数据显示，我国成人糖尿病发生率有11.6%，患病人数已经达到了一亿以上，另外还有37%的人有血糖高的症状，并且这个数量还在增加，身边血糖高的人大有人在，而这里很多人因不良饮食习惯，患的都是2型糖尿病，这是一种可控的糖尿病，超重或肥胖、不运动、高糖高脂肪饮食、高血压、高血脂、大龄妊娠都会引发这类疾病，说到底不合理的饮食才是引起高血糖的重要因素。


高血糖是一种以糖代谢异常为主要特征的慢性疾病，其实轻微的高血糖对人们生活不会带来太大的影响，因此让很多人都忽视了，但是如果血糖长期不下，就容易引发多种疾病和并发症，严重的会直接危及人的生命，其实每个人都希望自己离糖尿病远远的，那么该如何调理呢？俗话说：“药补不如食补”，食物没有药物的毒副作用，饮食控制是血糖高患者最理想的调理方式。下面我们一起来看一看吧！


血糖高的人，这6种食物经常吃一点，助你轻松降血糖，预防糖尿病

1、空心菜

空心菜中富含膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，利于食物的消化吸收，促进排便，缓解便秘，另外空心菜中富含维生素、矿物质，其维生素含量比大白菜、西红柿还要高出很多被，最重要的是空心菜中有类胰岛素成分，能降低血糖，是血糖高患者的最佳蔬菜。

2、黄瓜

黄瓜属于低脂低热量的食物，水分大，营养成分高，几乎没有糖分，非常适合糖尿病患者吃，黄瓜中含有的丙醇二酸物质，能有效抑制糖类在体内转化为脂肪，可以辅助治疗血糖高的症状，尤其对于2型糖尿病患者，经常食用黄瓜，有助于预防糖尿病合并高脂血症。


3、苦瓜

苦瓜也是比较常见的蔬菜，苦瓜的营养成份也是比较高的，低脂、低糖、低热量，碳水化合物少、水分多，膳食纤维含量高，还含有多种维生素和矿物质，血糖生成指数低，尤其是内含的一种叫苦瓜皂苷的成分，可以刺激分泌胰岛素，降血糖效果明显，是糖尿病患者的理想食物之一。


4、秋葵

秋葵的营养价值近年来被大众追捧，人们可以从秋葵中获取丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B、钙、镁、锌等微量元素、膳食纤维等营养物质，每100克秋葵其膳食纤维含量高达4.4克，比芹菜还要高，能抑制餐后血糖的升高，另外秋葵中的胶状物质也可以抑制小肠对糖的吸收。


5、黑木耳

木耳是我们经常吃的菌类，黑木耳不但有补血、益气润肺、软化血管、抗动脉硬化的作用，还能减少血糖波动，调节胰岛素分泌，降血糖，这主要归功于木耳中含有大量的木耳多糖，多吃黑木耳还能增加饱腹感促进排毒，不容易引起血糖升高，适合血糖高的人食用。


6、荞麦

荞麦是一种很普通的粗粮，众所周知粗粮的膳食纤维含量高，可以促进肠道的蠕动缓解便面，还能抑制肠道对糖的吸收，荞麦中韩寒有多种维生素，蛋白质，养生功效强大，另外荞麦中的油酸、亚油酸含量也很高，有降低血脂的作用，血糖高患者可以荞麦为主食。


以上6种食物家家都有，超市里也很容易买到，血糖高的人可以多吃，作为日常的养生保健食品也很不错！同时血糖高的人应该遵循少食多餐的原则，多运动，才能将血糖控制平稳，减少并发症的发生。