导语：如果要问你什么是维生素，或许你能回答上来，但是回答的却并不太全面。其实维生素既不会构成身体的结构，也不是身体能量的来源，但是维生素却对身体代谢有着非常重要的调节效果，就像是它的名字一样，可以有效地维持生命。

但是维生素B12，作为维生素大家庭当中的一员，却总是被人们忽略掉，虽然非常的不起眼，但是它在我们身体里却会起到非常重要的作用，是缺一不可的营养物质。
01

维生素B12是什么？

维生素B12是B族维生素，大家庭当中唯一含有金属元素的维生素，对身体有着特别多的重要生理功能。

维生素B12可以影响红细胞的生成、能量的产生过程、以及氧气的运输，所以身体当中缺乏维生素B12，身体就会总是感觉疲劳乏力。

身体缺乏了，维生素B12还会容易带来其他的危害，比如舌炎、巨幼红细胞性贫血、神经障碍、皮肤广泛对称性色素沉着等。
02

案例分享

来自四川的宋女士在前段时间一直有着失眠的问题，每天晚上翻来覆去不知道该怎么才能睡着，经常熬到凌晨三四点才能睡上几个小时。

而这样的失眠问题让宋女士特别痛苦和煎熬，但是尝试各种各样的方式，却依旧无法解决失眠的问题。

不仅晚上睡眠质量不好，到了白天宋女士会重视，感觉头晕头痛，还存在着口腔溃疡的烦恼，所以不管是白天还是晚上，都让宋女士感觉浑身不适。
由于宋女士现如今已经45岁了，在身上出现这些症状时，家人都怀疑宋女士是更年期来临了，于是便在家人的陪同之下，宋女士去医院进行的一个健康体检。

到了医院之后，经过详细的检查，却并没有发现宋女士出现了大问题，医生给宋女士开了一瓶维生素B12，嘱咐送女士回家按时服用，没想到宋女士在服用了一段时间之后，身上的这些症状都得到了改善。
03

山东女子每天坚持吃维生素B12，4个症状被改善，看完涨知识了

失眠被改善，睡得更香

从酝酿睡意到沉睡，然后再到醒来，这与大脑神经关系是特别密切的。

维生素B12这种物质可以滋养脑神经，使脑神经可以得到正常的功能发挥，有助于降低兴奋度，使身体更容易放松下来，不会让人存在的胡思乱想的问题。

而且会使睡眠状态比较完整，不会容易让人们在睡觉的过程当中中途醒来。

颈椎病有所改善，酸痛减轻

颈椎病发展到一定程度时，会容易带来一定的神经痛，而且会使人们的身体特别难受，不仅会容易带来颈椎部位的疼痛感，也会容易使身体其他部位的神经都受到相应的牵连。
特别是会容易使手指和手臂存在着发麻的现象，除了需要尽快的治疗颈椎病本身以外，也可以通过服用维生素B12来营养神经。

如此一来就能够使酸痛感得到良好的减轻，而宋女士服用维生素B12一段时间之后，感觉颈椎问题有所好转，并且没有存在着低头疼痛的现象

贫血被改善，脸上有光泽

维生素B12种物质在红细胞形成DNA的产生以及细胞代谢当中，都能够发挥着特别重要的作用。

另外维生素B12还可以保持血细胞的健康，适当合理的去补充维生素B12能够使用细胞数量以及血红蛋白量维持在一个正常的水平当中。
这能够保证身体的血液处于一个正常供应的状态，而宋女士通过补充维生素B12，改善了身体的贫血症状，而且脸上也变得有光泽了。

视力得到改善，眼睛不容易干

视力下降，眼部总是出现疲劳，并且眼睛会出现干燥现象，就算是使用眼药水，也只是改变暂时的问题。

无法去解决根本现象，而这种情况多半与神经功能发育异常，有着非常大的联系。

而维生素B12这种物质，它是神经发育非常重要的一项物质，合理的补充维生素B12，能够有效的改善神经功能发育异常，帮助改善视力，缓解眼部干涩、疲劳。
04

如何更有效的补充维生素B12？

以食补充

绝大多数的食物当中都含有着丰富的维生素B12，只要大家合理的去搭配饮食就能够满足身体，对于维生素B12的需求。

比如乳制品、羊肝、金枪鱼、牛肉、鸡蛋等，这些食物当中不仅含有着大量的维生素B12，还含有维生素矿物质钙质以及蛋白质。

合理补充就可以有效的补充维生素B12，也可以满足身体对营养物质的需求。
以药补充

为了能够更好的被身体吸收，如果维生素B12缺乏比较严重，那么更建议在医生的指导下去使用注射剂来进行补充。

特别是过了60岁以后的中老年人，由于随着年龄的增长，肠胃消化功能比较弱，药片型的维生素B12不容易被身体消化和吸收，所以更推荐去通过注射剂来补充维生素B12。
05

阅读延伸：为什么不建议正常人补充维生素B12？

由于维生素在身体当中需要保持平衡状态，身体才可以正常运行，而过量补充的话会容易影响器官代谢，也会容易给肝肾的代谢带来负担。

除此之外，不合理补充维生素B12，还有可能会升高的水平，带来关节症状。

如果在身体当中长期大量的蓄积，也会容易给神经带来损伤，所以这是没有必要的一个问题，对于体质比较敏感的人群而言，不乱补充维生素B12还会容易带来腹泻、皮疹、恶心等问题。

虽然维生素B12一瓶只要几块钱，但是不合理补充的话也会不利于个人健康，所以如果想要收获维生素B12的好处，在服用之前一定要正确的咨询医生，合理使用才能够给健康带来益处。