减肥食谱
中老年人减肥，也别少吃，做这饭清香可口营养足够，多吃也不长肉
初夏的时候，中老年人尽量吃点清淡的，适当地吃点粗粮有益健康。提起粗粮，最近被朋友种草了藜麦，据说可以减肥和瘦身，降糖降脂，喜欢的一起来了解下。
藜麦的食用方法是可以直接煮粥，也可以将藜麦打成粉做主食。现在人的生活品位很高，不但讲究绿色环保，而且在吃喝上营养也是第一位的，注重健康。所以现在粗粮价格比大米面粉都高，藜麦就是过去的草籽，现在走进大雅之堂，现在已经被大面积的种植和销售。
藜麦含有完全蛋白及人体必需的9种氨基酸，尤其是一般谷物中缺乏的赖氨酸，在藜麦中含量很高。藜麦蛋白质的数量和质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美，它是素食者的最佳选择，同时也是大米等谷物的优质替代品。
小时候路边上经常见到藜麦，那时候也不懂，一直认为它就是一种蒿子。现在又学名叫；藜麦。在临床上经常用来降压、降糖、降脂、预防心脑血管、动脉粥样硬化等疾病。
因为藜麦当中的膳食纤维，能够很好地延缓碳水化合物。有很好地促进排便的作用。能够增加饱腹感，避免过多食物的摄入，有着很好的预防超重和肥，也不用少吃，这饭养足够，多吃也不长肉。
中老年人减肥，也别少吃，做这饭清香可口营养足够，多吃也不长肉
食谱；杂粮米饭，食材；东北大米半杯，三色藜麦米半杯。
制作；1用清水淘洗大米和三色藜麦米，淘洗到水清了即可。
2。在电饭煲内加水至刻度加米的水位线。
3，设置电饭煲煮饭的档，时间4个小时。
4，饭熟了会有提示，可以解放双手该干嘛就干嘛去。
5，饭熟了，可以看见藜麦米已经发出小芽了，米香味很浓郁。口感香甜营养释放得更好。
贴士；如果不是用发芽米档煮饭，可以把三色藜麦米泡15分钟左右，在煮饭也会发芽。
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