“你这血压有点高，平时除了饮食也要多动一动”

“唉，可不是嘛，我也很想多出去走走啊”

“怎么了？”

“人老了，不服老不行，腿没劲啊，走一段就要歇一歇，想出去看看吧，又怕耽误人家，添麻烦哦”

是的，很多时候我们在少年时期忙于学习，壮年时期忙于奋斗，好不容易等到退休了，儿女也长大了，有了足够的时间，有机会出去多走走，多看看，但是却往往因为下肢无力，甚至腿脚不便，担心给他人带来负担，而失去了这样的机会。

是不是人老了，都这样？
很多人都有这样的误区，将身体出现的一些衰退现象和不适症状都归咎为年龄的变化，确实随着年龄的增长，人体会进入衰老期，但是具体的衰老速度往往却和我们的生活息息相关。

最近又重新走进大众视野的赵文卓，已经快50岁了，不算老但也不算年轻了吧，但看他的身体状态，看他虎虎生风的舞姿，不说十五，三十五岁的人可能也保持不了这样的状态吧，这是为什么呢？是因为他不会老吗？并不是的，只是时间流逝所带来的身体上的衰老，因为其锻炼量以及生活习惯大大减缓了速度，因此即使人老了，因为自身运动、习惯等差异，身体状态也会不同。

下面说说可能导致老人出现下肢无力的几大因素：
1.缺少营养
中国老年人群中低营养人群的数量居高不下，尤其对于85岁以上的人群来说，每三个人中就有一人有贫血或营养不良的情况，这和年龄有一定的关系，但更多的是我们自身对于营养的忽视，生活中身体强健、长寿的的老人，往往饮食上更加均衡营养，吃嘛嘛香。

而且老年人骨骼中的钙处于一种加速流失的状态，没有得到充分的补充，骨量流失的速度就会加快，没有骨骼的支撑，自然会感觉到下肢无力。
建议：老年人饮食中不能只是素，每天肉类、鸡蛋、牛奶等也要摄入，可以根据自己的情况进行选择，同时多吃钙含量较高的食物，或在医生的指导下，进行钙剂或其他营养剂的补充。

2.臀部肌肉无力
很多老年人的日常就是坐在一处，看看书，喝喝茶，晒晒太阳，聊聊天，很少外出或者进行运动，其中还有很多人在年轻时因为工作等原因，也会长期处于一种久坐不动的状态，臀部的肌肉长时间没有得到锻炼，就会逐渐地退化，和腿部肌肉间的配合降低，同时还会导致骨盆的关节产生问题，关节的灵活度下降，影响髋关节的短旋肌群，在走路过程中，产生无力、酸胀的感觉。

那该如何缓解？
想象一下，如果你长时间保持跪坐的姿势，你的腿部骨骼和肌肉是不是会发出抗议，感到不适？人体的骨盆和臀部肌肉也是如此，只是因为人体已经习惯这种方式，因此有时对此不会出现太大的感觉，但有时长时间地久坐，也会产生臀部酸胀的感觉，应该站立起来，进行按摩和运动，来缓解不适。

增加髋部的锻炼：背部靠紧墙壁，将脚左右移动，缓缓的向前进，在此期间背部不离开墙壁，在缓缓的退回原处。

3.下肢缺血

有些老人走一段路之后，会感觉到腿部出现无力的情况，往往还伴随着酸胀甚至是疼痛的感觉，但稍事休息后，这种症状就几乎会完全消失。
如果是这种情况，可能是由于下肢缺血导致的，人体通过血管来进行血液的循环，血液中的红细胞为各处输送足够的氧气，如果下肢的血管出现了问题，或者人体的供血量不足，就会导致出现下肢出现缺血缺氧的症状，从而导致上述情况的发生。

这种情况可能是由于贫血或者下肢动脉狭窄导致的，可以先自查自身的身体状况，是否贫血，观察腿部有无青筋等，最好去医院进行检查。

除此之外，腿部肌肉的萎缩、膝关节损伤、脊椎、腰椎出现问题时也可能会导致下肢无力，平时的营养补充、锻炼等不可或缺，如果是自身器官或疾病导致的，对症治疗，才能走得更加通畅、有力。