凉爽的秋天来临，身边又出现了很多感冒的人，不知道大家有没有观察过，好像每到换季的时候感冒的人群就特别多。其实造成这种现象的原因主要是因为身体免疫力下降所导致的，这类人群不仅容易出现感冒的症状，而且还会经常出现疲劳感，肠胃功能也非常脆弱。

所以在日常生活当中，人们必须要注重增强自身的免疫力，这样才能减少生病的概率。

四种食物适当补充，或有助于提高免疫力

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体免疫力的基础，如果身体中蛋白质含量足够充分，那么在一定程度上也能使身体免疫力得到增强，在日常生活中有很多食品都富含蛋白质，包括蛋类食品、奶制品、豆制品、以及鱼肉、鸡肉等肉制品。

补充一些蛋白质含量高的食物，有助于维持细胞的正常功能，还能使新陈代谢的速度加快。不仅有助于调节人体免疫力，还可以调节身体内分泌功能。
富含蛋白质食物
2、富含维生素C的食物

当我们在发烧感冒的时候，医生通常会叮嘱我们适当补充一些维生素C，这是因为维生素C有助于促进人体免疫蛋白的生成，从而能够更好的维持人体免疫功能。在日常生活中可以适当吃一些新鲜的蔬菜水果，比如柠檬、柑橘、猕猴桃、圣女果等。

此之外，适当补充一些维生素C，有助于促进铁元素的吸收，能够起到预防缺铁性贫血的功效。
新鲜蔬果富含大量维生素C
3、富含维生素E的食物

维生素E这种营养物质有助于保护身体中的淋巴细胞和红细胞，并且以此来维持我们身体的免疫功能，对于人体来说是非常重要的人营养物质。在日常生活中可以适当吃一些杏仁、松子、榛子、牛油果等食物，维生素E含量较为丰富。

维生素E还可以促进男性精子的形成，以及女性的雌激素和孕激素的合成，备孕的青年男女可以适当服用。
多吃坚果补充维生素E
4、适当补充微量元素

微量元素在人体中起着至关重要的作用，有助于维持人体正常的新陈代谢，如果人们身体中缺少了微量元素，会导致免疫力下降的情况。微量元素包括钙、铁、锌、硒等，因为每个人的体质各不相同，身体中所缺乏的微量元素也不同，所以必须要有针对性地适当去补充。

比如，如果缺铁的话可以多吃一些动物肝脏、黑木耳、蘑菇、油菜、芝麻等。身体中缺锌的话，可以多吃一些深海鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。如果是缺钙的情况，可以适当吃一些虾皮、海带、菠菜、鱼肉、核桃等。


富含微量元素的食物


想要提高身体免疫力，还需要做些什么？

1、养成坚持运动的好习惯

每天适当进行体育锻炼，有助于维护人体骨骼和肌肉的生长，而且能够增强心肺功能，改善血液循环系统。不仅有助于人体的生长发育，还能提高身体抵抗力，使身体抗病能力增强。

此外，每天进行体育锻炼还有助于消除身体疲劳，能使人们保持活力满满的状态，更好地投入工作和学习当中。
运动增强免疫力
2、保持规律的作息习惯

养成规律作息的好习惯，能够使身体各个器官得到充分的休息，不仅能够让人们恢复精力，还有助于提高身体免疫力。成年人一般睡眠时间不少于6小时，儿童青少年不少于8小时。

早睡早起可以有效促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾。除此之外，大脑经过一晚上的修整，会变得更加清晰，人们能够更快地投入到工作和学习当中。

因此如果想要提高身体免疫力的话，就一定要改掉经常熬夜的不良习惯，每天最好在11点之前就已经进入睡眠，这样有助于身体排毒，也有利于维护身体健康。
充足的睡眠有助于提高免疫力
结语：总而言之，如果觉得自己身体抵抗力下降的话，千万不要忽视，应该从日常生活中的习惯做起。养成良好的饮食习惯、作息习惯以及运动习惯等，这样才能更好的维护身体健康。不知道大家还有没有提高身体免疫力的好方法呢？可以在下方评论区与大家分享一下。