正如生活垃圾需要定期清理
人体也需要及时清一清体内垃圾
俗话说“积为百病之源”，一旦体内的垃圾过多，就容易诱发多系统疾病。
今天，为你细数身体中常见的五种垃圾，并有针对性地给出“身体清洁方案”，给你的身体从内而外来一次健康大扫除。
伤肝因素无处不在
养肝脏、解肝毒，用它
肝脏是人体的解毒器官，90%的排毒功能都需要由它完成，可谓劳苦功高。
但这也意味着肝脏很容易受到“毒素”的侵袭，像酒精、熬夜、乱用药物等都可能导致肝功能受损，引发肝脏疾病。
而肝脏没有痛觉神经，即便出现问题也难以发现，若出现食欲下降、恶心厌油腻、眼睛干涩模糊、皮肤莫名变黄等症状，很可能是肝脏出问题了。
1 蒲公英
养肝排肝毒
蒲公英含有的蒲公英甾醇可以间接增加肝糖原，降低肝脂肪酶的活性，从而起到一定的保肝作用。
不过，蒲公英的护肝物质主要都存在于根茎之中。但谨遵医嘱，切勿自己到野外拔取，以免农残过高反伤肝。

2 蛋白质+B族维生素
促进肝脏修复
肝脏很顽强，有很强的修复再生功能，但这一过程离不开充足的蛋白质和B族维生素。
蛋白质是生命的物质基础，也是肝脏修复的重要物质。平时可常吃牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等高蛋白质食物。
B族维生素能加速物质代谢，让它们转化成能量，给肝脏“加油”，加速肝组织再生。蛋类、瘦肉、蘑菇、坚果、小麦胚芽、小米等都富含B族维生素。
一果一方，清理肺部“垃圾”
一呼一吸，都离不开肺。但我国45岁以上人群中，70%以上患有不同程度的慢性肺病。
吸烟、二手烟、油烟、空气污染等都会使其受伤。如果经常出现咳嗽、咳痰、气喘甚至呼吸不畅等症状，很可能提示肺部“垃圾”超标，需要好好清理了。
1 山楂
促进纤毛运动
肺部纤毛就像是人体自带的“空气净化器”，若纤毛失去了活性，从外界呼吸进来的细菌、微小颗粒物等就会直接进入肺部，造成肺损伤。
因此，纤毛的状态在很大程度上决定着肺部健康。
而山楂富含槲皮苷，能促进纤毛摆动，帮助排出肺内的“垃圾”；又有促排痰的作用，对哮喘、痰多的患者都有好处。
平时可以用山楂煮水，吸入水蒸气后屏息3秒再呼出，有助于保护呼吸道。

2 银耳莲子羹
润肺化痰
肺有四怕：怕热、怕寒、怕燥、怕脏。如今正是夏秋交替之时，天气由热转凉，又有秋燥当令，很容易损伤娇嫩的肺脏。此时，可以用银耳莲子羹来调理。
做法：银耳50克、莲子30克、桂花蜜适量  
莲子上锅蒸熟，留汤备用，银耳泡发撕成小块蒸熟，莲子汤里调入适量桂花蜜，倒入蒸熟的银耳和莲子里拌匀即可。
一排一补，暖腰固肾
肾脏是人体“下水道”的重要组成部分，绝大部分代谢废物都要依靠肾脏排出体外。
但“四高”、长期高蛋白饮食、爱喝浓茶等，都会危害肾脏健康，阻碍有毒有害物质的排泄。
如果出现晨起颜面水肿、尿液颜色或频次异常、腰痛等症状，就可能提醒你要注意肾脏健康，该给肾脏做个“大扫除”了。
1 充足饮水
促进废物排泄
喝水是养肾的绝佳方法，它既能稀释尿液中废物的浓度，又能促进排尿，减少肾脏“垃圾”。
日常要保证每天1500~1700ml的饮水量，也可以在水里加点料，促进某些特殊成分的排泄，比如：
◎加玉米须：能促进尿酸排泄，降低血尿酸浓度；
◎加点柠檬：柠檬含有柠檬酸，其能与草酸争相结合钙，形成可溶性复合物随尿液排出，降低肾结石风险。

2 固肾
山药粥
【做法】山药50克、粳米30克、芡实10克。将山药去皮洗净切段，和泡好的芡实一同放入锅中，下入粳米，大火烧开后转小火慢炖20分钟即可。
《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃，止泄痢”。芡实能补肾收涩；粳米有滋阴的作用。这三者搭配，能起到补肾养阴、固肾摄精的作用。
清除血管“垃圾”，双管齐下
随着年纪增加，每个人的血管都多多少少地会存在一些“垃圾”，其主要包括两个方面：
一是机体新陈代谢产生的废物，包括无机盐、尿酸、肌酐等。
二是血液中脂类物质过多，它会使血液变得粘稠、流动缓慢。
清理血管“垃圾”，应该找准源头，从两方面入手。
1 运动增肌
加速新陈代谢
一般来说，年纪越大新陈代谢越慢。尤其30岁以后，新陈代谢会以每10年1%~2%的速度下降。
而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一。相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。因此，日常可适当增加哑铃、弹力带等力量训练，提高肌肉量。

2 补充“血管清洁剂”
纳豆激酶
纳豆激酶能升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”，起到调节血脂、降低血液粘稠度的作用；还能修复血管内皮，辅助溶解血栓，从而改善血管狭窄、疏通血管，通畅血流。
纳豆富含纳豆激酶，平时可适当增加摄入，有需要者也可购买纳豆激酶补充剂。
大脑“垃圾”超标太常见
呵护大脑二步走
生活中，很多人都有反应变慢、记忆力不如从前、注意力难以集中的症状，甚至有时候还会不明原因地出现头晕、头痛……这很可能是大脑“垃圾”超标的表现。
大脑是耗能最大的器官，消耗着约20%~25%的能量。它在高速运转的同时，会源源不断地产生“垃圾”。
日常用脑过度、熬夜失眠、焦虑情绪等都会增加大脑“垃圾”，而年龄增长也是导致的大脑细胞衰老，产生“垃圾”的重要来源。
1 每天发会呆
减少“垃圾”产生
人在发呆时，大脑意识活动减弱，好比处于“省电模式”，产生的“垃圾”减少；同时，发呆会让自己心情舒缓，也有利于脑健康。

2 睡得好
促进“垃圾”清理
睡眠期间，脑细胞体积变小，脑脊液能在细胞间隙顺利流动，带走大脑产生的“垃圾”。有研究发现，在深度睡眠期间，大脑排出的垃圾多出10~20倍。
所以，晚上尽量早点睡，少熬夜。
•日本纳豆激酶协会推荐产品•
纳豆激酶活性含量2500FU

产品功效：
•
溶解血栓
•
降低血粘度，改善血液循环
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属性温和，平稳血压
•
软化及增加血管弹性
•
抑制血小板凝结
原料：
纳豆菌培养萃取液，大豆磷脂等。
产地：
日本。
规格：
30粒/盒，GMP认证，JNKA认证。
用量：
每日一次，每次1粒，晚餐后就寝前用水冲服。