春节前工作日的周一，早起变得格外困难……

 

为什么周末休息了两天，在周一闹钟响起时还会困啊？

 


周一，不愿早起的我be like↑：| Pixabay
 

我们到底需要多少睡眠？这似乎是个众说纷纭的问题，2018年的一项研究发现，每晚睡8个小时的学生会考得更好。而另一项研究发现，如果连续两晚睡眠不足6个小时，可能会在接下来的6天都萎靡不振。

 

我们生活中好像也存在着一种担忧：如果我们没睡够8或7小时，我们可能内心就有点儿不安，甚至会用药物来达到睡眠标准。似乎只有睡够时间才是健康的标志。但事情真的如此吗？

 


为什么我们总觉得自己没睡够？| Giphy

 

有一项研究发现，在电灯被发明以前，人们的平均睡眠时间为5.7-7.1小时，并不比我们现在睡得多，但他们进行的狩猎或日间工作反而消耗更多体力。

 

研究者在世界范围内找到了三个狩猎的群体，在他们的生活中，没有电灯和任何电子设备，唯一的光源是小火。所以他们也没有表，不管是睡着还是醒来，都是靠环境和体内的生物钟导致的。

 

研究发现，他们的睡眠时间和睡眠节律都是和环境有着很大的关系。比如冬天会睡得更久，会在日出前后自然醒来、每晚睡眠节律和夜间环境温度相关……

 


古代人们（蓝线）和现代人（红线）的日常作息。| doi.org/10.1038/527176a

 

这可能说明，我们当下的睡眠规律很大程度上受到了现代工业社会的影响。而当你看到了古代欧洲人的睡眠，可能会有更深的体会。

 

在古代欧洲，人们遵循着“双相睡眠”（Biphasic sleep）的规律，也就是一晚上睡两觉：

 

在晚上21:00，人们已经吃完了晚餐并活动完毕，准备睡夜晚的第一觉了。在小睡了几个小时后，晚上23:00到凌晨1:00，虽然没有闹钟，但他们会根据体内的生物钟自然醒来。

 

这种起床不像我们半夜醒来只是打个盹，而是真的可以工作的时间。据研究者Ekirch说，人们会在醒来的时间段内做一些家庭劳动：比如借着火光缝缝补补，梳理羊毛，甚至在月光下劈柴、干农活。

 

干完活的半夜，人们会返回床上，一觉睡到天亮。

 


此图为1595年Jan Saenredam创作的版画。能够展现当时欧洲某些人的睡眠模式。|  Jan Saenredam

 

双相睡眠也并不是欧洲独有的，在东南亚，拉丁美洲、南亚等地区都曾发现过这样的睡眠模式。在巴西里约热内卢，人们会早早睡觉，并且在第一次睡醒后吃“夜宵”。

 

这种分段睡眠并没有闹钟，完全是人们的自然行为。一方面是怕晚上有危险，需要轮流睡觉；而另一方面，这似乎真是一种生理上的规律。

 

一群研究者规定一群人每天只有10小时的光照时间。结果在一个月后，这些人从单相睡眠渐渐成为了双相睡眠：第一觉先睡3-4小时，第二觉再睡4小时。

 


半夜醒来看会儿书也可以。| bullfrag.com

 

有科学家认为，当第一次睡眠结束后，一些激素的水平会变高，让人感到更加的平静，可能是工作学习的好时机。

 

下次当你半夜忽然醒来，可能不是睡眠出了问题，而是获得了一种更为古老和自然的睡眠习惯。甚至还可以起床看个书吃个饭再接着睡（？

 


除了单相睡眠外，还有多种不同的睡眠模式（深色为睡眠）| typewhiter.com

 

但在工业革命后，这种睡眠节律渐渐消失了。主要的原因就是人造光和时钟的发明。

 

在现代社会，虽然我们可以把灯开到很晚（或者玩手机到很晚），但由于工作学习的限制，我们需要在同一个时间点醒来。在研究者Ekirch看来，这打破了自然睡眠的规律。

 


闹钟承担了多少起床气。| Giphy

 

除了这个原因，我们在家睡觉也很难感知到屋外光照和温度的变化，这也可能是我们不像古人那样睡觉的原因。总之，Ekirch认为，现在的单相睡眠可能并不是一种自然的睡眠方式，而是工业时代的产物。

 


所以，怪谁不用我明说了吧 | Giphy

 

还有一项研究发现，现代社会的人们往往喜欢在周末睡懒觉，这一规律在年轻人中最明显。

 

主要原因还是工作日要定很早起床的闹钟，这会打断我们的生物钟，导致睡眠不足。为了补上工作日累积的睡眠债务，我们只好在周末睡过头。

 

其实，这种“报复性”睡眠也算是一种“时差”。由于工作日的睡眠不足，导致昼夜节律系统失调。相较于跨时区旅行，这种睡眠导致的时差是长期存在的。也有可能会导致其他的疾病。

 


所以不管是休息日还是工作日，都要调整到更规律的睡眠。| Pixabay

 

在各种因素的影响下，我们可能没法回到古代人的睡眠模式了。但这类研究能够帮我们搞清楚睡眠会被哪些因素影响，从而调整出更加健康的睡眠方式。

 

我们可以尽可能保持规律的生活，维持属于自己的生理节律。每个人的睡眠时间可能都是不同的，我们需要花一点时间来发现自己需要多少睡眠，然后遵守这个规律。



也不必陷入8小时睡眠的焦虑中，有专家提出，如果你醒来时觉得神清气爽，就意味着睡了个好觉。

 

春节假期快要到了，希望你也能把放假前缺的觉补足，培养好的睡眠习惯，在新的一整年里都能睡好觉。


当过年回家爸妈叫我起床，我：

 

传下去，把科学带回家说上班影响你睡觉了（不是