老王现在已经有五十多岁了，他一直患有咽炎，再加上所处地区空气比较干燥，造成起床的时候总是会有嗓子干痒不适的情况，喝点水才能缓解。因此，他也养成了早晨起来，空腹喝一杯水的习惯。

不过，他一般懒得准备温水，都是看到什么水就喝什么水，有时候是昨天泡的茶叶水，有时候是冰箱里的冷水，便秘时还会喝蜂蜜水。
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老王的妻子一直都觉得这样不太好，毕竟丈夫年龄大了，不能和小年轻比，早上还是喝温水比较健康。

老王却不这么认为，什么水不都是水吗？再说了，他身体那么硬朗，也不比年轻人差到哪里去。

早晨空腹的时候喝一杯水确实是比较合理的生活习惯，但具体喝什么样的水却很有讲究，尤其是对于五十岁以上的中老年人。那么，中老年人空腹的时候不能喝什么水呢？今天就一起来了解一下。

早晨空腹不宜喝哪四种水？茶叶水
茶叶水中含有一定量的鞣酸，如果是空腹饮用，这种物质会对胃肠道黏膜产生刺激，尤其是对于已经患有胃炎、胃溃疡等疾病的人群。可能会在饮茶后出现腹痛、反酸、食欲不振等症状。
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大部分中老年人都患有一些常见的基础疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，需要长期服用药物控制病情发展，而且多从早晨便开始用药。茶叶水中含有茶多酚、咖啡因等物质，和药物同服容易产生反应，从而影响药物的治疗效果。

如果茶叶水过浓，其中的咖啡因还有可能引起心动过速、胸闷等不适。隔夜的茶叶水尽量少喝，尤其是在室温较高的情况下。茶叶水放置时间过长，营养价值会有所下降，同时还会有多种细菌滋生，饮用后容易引起腹部不适。
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如果老年人一定要喝茶，可以在进食半个小时到一个小时后，而且要控制浓度，现喝。睡前不宜喝茶，避免影响睡眠质量。

冰水
受传统观念影响，大部分国民从小就有喝温水、热水的意识，如果突然喝较多的冷水，容易对胃肠道产生刺激，引起腹痛、腹泻、腹胀、反胃等情况。这种情况尤其容易出现在刚起床、空腹的状态下。长期喝冰水还有可能引起手脚发冷、胃肠道功能紊乱等问题。
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因此，不建议在空腹状态下、刚起床的时候喝冰水。

淡盐水
随着年龄增长，人体的血管不可避免地会出现一些变化，如血管弹性逐渐下降、血管内膜增厚、血管狭窄甚至是堵塞等。如果长期空腹饮用淡盐水，会引起水钠潴留，使体内的循环血容量升高，从而导致血压上升，进一步对心血管产生损伤。
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长期喝淡盐水还容易造成身体水肿，以肢体末端较为常见。

蜂蜜水
我国有相当一部分中老年人患有糖尿病，或者是处于血糖受损状态，和长期不合理的饮食习惯、遗传、年龄等因素有关。此类人群需要长期、严格控制总热量的摄入，降低碳水化合物在饮食中的比重。
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很多中老年人会因为排便困难、大便干结等问题，在早晨起床的时候空腹饮用一杯蜂蜜水，有润肠通便的效果。但蜂蜜水的升糖指数较高，会引起血糖水平明显升高，不利于病情控制。

因此，不建议五十岁以上的人群空腹饮用蜂蜜水。

既然以上水都不适宜在早晨空腹的时候饮用，那么中老年人晨起之后该喝水吗？喝什么水呢？

晨起空腹宜喝温开水
晨起喝一杯温开水是比较好的。水的温度没有具体要求，最好可以高于人体温度（36℃到37℃左右），但不宜高于65℃。如果水温高于65℃，很容易对口腔、食管黏膜产生损伤，引起刺痛、灼烧感。长期喝过热的水还有可能引起食管炎，甚至是食管癌。
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除了水的温度，饮水量也需要适当控制。晨起的饮水量在200到300毫升之间较为合适，如果饮水量过少，对身体的好处不明显；如果饮水量过多，会引起腹胀，还会影响后续的进食。同时，饮水的速度也不宜过快。【2】

那么晨起空腹喝温开水对身体有什么好处呢？

首先是稀释血液。人体在睡眠状态下，新陈代谢速率较慢，血液的粘稠度也会增加，尤其是中老年人。此时喝水可以加快血液循环、增加血容量，从而达到稀释血液的效果。除了早晨，其他时间也需要注意多饮水，有助于降低血栓形成的几率。
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其次是保护胃黏膜。空腹时胃酸浓度较高，喝温水能够稀释胃酸浓度，减少对胃黏膜的刺激。晨起喝水还可以促进胃肠道蠕动，同时软化粪便，有助于排便。
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另外，早晨喝温开水还可以提高新陈代谢速率，对调节内分泌、燃脂等均有帮助。

延伸阅读：五十岁以上中老年人还需要注意什么？
调整饮食习惯。随着年龄增长，人体胃肠蠕动会有所减慢，容易出现消化不良、排便困难等问题，所以要及时根据身体的实际情况调整饮食习惯，如每餐吃三分饱到五分饱为宜，不能暴饮暴食。同时避免进食过多难以消化的食物，如鸡蛋、动物内脏等。
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还需要增加纤维素的摄入，可以多吃芹菜、青菜、苦瓜等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，同时调节肠道对脂肪的吸收、帮助调节胃肠道菌群稳定等，对消化系统健康很有帮助。
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五十岁以上的中老年人还应注重营养的补充，如富含钙元素、维生素D的食物，包括动物内脏、深海鱼肉、鸡蛋等，有助于维持骨骼密度，预防或改善骨质疏松。

适当进行身体锻炼。如果自身没有严重的疾病，日常可以选择强度较低的锻炼方式，如打太极拳、走路等，有助于改善心肺功能、加快血液循环、调节内分泌等，对健康很有益处。
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有严重心脏、肺部疾病的人群不适宜进行过多的身体锻炼，即使外出，也需要有人陪同，避免脱力、头晕跌倒受伤。

注意保暖。中老年人容易出现新陈代谢较慢、体内脂肪含量减少、末梢血液循环变慢等情况，均有可能导致御寒能力下降，出现畏寒怕冷的情况。
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中老年人多患有颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎等疾病，受凉也容易诱发这些疾病急性发作。

因此，对年龄较大的人群做好保暖措施十分重要。

写在最后
其实不论年龄多大，都应该注意日常的饮食习惯，不宜长期进食过甜、刺激性强的食物，尽量养成良好的生活习惯。

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参考文献：

【1】李鹏飞 《早起空腹最好别喝这5种水，特别是淡盐水，可能对健康有损伤》2021.11.19

【2】《早上空腹喝水真的养生吗？忠告：3个细节不注意，喝了相当于白喝》灵素阁

【2】高华昌 《早起空腹喝一杯温开水，好还是不好？口中的“细菌”怎么办？》2022.03.30