夏季天气炎热，正是吃水果的好时机。不仅果肉香甜美味，还能补充水分和身体所需的维生素，深受减肥人士的青睐。


在很多人看来，水果都是一种低热量的代表，有一种减肥的方法叫做“不吃饭，只吃水果”。然而事无绝对，并不是所有的水果都是低热量的，有些水果热量可能比肉还要高，可能会越吃越胖。

今天，小编就为大家整理了一份高热量的水果排行榜，快来看看有没有你经常吃的水果吧！

热量最高的10种水果

10

红毛丹：每100g，热量大约有82千卡

红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质，在中国种植面积比较少，全中国只有在海南省有较大面积的红毛丹。

红毛丹虽然营养丰富，味道清甜爽口，但是热量较高，对于想要控制体重的人来说，还是尽量少吃。另外，患有胃炎，消化性溃疡的患者也不宜吃这种水果。

9

山楂：每100g，热量大约102千卡

山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药，抛开山楂的热量不看，确实是一种营养价值非常高的水果。


8

菠萝蜜：每100g，热量大约105千卡

菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素、维生素C、矿物质、脂肪油等。

菠萝蜜虽然好吃，但除了热量较高以为，在吃的时候也要多加注意，以防出现过敏的现象。还需注意的是，菠萝蜜不要和蜂蜜一起食用，两者会互反应生成一些气体，造成饱腹、胀气等症状。


7

冬枣：每100g，热量大约113千卡

冬枣又名冻枣，汁液多、甜味浓，略酸。冬枣营养丰富，富含人体所需的19种氨基酸和多种维生素，尤其维生素C的含量丰富。

冬枣除了热量较高之外，其糖分含量也颇高。虽然营养丰富，但也不宜多吃，否则会伤肠胃。


图片来自网络

6

香蕉：每100g，热量大约115千卡

香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，在热带地区广泛种植。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多种微量元素和维生素。

虽然香蕉属于典型的高热量水果，但因为较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常值得推荐的，在一些热带地区香蕉甚至作为主要粮食食用。


5

沙棘：每100g，热量大约120千卡

沙棘是一种不太常见的水果，很多人可能还没听说过这种水果，因为这种水果分布于我国西北部地区，海拔800~3600的山脊、谷地河床或山坡。

沙棘果实营养丰富，据测定其果实中含有多种维生素（其中维生素C含量最高）、脂肪酸、微量元素和人体所需的各种氨基酸。


4

鲜枣：每100g，热量大约125千卡

鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。

鲜枣营养价值极高，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素，富含维生素C。


图片来源网络

3

榴莲：每100g，热量大约150千卡

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，就算没有吃过这种水果，也听过关于它的独特“香味”，是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，它的气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者愿其臭。

喜欢它的人对它垂涎三尺，不喜欢它的人连味道都不敢闻。榴莲除了热量高，糖分比较高，就算再喜欢也要注意摄入量。


2

牛油果：每100g，热量大约171大卡

牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。


1

椰子：每100g，热量大约241千卡

椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，热量堪比炸鸡，是一种典型的高热量水果。

椰果的热量主要来自于三大供能物质中的脂肪和碳水化合物，椰肉的脂肪含量高达12％，且其中有8.5克的饱和脂肪，是平日里提及的健康食用油椰子油的主要物质来源。


椰子的热量这么高，但是主要是在椰肉中，椰子水的热量并不高。而且椰子水是一种低热量的天然甜味饮料，每100g含糖量大概在2.6g，负担也是比较轻的。但是大家在挑选时，要注意尽量别买额外加了糖的椰子水饮料。

看完了热量最高的10种水果，肯定也有人想知道低热量的水果有哪些，以下是一份常见水果热量排行榜，建议大家收藏。


图片来自网络

最后大家还需要注意的是，不要用水果代替主食，能吃水果就不要喝果汁，也不要迷恋水果减肥法！