[返回养生保健首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

提醒糖尿病人:主食吃得少,健康风险大!专家推荐每日主食摄入量

送交者: 雪狼99[☆★★★声望勋衔15★★★☆] 于 2024-04-09 16:05 已读 1319 次 1赞  

雪狼99的个人频道

+关注
 

很多糖友都会发现吃完主食后,血糖上升明显,于是得出一个结论,既然主食会让血糖升高,那么就要少吃,吃得越少,血糖控制得越好,有些糖友干脆就不吃主食了。


这是个非常错误的认识,糖尿病人是需要控制主食,但是并不是说吃得越少越好。


少吃主食,不但不利于控制血糖水平,长此以往还会诱发并发症。



主食过少造成的危害:


主食是身体所需能量的主要来源,如果主食吃得过少会给身体带来四个危害。


1、主食吃得过少,会导致身体缺乏热量,此时身体就会动用脂肪和蛋白来转化葡萄糖,而在转化葡萄糖过程中就会生成酮体这种有害物质,不但会损伤大脑,还极可能造成酮中毒。


2、主食吃得过少,会造成身体所需糖分不足,而大脑缺乏糖分后就会导致乏力,记忆力下降,免疫力降低。



3、主食吃得过少,还会造成低血糖,表现为冒冷汗,心悸手抖,头晕目眩等症状。

4、主食吃得过少,身体出于抗饥饿的本能会多吃其他食物,如果吃多了肉蛋奶这类食物,会使得身体内热量增加,引起血糖波动,令人发胖。还会给肾脏带来压力,时间长了,就会增加糖尿病肾病的风险。



主食吃多少合适呢?


专家推荐,糖尿病人每天吃的主食最少不要少于三两,也就是生重150克。


在卫健委2023年发布的《糖尿病食养指南》中,建议糖尿病人每天吃5-6两的主食,即250到300克的样子。


如果是重体力劳动的人还应该在此基础上酌情增加食用量。


如果你嫌称重麻烦,那么可以找一个6英寸的餐盘,按2:1:1的比例在餐盘上分别放二份蔬菜,一份主食和一份肉蛋。


也可以用拳头作为参照物,一顿吃一个拳头大小的主食量,一天不要超过三个拳头的量。



主食怎么吃?


糖尿病人的主食要遵循粗细粮搭配的原则。主食中全谷物和杂豆类主食要占到三分之一到二分之一。还可以适量选用山药、芋头、土豆、红薯等薯类。


因为全谷物、杂豆和薯类食物升糖速度相对而言比较慢,能够预防且降低心血管疾病,糖尿病和肥胖的风险。



在吃主食时要注意全谷物和杂豆类食物应该吃整粒的,不要打磨成粉,容易升高血糖。


建议主食搭配为1:2原则,一份粗杂粮配二份细粮,这样就能达到全谷和杂豆占比三分之一的要求,既能作为细粮营养的补充,还可以降低升糖指数。


最后提醒糖友们:主食要尽可能选择升糖指数低的食物,少吃点精细粮,更不可吃油条、油饼、油炸糕、煎饼等油炸食物。


吃饭顺序按照先吃菜,再吃肉,最后吃主食的原则。



此外,糖友们对饮食上的宜忌,尽量具体掌握。对于哪些食物能吃,哪些食物不宜吃,哪些食物能作为主食,哪些食物可以作为零食,都能做到心中有数,这样才更有利于控好血糖。 

喜欢雪狼99朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!

内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们

所有跟帖:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名: 密码: [--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信,扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖:

>>>>查看更多楼主社区动态...



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]