一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

❤️虫草花土乌鸡汤❤️捞汁花甲❤️爆炒牛肚

❤️芦笋滑蛋❤️乌梅番茄❤️鲍鱼红烧肉

哈喽！大家好啊！周末朋友小聚，做了一大桌菜，每个菜都夸好吃！就喜欢开始煲各种汤，煲了一个非常滋补的虫草花土乌鸡汤，味道贼拉鲜美，补气血很棒，女孩子就很适合喝哦，好的土乌鸡平时不容易买，但在叮咚买菜上，可以买到非常优质的土乌鸡，而且都是天然谷粮喂养，没有生长激素，所有煲的汤特别鲜美，低脂肪高蛋白，富含微量元素，一周喝一次，小脸红润有光泽！鸡肉吃到嘴里也很香，像小时候自己家养的那种鸡肉一样，吃的放心，买的安心！现在都是充氮锁鲜装，保证吃到的每只鸡都很新鲜。

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知识点：扑克牌减脂训练法，轻松瘦身

想要轻松有趣地减脂吗？试试扑克牌减脂训练法吧！只需一副扑克牌，就能让你在家独自完成一套高效的循环训练，或者与朋友来一场减脂训练比赛，让健身不再枯燥无味。

玩法介绍：

单人玩法（一副扑克牌）

去除大小王，将扑克牌分为A、B两堆。A堆包括J、Q、K共12张牌，代表不同的训练动作；B堆则是1~10共40张牌，代表训练次数。从A堆中抽一张牌确定训练动作，再从B堆中抽三张牌计算训练次数（三张牌数字总和）。比如，抽到梅花Q代表做箭步蹲，抽到1、2、3则代表每侧完成6次箭步蹲。不休息地连续完成该训练动作后，再次抽取A、B两堆的牌进行下一个动作的训练，直到抽完A堆的所有牌。此时B堆还剩4张牌，可以作为额外的挑战或者留给下次训练。如果体能允许，可以在训练结束后洗牌再进行1~4轮的训练，不断挑战自己的极限。每次训练都力争超过上一次的训练时间，让你的减脂效果更明显。
温馨提示：你可以根据自己的喜好和身体状况，自由替换不同的训练动作，让训练更加个性化。如果感觉训练强度过低，可以将B堆中每张牌所规定的训练次数翻倍，提高训练难度和效果。

试试这个有趣的扑克牌减脂训练法吧！让你在轻松愉快的氛围中，实现减脂瘦身的目标。

第2天食谱

巨好吃的懒人蒸饺～番茄鸡蛋葱花馅，真的是太香了！酸甜开胃，皮薄馅大，低脂鲜美，蘸点美味酱汁，一口下去满满馅料，味道真的嘎嘎的香！外皮劲道，酸甜开胃，不用揉面，低脂没负担！饱腹感强，姐妹们快来试试吧！

🥬食材：番茄 鸡蛋 葱蒜 饺子皮 芝麻

做法简单，步骤看下图集中哦

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第3天食谱

孜然土豆鸡翅这样做嘎嘎好吃，一盘都不够炫！

外酥里嫩，裹满孜然和白芝麻，吃一口好哇塞！上桌秒光，家里大人小孩都夸好吃，做法简单，你们也快安排！

🌈食材：鸡翅、土豆

⬆️做法在上面图集中⬆️

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孜然土豆鸡翅，这道孜然土豆鸡翅结合了香烤的鸡翅和软糯的土豆，再撒上风味独特的孜然粉，不仅味道醇厚，还能满足减脂期间的营养需求。鸡翅富含蛋白质，而土豆则是优质的碳水化合物来源，搭配孜然粉，更能促进食欲，是减脂期间的理想选择。

所需材料：鸡翅中：适量，小土豆：适量，孜然粉：适量，橄榄油：少许，盐：适量，黑胡椒：适量，蒜瓣：3-4瓣，切片

所需工具：烤箱，烤盘，刷子，锡纸

步骤：

前期准备：鸡翅洗净，用刀在鸡皮上划几刀，备用。土豆洗净，切成小块，备用。预热烤箱至200°C。制作过程：在烤盘上铺一层锡纸，将鸡翅和土豆均匀摆放在上面。用刷子在鸡翅和土豆上轻轻刷一层橄榄油。撒上适量的盐、黑胡椒和蒜片。将烤盘放入预热好的烤箱中，中层，上下火，烤20分钟。20分钟后取出，撒上孜然粉，翻面，再撒一层孜然粉。将烤盘再次放入烤箱，继续烤10-15分钟，直到鸡翅金黄酥脆，土豆软糯。取出后稍微放凉，即可享用。
营养价值与功效：鸡翅：富含优质蛋白质、维生素A和B族维生素，有助于肌肉生长和修复。土豆：提供丰富的膳食纤维和维生素C，有助于消化和提高免疫力。孜然粉：具有独特的香气和味道，能促进食欲，同时含有一定的抗氧化物质。橄榄油：富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。

提示与建议：鸡翅划几刀可以帮助更好地入味。土豆切小块可以缩短烤制时间，确保与鸡翅同时熟透。根据个人口味，可以适量增减孜然粉、盐和黑胡椒的用量。烤制过程中注意观察鸡翅和土豆的熟度，避免烤焦。

第4天食谱

鸡胸肉别再煮着吃啦！！试试这个做法！真的闻到了烤肉店的味道～

清爽好吃，生菜包裹着鸡胸肉和胡萝卜玉米粒，一口下去真的好满足！！

做法：如图所示

酱汁：生抽1勺➕1勺辣椒面➕1勺蚝油➕2勺醋➕少许黑胡椒

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知识点：扑克牌健身战，谁将成为减脂王者？
想和朋友一起来场刺激的减脂比拼吗？试试多人扑克牌训练法吧！这不仅是一场游戏，更是一场健身的较量。

多人玩法一：全副武装，一决高下

每人一副完整的扑克牌，按照单人玩法的规则进行。你抽牌，我训练，你追我赶，看谁能率先完成所有训练动作。在这里，速度和耐力都是决胜的关键。别忘了，训练动作可以自由替换，让你的对手措手不及！

多人玩法二：半副挑战，策略为王

如果你觉得全副牌太简单，那就试试半副牌的挑战吧！每人只有半副扑克牌，但策略变得更加重要。如何在有限的牌面中制定出最优的训练计划，将是对你智慧和体能的双重考验。别忘了观察对手的动态，适时调整自己的策略，才能在这场减脂战中脱颖而出！

在享受扑克牌减脂训练法带来的乐趣时，别忘了注意安全。选择适合自己的训练动作和强度，避免过度训练导致的伤害。同时，也别忘了和朋友们分享这个有趣的健身方法，让更多的人加入到减脂的行列中来！

现在，就拿起扑克牌，约上三五好友，一起来场减脂的较量吧！看看谁能在游戏中收获健康和好身材！

第5天食谱

✅食材：菠菜、荞麦面

✅做法：调个料汁：蒜末、葱花、香菜、小米辣、辣椒粉、白芝麻、1勺生抽、1勺醋、1勺香油拌匀；

菠菜焯水，荞麦面煮熟，倒入料汁拌匀

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菠菜荞麦面，菠菜荞麦面是一道健康清爽的减脂面食。荞麦面作为低GI值的面食选择，搭配富含纤维和维生素的菠菜，既满足了口感，又为身体提供了所需的营养素。此餐简单易做，非常适合忙碌的都市生活。

所需材料：荞麦面：适量，新鲜菠菜：1把，大蒜：2瓣（切末），生抽：1小勺，芝麻油：1小勺，盐：适量，白芝麻：少许（可选）

所需工具：锅，筷子，碗

步骤：

前期准备：菠菜洗净，去掉根部，切成小段。烧一锅开水，准备煮面。制作过程：在开水中加入适量的盐，然后放入荞麦面，按照包装上的说明时间煮熟。煮熟的荞麦面捞出，过冷水，然后沥干水分放入碗中。加入生抽、芝麻油和蒜末，用筷子搅拌均匀。最后加入切好的菠菜段，轻轻搅拌，确保菠菜和面充分混合。撒上白芝麻增加风味和营养（如使用）。
营养价值与功效：荞麦面：富含膳食纤维、蛋白质和维生素B族，有助于控制血糖、促进肠道健康。菠菜：含有大量的铁、钾、维生素A和C，有助于补血、维护心血管健康和增强免疫力。大蒜：具有抗菌、抗炎的作用，对身体健康有益。芝麻油：含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管有益。

提示与建议：可以根据个人口味调整调味料的用量。如果不喜欢菠菜，可以替换为其他绿色蔬菜，如青菜、芥蓝等。此餐最好在准备后立即食用，以确保面条的口感和蔬菜的新鲜度。

烹饪时间：15分钟（准备时间5分钟 + 烹饪时间10分钟）备注：菠菜荞麦面是一道简单又营养的减脂餐，不仅适合减脂人群，也适合追求健康饮食的朋友们。其清新的口感和丰富的营养使其成为餐桌上的常客。

第6天食谱

天呐！鸡腿这样做我再也不会害怕减 肥啦，鸡腿鲜嫩多汁，一点儿也不会柴，可以炫两根了，低 脂高🥚白，姐妹们🉑️冲！！！

🍗食材：鸡腿

👩‍🍳做法：

1️⃣鸡腿可以去皮，锅中放入一丢丢橄榄油，放入鸡腿，两面煎一下，放入姜和蒜

2️⃣放入酱汁：生抽、老抽、蚝油，加入开水

3️⃣盖上盖子，焖煮10分钟左右，最后大火收汁即可～

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第7天食谱

第一次知道平菇可以和鸡蛋一起吃！！搭配起来还这么美味！！平菇这样做比肉还好吃！

平菇鲜嫩爽滑，鸡蛋又香又嫩，没想到这么好吃东西还掉称

做法：如图所示～

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！