明日入伏,养生要注意,不吃三饭,不睡三觉,做好四件事!
明日是7月16日,头伏到了,意味着开始正式进入三伏天了,都说三伏天养生很重要,这时候应该在哪些方面多加注意呢?实际上不吃三饭,不睡三觉,做好四件事,身体自然就好了!
不吃三饭
01、不吃隔夜饭
天气炎热,食物放置一宿后,会滋生很多细菌,尤其是绿叶蔬菜类,同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质,进入体内会转化为亚硝胺类,具有一定的致癌性。
如果长期食用隔夜饭菜类,会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜,当天就吃掉,不要隔一宿再吃。
02、不暴饮暴食
很多人在夏天胃口会下降,但是一遇到好吃的食物还是停不下来的,每一餐要注意不能吃太多,不要暴饮暴食,吃得太快,不然容易造成腹胀,上火,会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担,不能及时消化掉食物。
03、尽量不吃夜宵
炎热夏季,人们没有食欲,到了晚上,比较凉快,约上几个朋友一起撸个串、喝个酒,吃着很开心。
但吃完夜宵后,离睡觉时间比较短,会增加胃肠道的消化负担,引起胃不适。
不睡三觉
01、不睡“情绪觉”
炎热的夏季,人们的情绪很容易波动,如果在睡觉前,发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情,容易产生大情绪,这时入睡,会影响睡眠质量。
02、不睡“空调觉”
夏季开空调是一件在正常不过的事,但睡觉时,最好不直接对着空调出风口睡觉,尤其是低温,容易使湿邪、风邪侵入体内,诱发关节疾病,甚至会诱发偏瘫。
很多人为了能睡个好觉,就开着空调睡,但是对中老年人来说,直吹空调,容易诱发风湿、类风湿。
03、不睡“伏案觉”
到了夏季,中午小憩一会儿,能让身体得到很好的休息,能提高下午的工作效率。
但很多中年上班人,习惯爬着桌子睡觉,其实这一习惯非常不好,会使氧气运输不通畅,还会压迫下肢血管,让血管流动减少,增加血管疾病的风险。
做好四件事
01、及时补充水分
天气炎热,出汗多,会使体内流失很多水分,如果不及时补充,会使身体处于脱水状态。
多喝水,及时补充水分,还可稀释血液,改善血液粘稠度,减少血管疾病的发生。
02、保证睡眠
夏季,昼长夜短,闷热烦躁,晚上容易睡不好,如果没有时间的约束,可在凉爽的清晨多睡一会。
此外,适当的午睡,利于身体健康,在炎热午后,小憩一会儿,利于降低身体的代谢,减少产热。午睡还可使体内激素分泌平衡,减少心肌梗塞等发病率。
03、饮食清淡
中医认为,夏时为心火当令,心为阳中阳。所以,这个季节在饮食上,应保护好人体的阳气。
忌贪凉食及生冷食物,忌食油腻食物,最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉,均衡补充人体营养,重视钾元素的补充,避免出现低钾情况。
04、避免暴晒
夏季中午时间段,烈日当头,如果长时间暴晒,很容易出现脱水、中暑的情况。
适量的使用空调,最好温度调至26℃左右为宜,避免室内外的温差过大。
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