炎炎夏日，血糖、血脂、血压都容易出现不同程度的波动，所以“三高”人群在夏季会面临比较严峻的考验。尤其是对于血脂异常的人群来说，夏季天气炎热出汗多，导致身体水分大量地流失，再加上很多人夏天有胡吃海喝的生活习惯，很容易导致血液黏稠、血管阻塞，从而诱发冠心病、中风、动脉硬化等一系列疾病。


那么，夏季我们应该如何有效控制血脂呢？

1、坚持合理运动

运动不足时，血液流速减慢，血管内脂质垃圾更容易沉积，很容易影响血管内皮功能和抗氧化作用，血脂升高表现会越发严重。而人在运动时，血液循环会随之加快，促进新陈代谢，更有利于血管中的垃圾排出。


可能很多人会担心夏天天气比较炎热，一运动就容易出汗，所以不喜欢在这个季节运动。但其实，长期坚持合理运动，可有效调节身体的氧化应激反应，对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有明显改善作用，是稳定血脂的关键。当然，夏季炎热不建议进行过于剧烈的运动，最好进行低强度的有氧运动，这样会更有利于心血管的健康。

2、戒烟戒酒
抽烟喝酒会导致多种慢性病，对人体健康有极大伤害。长期吸烟会干扰血脂代谢，对动脉血管内皮细胞造成损伤，很容易导致血脂升高。而被动吸烟同样有这样的危害，并且还会引起多种疾病，包括增加脑卒中和冠心病的发病和死亡风险。


酒精也是血脂异常的重要危险因素，因为酒精的摄入会对血管造成不同程度损伤，导致血脂水平升高，增加心脑血管疾病的患病风险。所以，在夏季戒烟戒酒，减少有害物质的摄入，对血脂异常现象有明显改善作用。

3、合理忌口，均衡营养

日常生活中，很多人血脂异常其实跟饮食有很大的关系。当然，“合理忌口，均衡营养”这属于典型的说起来容易做起来难，真正能做到的没几个。其实，除了减少盐、糖的摄入，限制高胆固醇、高脂肪食物的摄入这些，夏季还需要注意多种营养的均衡搭配，在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还需要多吃海鱼这类富含omega-3多不饱和脂肪酸的食物。


2022版《中国居民膳食指南》中为此还特别强调了“常吃鱼虾等水产品”这一点，提倡每周吃2-3次深海鱼。因为对于降血脂有重要作用的omega-3多不饱和脂肪酸基本只存在于深海鱼类和海洋微藻中，很多人平时根本吃得不多。所以，如果无法保证每周吃2-3次深海鱼，那么服用康麦斯深海鱼油也是一个很不错的替代方案。


4、多喝水，保持心情舒畅

夏天容易出汗，身体水分更容易流失，如果不及时补充水分，血液就会更加粘稠，导致血脂升高。所以，在夏季一定要补足水分，至少也要喝1.5升到2升的水，保持血管的通畅。


与此同时，不良情绪亦是诱发高血脂的重要因素之一，焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮，影响血脂代谢，增加患冠心病、急性心梗等心脑血管疾病的风险。所以，夏季遇事不要过分急躁，合理调节自己的情绪和生活状态，进而减少急性心理应激诱发的心血管事件。

5、不要排斥吃药、就医

有些高血脂患者是比较排斥吃药、就医的，认为平时注意饮食就可以控制血脂，或者认为降脂药没必要按规定服用，也没必要长期坚持吃药。其实，盲目用药行为很容易让身体某些指标出现变化，从而导致血脂超标影响身体健康。而排斥就医，可能会无法及时发现致病危险因素和病情变化，就等于自己害了自己。


因此，一定要定期去医院进行详细的检查，这样可以对自己的血脂情况、心脑血管状况有更深入的了解。医生也能根据具体的身体情况，来合理指导降脂药的使用，从而控制血脂情况。所以不要排斥吃药、就医，也是夏季稳定控制血脂需要注意的。


总之，科学营养的膳食和健康规律的生活习惯，以及坚持运动等等，才是保障身体健康的基础。所以，血脂偏高的人想安全度夏一定要重视以上这5个注意事项和禁忌，这样才能从根本上筑牢防火墙，让我们的心脑血管更健康！