5个让你“沾床就睡”的小技巧,一定要试一试
节后失眠严重?快试试沾床就睡的5个技巧——
01 培养“见床就困”的习惯
想要沾床就能睡着,就要建立床和睡眠之间的“条件反射”。
首先,要养成不困不上床的习惯。
等有困意时,立刻上床睡觉。
如果躺了20分钟,还是睡不着,可以起身做一些让自己放松的事。
而不是在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
02 增加睡眠动力
一般来说,当我们保持清醒的时间越长,越容易入睡。
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
如果失眠症状严重,不妨在每日坚持运动1小时,如快走、慢跑、游泳等,也有助眠效果。
03 放空负面情绪
睡前冥想可帮助消除负面情绪,大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部,想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸,然后重复总共重复做7遍。
04 卧具要合适
床垫软硬要适中,平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面,若基本没有空隙,说明床垫比较适合。
枕头的高度以10~15厘米为佳,正常人睡觉时以右侧卧位为宜,室温控制在15℃~24℃为宜。
05 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。
叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。
为睡眠“加油”的小技巧
01 多梳头
中医认为,梳头能有效刺激头部穴位,具有鼓舞正气、疏通经络、活血祛瘀的作用。建议大家每天睡前给头部放松一下,多梳梳头。可用梳子,也可尝试手指梳头法。
具体方法是:双手十指自额上发际开始,由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮。动作应缓慢柔和,每次10分钟左右。
02 揉揉腿
我们小腿肚上的承山穴(伸直小腿或将脚跟向上提,腓肠肌肌腹下的凹陷处即是该穴),是一个有效的“解乏穴”,能舒筋活络、壮筋补虚。
睡前按压此穴,能缓解一天的疲劳,让身体在放松舒适的状态下入睡。
03 摩脚心
长期失眠的人群,睡前坚持按摩涌泉穴,是辅助治疗失眠的最简便方法。
建议大家每晚临睡前,按摩并揉搓脚心5分钟,自觉脚心发热即可。
04 喝杯水
中医认为,水能滋阴,而温水可以暖五脏六腑,起到温阳的作用。
每晚临睡前喝杯温水,可以令经脉舒张,促进困意生成,但量不宜多,以免因起夜影响睡眠质量。
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