现代人由于工作的原因，常常久坐，
缺少运动，年轻人更是如此。高度的压力和不规律的生活习惯使很多人经常饮食不规律，并且爱吃一些高热量的食物来获得满足感。这样也就导致了一个问题，那就是肥胖。肥胖不仅影响身材，更会影响身体健康。


菲律宾22岁混血女孩，身材曼妙曲线迷人，这项运动让她魅力十足

今天给大家介绍的这位美女，是来自

菲律宾混血模特，名叫Mar anne Almosa。她虽然年纪不大，但却拥有近百万的粉丝。丰满的胸部和性感的蜜桃臀让人印象深刻。


好的身材也是需要通过努力获得的，她坚持

健康饮食，并且热爱运动，工作再忙，也要完成自己的健身计划，包括力量训练。正是这些努力让我们看到了身材完美的Mar anne Almosa。所以说时间是公平的，努力总会有回报，如果你也想要好身材，就要让变美的愿望战胜懒惰。

每个看起来完美的人，她们都为自己的形象付出了很大的努力。先天的基因或许占一小部分因素，但后天的努力的重要性是更值得肯定的。爱美之心，每个人都有，但是只有真正能为之付出时间和行动的人才会有所回报。在完美身材的道路上，需要

努力，更需要正确的方法。今天就为大家介绍几个好的思路。


想要健康地获得好身材，

健康饮食和运动缺一不可。我们需要创造热量缺口，但也不能太大，300到500卡路里是比较适中的范围，当然也要注意饮食结构合理，高蛋白低碳水、新鲜的果蔬、少油少盐都对好身材的养成起到重要作用。运动方面则要注意训练频率。不仅能帮我们消耗能量，也可以帮助我们塑造身形，人鱼线、直角肩都要依靠运动来训练。接下来为大家介绍一组训练腿部肌肉的普拉提动作。


普拉提运动是适用范围非常广泛的锻炼方式，不受场地局限。每天只需15-25分钟，学生党也也不用担心场地的问题。不仅

锻炼身体，美化线条，还能抗衰老，平静心情。运动促进人体新陈代谢，达到美容护肤的双重作用。

下面介绍几个简单的动作。暂时放下手边的工作，休息一下疲惫的身体，舒展僵硬的脖子，跟我一起动起来吧。

动作一：卷腹运动

八块腹肌是每个健身男性的追求。对于肚子大、体脂高，想要减肥的人也是很适合的。经常练习这个动作，可以减去大肚腩，练出完美腹肌。动作要领是运动时要注意腿部不要弯曲。


动作二：手臂运动

这个动作是一个可以

随时进行锻炼的动作。首先在凳子上坐好，双脚踩住拉力器，手向自己胸前的方向拉。胳膊有发力的感觉，经常伏案工作的人非常适合这个动作。


动作三：复合拉伸

这是一个很有效的锻炼肌肉的动作，可以练习大腿和腹部，当然，也有一定的难度。双脚踩到拉力器上，平躺，起身，重复这两个动作。

这三个动作

操作简单，却很有效，适合没有什么运动基础的新手。在家就能轻松地锻炼。但是需要借助拉力器。好在这款拉力器十分小巧，不用担心占用空间。

下图的男士坚持运动，做普拉提，可以看到和以前判若两人，甩掉了油腻感。


以上几个动作简单有效，不受场地和时间限制，让你随时锻炼，只需一个拉力器和瑜伽垫，不需要其他任何辅助工具。今天小编就为大家推荐一款拉力器，亲测好用，质量可靠。一个好的拉力器需要有很好的

弹性，同时还要结实耐用，这款拉力器采用了NBR和橡胶管材质，质量安全过关有保障，能最大的发挥弹性，让你在运动中得到足够的锻炼，又不需要担心断裂等质量问题。还贴心地设计了防滑脚踏螺纹，握手处是泡棉，吸汗防滑。


这款实用小巧的健身利器就可以带回家。还不赶快下单吗？

变美没有

捷径，要通过努力和汗水去获得。拼搏后的美丽和懒散的安于现状你会怎么选呢？不用太多的时间，每天10分钟，做一做普拉提，克服懒惰，小编希望每个人都能通过运动获得年轻美丽的容颜、凹凸有致的身材。只要坚持下去，就能收获一个不一样的自己。