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必吃的3款高蛋白三明治，低油低糖，原汁原味，超健康，别错过哦

送交者: abc098[♂★★声望品衔10★★♂] 于 2020-10-29 14:30 已读 1904 次

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吐司现在是很多人日常生活中，必备的食材。除了直接吃起来非常香软可口外，还可以添加一些自己喜欢的食材，做成美味的三明治。这种超级DIY的做法深受大家喜欢，但是很多朋友并不知道，有一些极品口感的三明治，也是可以在家中轻松烹饪出来的。家庭版三明治，食材丰富，看起来就非常高大上，早餐的绝佳选择！


今天我们就来介绍三款美味的家庭版三明治，口感绝佳哟。而且有很多，都是非常上等的食材呢！必吃的3款高蛋白三明治，低油低糖，原汁原味，超健康，别错过哦！不但吃起来营养，而且非常上档次。今天就跟我一起来试一试吧，绝对让你百吃不腻，越吃越过瘾哦！

一、【全麦虾仁牛油果三明治】

制作配料：全麦面包片2片 虾仁适量 番茄2片 生菜2片 牛油果半个 鸡蛋1个

制作方法：

1、准备好所需要的食材；


2、平底锅加点植物油，油热后磕入一个鸡蛋，煎至两面定型变成金黄色即可；


3、西红柿切片、牛油果切片备用；


4、虾仁放在开水里煮2分钟左右，煮熟捞出备用；取一片全麦面包片，先铺上一片洗净的生菜，再把虾仁铺上去；


5、再放上鸡蛋和牛油果；


6、再放上2片西红柿，一片生菜；


7、最后把煎热的吐司放上去，用保鲜膜封好，对半切开就可以；


二、【鸡胸肉全麦三明治】

制作配料：全麦面包片2片 鸡胸肉1块 番茄2片 生菜2片 鸡蛋1个 盐适量 黑胡椒粉适量 生抽1勺

制作方法：

1、先把鸡胸肉处理干净，然后从中间片开，撒适量盐和黑胡椒粉，腌渍5分钟左右；


2、平底锅刷一层食用油，油热后放入鸡胸肉中小火慢煎，煎至两面焦黄色之后，加入1勺生抽继续煎至金黄色；


3、鸡蛋磕入碗中搅散，倒入平底锅煎至凝固，整理成一个正方形；


4、取一片全麦吐司，先放一片生菜，再放2片西红柿，再把鸡胸肉摆放上去；


5、最后放鸡蛋、生菜，一片全麦吐司封顶；保鲜膜包紧，对半切开就可以食用了；


三、【金枪鱼全麦三明治】

制作配料：全麦面包片2片 金枪鱼1盒 番茄4片 生菜4片 鸡蛋1个

制作方法：

1、煮熟的鸡蛋压碎，加入适量的金枪鱼，拌均匀；


2、取一片全麦吐司，先放2片生菜，再放2片西红柿；


3、再把金枪鱼和鸡蛋铺上去，再放2片西红柿上去；


4、最后放生抽和全麦吐司，用保鲜膜封起来即可；


我们的3款全麦三明治就做好了，低油低糖，高蛋白，不管是减肥还是平常吃都非常的不错，调料少原汁原味，做法也超级简单！


【小贴士】

文章中的全麦吐司做法，之前的文章/视频均已发布过，喜欢的可以去翻看。