂肪是必要的, 但过度摄入就对健康不利,有些东西偶尔吃吃就好。


如果今天恰好不过是吃了 一小盒蛋酥、一块素肉、一根麻花、一个半熟芝士、5 根辣条,



最后再来一小把玉米蛋花,



你今天的油脂摄入就已经超标了……


也许看到这里你想问:


「有没有怕胖也能吃的零食?」


还真有!


丁香医生整理了两张 怕胖也能吃的零食清单


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怕胖也能吃的零食清单



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除了高油脂,高糖也一直被认为是长胖的重要原因。


你可能不知道的是,有的水果吃起来不甜,但是含糖量很高; 有的水果吃起来很甜,但是含糖量相对不是很高。


丁香医生整理了一张图,告诉你 好吃又不长胖的水果有哪些 


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减肥过程中还有一个难题:到底要不要吃主食?吃哪种主食?


米饭、面条、馒头,到底哪个热量高?哪个吃了不容易胖呢?


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其实,很多人都不知道,水喝对了也能减肥。


喝什么水?怎么喝水?一篇文章告诉你。


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