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对,不起!😂😂

送交者: 雨地[♀☆★★*空谷幽兰*★★☆♀] 于 2022-01-24 8:28 已读 5467 次  

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春节前工作日的周一,早起变得格外困难……


 


为什么周末休息了两天,在周一闹钟响起时还会困啊?


 



周一,不愿早起的我be like↑:| Pixabay

 


我们到底需要多少睡眠?这似乎是个众说纷纭的问题,2018年的一项研究发现,每晚睡8个小时的学生会考得更好。而另一项研究发现,如果连续两晚睡眠不足6个小时,可能会在接下来的6天都萎靡不振。


 


我们生活中好像也存在着一种担忧:如果我们没睡够8或7小时,我们可能内心就有点儿不安,甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗?


 



为什么我们总觉得自己没睡够?| Giphy


 


有一项研究发现,在电灯被发明以前,人们的平均睡眠时间为5.7-7.1小时,并不比我们现在睡得多,但他们进行的狩猎或日间工作反而消耗更多体力。


 


研究者在世界范围内找到了三个狩猎的群体,在他们的生活中,没有电灯和任何电子设备,唯一的光源是小火。所以他们也没有表,不管是睡着还是醒来,都是靠环境和体内的生物钟导致的。


 


研究发现,他们的睡眠时间和睡眠节律都是和环境有着很大的关系。比如冬天会睡得更久,会在日出前后自然醒来、每晚睡眠节律和夜间环境温度相关……


 



古代人们(蓝线)和现代人(红线)的日常作息。| doi.org/10.1038/527176a


 


这可能说明,我们当下的睡眠规律很大程度上受到了现代工业社会的影响。而当你看到了古代欧洲人的睡眠,可能会有更深的体会。


 


在古代欧洲,人们遵循着“双相睡眠”(Biphasic sleep)的规律,也就是一晚上睡两觉:


 


在晚上21:00,人们已经吃完了晚餐并活动完毕,准备睡夜晚的第一觉了。在小睡了几个小时后,晚上23:00到凌晨1:00,虽然没有闹钟,但他们会根据体内的生物钟自然醒来。


 


这种起床不像我们半夜醒来只是打个盹,而是真的可以工作的时间。据研究者Ekirch说,人们会在醒来的时间段内做一些家庭劳动:比如借着火光缝缝补补,梳理羊毛,甚至在月光下劈柴、干农活。


 


干完活的半夜,人们会返回床上,一觉睡到天亮。


 



此图为1595年Jan Saenredam创作的版画。能够展现当时欧洲某些人的睡眠模式。|  Jan Saenredam


 


双相睡眠也并不是欧洲独有的,在东南亚,拉丁美洲、南亚等地区都曾发现过这样的睡眠模式。在巴西里约热内卢人们会早早睡觉,并且在第一次睡醒后吃“夜宵”。


 


这种分段睡眠并没有闹钟,完全是人们的自然行为。一方面是怕晚上有危险,需要轮流睡觉;而另一方面,这似乎真是一种生理上的规律。


 


一群研究者规定一群人每天只有10小时的光照时间。结果在一个月后,这些人从单相睡眠渐渐成为了双相睡眠:第一觉先睡3-4小时,第二觉再睡4小时。


 



半夜醒来看会儿书也可以。| bullfrag.com


 


有科学家认为,当第一次睡眠结束后,一些激素的水平会变高,让人感到更加的平静,可能是工作学习的好时机。


 


下次当你半夜忽然醒来,可能不是睡眠出了问题,而是获得了一种更为古老和自然的睡眠习惯。甚至还可以起床看个书吃个饭再接着睡(?


 



除了单相睡眠外,还有多种不同的睡眠模式(深色为睡眠)| typewhiter.com


 


但在工业革命后,这种睡眠节律渐渐消失了。主要的原因就是人造光和时钟的发明


 


在现代社会,虽然我们可以把灯开到很晚(或者玩手机到很晚),但由于工作学习的限制,我们需要在同一个时间点醒来。在研究者Ekirch看来,这打破了自然睡眠的规律。


 



闹钟承担了多少起床气。| Giphy


 


除了这个原因,我们在家睡觉也很难感知到屋外光照和温度的变化,这也可能是我们不像古人那样睡觉的原因。总之,Ekirch认为,现在的单相睡眠可能并不是一种自然的睡眠方式,而是工业时代的产物。


 



所以,怪谁不用我明说了吧 | Giphy


 


还有一项研究发现,现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉,这一规律在年轻人中最明显。


 


主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟,这会打断我们的生物钟,导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务,我们只好在周末睡过头。


 


其实,这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。由于工作日的睡眠不足,导致昼夜节律系统失调。相较于跨时区旅行,这种睡眠导致的时差是长期存在的。也有可能会导致其他的疾病。


 



所以不管是休息日还是工作日,都要调整到更规律的睡眠。| Pixabay


 


在各种因素的影响下,我们可能没法回到古代人的睡眠模式了。但这类研究能够帮我们搞清楚睡眠会被哪些因素影响,从而调整出更加健康的睡眠方式。


 


我们可以尽可能保持规律的生活,维持属于自己的生理节律。每个人的睡眠时间可能都是不同的,我们需要花一点时间来发现自己需要多少睡眠,然后遵守这个规律。




也不必陷入8小时睡眠的焦虑中,有专家提出,如果你醒来时觉得神清气爽,就意味着睡了个好觉。


 


春节假期快要到了,希望你也能把放假前缺的觉补足,培养好的睡眠习惯,在新的一整年里都能睡好觉。



当过年回家爸妈叫我起床,我:


 


传下去,把科学带回家说上班影响你睡觉了(不是

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