[返回静坐笔记首页]·[所有跟帖]·[ 回复本帖 ] ·[热门原创] ·[繁體閱讀]·[坛主管理]

仙人揉腹术

送交者: 雨地[♀★★*空谷幽兰*★★♀] 于 2021-11-05 8:12 已读 9404 次  

雨地的个人频道

 +关注 
孙思邈曾说：“食后行百步，常以手摩腹”。
揉腹养生法，从唐朝就有了。
腹腔有诸多脏器，被比作“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
揉腹促进运化、充实脏腑、调节平衡，这种保健法又称“内壮法”。
促进化消除赘肉，减少脂肪堆积，体重控制，三高最重要的干预。
促进运排便通畅，对于胃肠问题，最为直观。小到拉肚子、痔疮，大到大便困难、疝气，帮助很大。
八式仙人揉腹术
0.预备
保暖前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，枕在矮枕上。
全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
1.按摩心窝
两手缓缓上提，两手中三指，胸前对接，按在心窝。
右→上→左→下，顺时针画圆21次，再从右向左，逆时针画圆21次。
2.回环按腹中及侧
两手中三指对接，从心窝向下，边顺时针揉边下移，至脐下耻骨为止。
两手中三指分开，从耻骨分向两边揉，边揉边走，至心窝汇合。循环21次。
3.推按腹中线
两手中三指相接，由心窝腹中线推下，直至耻骨，共21次。
4.右手绕脐腹按摩
右手由右→上→左→下，顺时针绕脐21次。
5.左手绕脐腹按摩
左手由左→上→右→下，逆时针绕脐21次。
6.推按左侧胸腹
左手叉腰状，置左边胁下腰肾处。大指向前，四指托后，轻轻捏住。
右手中三指，按在左乳下，直推至左大腿根，连续21次。
7.推按右侧胸腹
右手叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住。
左手中三指，按在右乳下，直推至右大腿根，连续按21次。
8.盘坐摇转
盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。
上身微往下俯，进行缓缓摇动。
先自左向前、向右、向后，顺时针摇21次。
后自右向前、向左、向后，逆时针摇21次。
摇转幅度宜大
摇转向左或右时，胸肩摇出左或右膝。
摇转向前时，应上身摇伏膝上。
摇转向后时，上身尽量往后倒。
摇转以满足为妙，不可心躁图速，着意急摇。
一至七式，依次做完为1遍，初练每次3遍，循序渐进，每次5遍，直至7遍。
做完后起身盘坐，按第八式摇转。
使用注意
1.时间充裕，早中晚各一次。遇事繁忙，坚持早晚一次。如认真作，约需半小时，越慢越好。
2.锻炼期间，胃肠臑动增强，见腹内作响、嗳气、腹中温热、易饥饿等，都属正常，不需处理。
3.女性妊娠、月经期（内出血）、腹内异物，不宜。
揉腹效果
1.腹部温热：认真练两三遍就有，内气汇聚表现。
2.腹内作响：胃肠蠕动，内气通畅表现。
3.食欲改善：蠕动增强，消化变好，腹部更有弹性，虚胖者身体结实。
4.头脑清爽：清气上升，疲劳消失。
5.面色光润：元气充盛，循环加强。
 
喜欢雨地朋友的这个贴子的话， 请点这里投票，“赞”助支持！
[举报反馈]·[ID前期主贴发言]·[所有跟帖]·[-->>回复本帖]·[手机扫描浏览分享]·[返回首页]

内容来自网友分享，若违规或者侵犯您的权益，请联系我们

所有跟帖:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复，拉黑不受欢迎的用户 )

(^-^) 空行菩提 给 雨地 献上一支玫瑰花！ - 空行菩提 (88 bytes) 11/05/21
(^-^) 雨地 给 空行菩提 献上一支玫瑰花！ - 雨地 (88 bytes) 11/08/21

用户名: 密码: [--注册ID--]

标　题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助

打开微信，扫一扫[Scan QR Code]
进入内容页点击屏幕右上分享按钮

楼主前期社区热帖：

>>>>查看更多楼主社区动态...



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]