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减肥食谱

送交者: 尘一了[★★龙之侠★★] 于 2022-05-08 11:16 已读 505 次  

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中老年人减肥,也别少吃,做这饭清香可口营养足够,多吃也不长肉


初夏的时候,中老年人尽量吃点清淡的,适当地吃点粗粮有益健康。提起粗粮,最近被朋友种草了藜麦,据说可以减肥和瘦身,降糖降脂,喜欢的一起来了解下。



藜麦的食用方法是可以直接煮粥,也可以将藜麦打成粉做主食。现在人的生活品位很高,不但讲究绿色环保,而且在吃喝上营养也是第一位的,注重健康。所以现在粗粮价格比大米面粉都高,藜麦就是过去的草籽,现在走进大雅之堂,现在已经被大面积的种植和销售。



藜麦含有完全蛋白及人体必需的9种氨基酸,尤其是一般谷物中缺乏的赖氨酸,在藜麦中含量很高。藜麦蛋白质的数量和质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美,它是素食者的最佳选择,同时也是大米等谷物的优质替代品。



小时候路边上经常见到藜麦,那时候也不懂,一直认为它就是一种蒿子。现在又学名叫;藜麦。在临床上经常用来降压、降糖、降脂、预防心脑血管、动脉粥样硬化等疾病。


因为藜麦当中的膳食纤维,能够很好地延缓碳水化合物。有很好地促进排便的作用。能够增加饱腹感,避免过多食物的摄入,有着很好的预防超重和肥,也不用少吃,这饭养足够,多吃也不长肉。



中老年人减肥,也别少吃,做这饭清香可口营养足够,多吃也不长肉


食谱;杂粮米饭,食材;东北大米半杯,三色藜麦米半杯。


制作;1用清水淘洗大米和三色藜麦米,淘洗到水清了即可。



2。在电饭煲内加水至刻度加米的水位线。



3,设置电饭煲煮饭的档,时间4个小时。



4,饭熟了会有提示,可以解放双手该干嘛就干嘛去。



5,饭熟了,可以看见藜麦米已经发出小芽了,米香味很浓郁。口感香甜营养释放得更好。



贴士;如果不是用发芽米档煮饭,可以把三色藜麦米泡15分钟左右,在煮饭也会发芽。

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