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8种食物,提升新陈代谢

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2022-02-10 2:03 已读 23567 次  

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减肥一段时间的人,对于“基础代谢”肯定不陌生,基础代谢高得人,可以比其他人燃烧更多的脂肪,更不容易胖,反之,则更容易胖,也就是我们常说得“易胖体质”。

但是:如何判断自己的基础代谢是否偏低?


基础代谢低的8种表现

01

体温常年偏低

一个正常人的体温,应该是在36.3℃~37.2(口腔)36.1℃~37(腋窝)之间,体温每升高1℃,基础代谢率就会提高12%

反之,如果一个人的体温常年低于36℃,就可以认定基础代谢偏低。

02

冬天手脚冰凉

手脚冰凉的原因主要有两点:贫血和血液循环不畅。

贫血的人,体内血红素水平较低,就会影响血液的携氧能力,血液循环差,血液就无法把温度传输到距离心脏部位较远的手脚,也就出现了冬天手脚冰凉。

不管是贫血,还是血液循环不畅,都会导致基础代谢降低,也是基础代谢偏低的表现!

03

易便秘

便秘的主要原因是:膳食纤维和水分摄入不足。

不管是日常饮食缺少膳食纤维,还是饮水量不足,都会影响基础代谢,导致基础代谢偏低。

04

易水肿

对女性来说,水肿几乎无处不在,除了一些病理引发的状况之外,更多是由不良生活习惯造成的。

如何确定你是否水肿:双手握拳,如果觉得用不上力气,有酸胀感,基本上或多或少,都存在水肿的问题。

05

疲乏无力、头脑昏沉

基础代谢率偏低的人,身体自身的能量供应不足,就会出现虚弱无力、头昏脑涨,每天昏昏沉沉,无精打采的状况。

如果你发现,自己每天都很累,并且烦躁、易怒,排除病理性原因,就说明你的基础代谢偏低。

06

感觉自己变笨了,总睡不醒

基础代谢低的人,由于营养摄入不足、身体机能不活跃等原因,就会出现智商降低、记忆力减退、注意力无法集中、嗜睡等状况。

如果,你感觉自己好像变笨了,总也睡不醒,就要赶紧改善自己的基础代谢了。


07

稍一运动就气喘吁吁

稍微一运动,就觉得气喘吁吁,主要是因为身体素质太差。

1kg的肌肉每天可以消耗100大卡的热量,而1kg的脂肪每天只能消耗4-10大卡的热量,如果长期缺乏运动,肌肉含量过低,基础代谢自然也会很低。

08

脱发、例假走失

由于长期无法获得充足的营养,为了维持生存,身体就会关闭一些“无关紧要”的生理活动,最明显的表现就是脱发和例假走失。

如果你发现,自己已经快成“秃头小宝贝儿”了,或者已经很久时间没来大姨妈/大姨妈量少,就要开始提高自己的基础代谢了!

上述的8种情况,中得越多,代表基础代谢就越差,你中了几种?

8种食物,提高基础代谢率

随着年纪增长,人体的基础代谢率也会跟着变低,除了透过运动可以提高新陈代谢之外,在饮食上选择对食物也可以帮助提升每日基础代谢率,以下这些食物是日本运动科学研究员荒川裕二所推荐,只要平日多吃就能提高新陈代谢率,让瘦身效果更加好!

01

薯仔

薯仔含有丰富维他命和纤维能帮助体内器官代谢功能,其中的「钾」,还能帮助人体排出过多的「钠」,以保护血管、降血压、消水肿、促进代谢。且一颗热量约仅160大卡却能提高高度的饱足感,帮助稳定提供身体所需的能量,有利于控制食欲和体重。

02

绿茶

绿茶含有抗氧化剂和多酚,可改善身体的新陈代谢活动,抗氧化剂有助于在减肥过程中燃烧能量并提高新陈代谢率。其中含有的儿茶素,也可以减少体重以及脂肪的形成。

03

豆类

豆类含有抗性淀粉,可以产生更多饱足感。其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,可以把脂肪从内脏里带出来,脂肪减少,新陈代谢自然就变好。

04

椰菜花

椰菜花含有丰富的叶酸、纤维、Omega-3脂肪酸、镁和维他命CKB6B12,可加速细胞内脂肪的分解,还有助于燃烧脂肪而且不会摄取过多热量。


05

香蕉

香蕉含有丰富的钾,有助于身体调节矿物质与血液进出细胞,在休息的时候细胞仍正常运作,消耗热量就可以提高基础代谢率,此外香蕉还能够降低饭后的血糖指数。

06

鸡蛋

鸡蛋提供天然健康的蛋白质,食用可以帮助卡路里燃烧,早餐补充丰富的蛋白质,不仅可以充满饱足感,还可以提升高达10%的基本代谢率!

07

辣椒

辣椒含有辣椒素,对身体的新陈代谢率有积极影响,能使身体加速燃烧脂肪,促进脂肪分解,改善体内脂肪囤积的问题。

08

麦片

含有纤维、维他命、碳水化合物等营养物质,而且热量低,有助于提升饱足感、减少吃下其他食物的机率。

且因为升糖指数(GI值)低,从代谢角度来看,会让胰岛素分泌降低,减少产生同化作用,也就不容易合成脂肪,同时还能降低感固醇过高问题。

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◆产地

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◆服用方法

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