[返回日本健康首页]·[所有跟贴]·[ 回复本贴 ]·[热门原创]·[繁體閱讀]·[坛主管理]

全球医生公认, 最健康的一天

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2022-02-10 0:17 已读 17188 次  

漢和源的个人频道

+关注

诺贝尔生理学、医学奖获得者——美国科学家发现,植物、物和人过调节生物律,与地球旋转实现同步,他的研究表明了,生物到底有多重要!

生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行、激素水平、睡眠、体温和新……

诺贝尔奖的研究果提示我:当我的生活方式和我身体内部的计时对时,患上各疾病的风险就可能会增大。

总结起来就是一句:不要熬夜,到点起床!


最健康的一天到底什么?跟着奏来,想生病都

最健康的一天之

上午篇

1

起床

如果你在清晨五六点醒来,不妨自己多睡一会儿,在睡不着可以目养神。因只有睡眠充足,大得到充分的休息,才能保上高量的一天。

六点半到七点,是起床的最佳刻。醒来之后,得喝一杯温开水,水是身体内成千上万化学反得以行的必需物水能帮助每一个缺水的胞都重新活力四射。

2

锻炼

每天早上,简单锻炼1020即可。建柔和的运动为主,如伸展运、散步、瑜伽、太极拳等。

3

早餐

七点到八点,是早餐时间。包子、油条、烧饼等淀粉食物是多数人早餐桌上的主力。除了淀粉食物之外,可以根据自己的好,充牛奶、水果、蛋等有养的食物。

4

加餐

上午是头脑最清醒,思路最清晰的时间段,主要用来学和工作。因此上午加餐,建议补充一天食中相缺少的养素。比如一份水果或者一小把果。

上午吃水果是金,水果的养可以充分的被身体采
。而血管健康有好,榛子、核桃、扁桃仁、松子等都是不选择


最健康的一天之

中午篇

5

午餐

午餐食物的种一定要多种多,上班族可以在就餐尽量选择荤素搭配,再配一碗更好。

话说前喝,苗条健康;后喝,越喝越胖前喝可以增加腹感,有效减少食物入量。

于老年人来,午餐一定要,炒菜尽量多放几种食材。比如,炒青菜放点蘑菇,做肉菜放点胡卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种色要尽可能丰富。

6

午睡

午睡时间不宜过长,建2030即可。后半小,疲感来,不妨先喝一杯水,然后再午睡,你的身体和大。午睡降低血、保、增强记忆力、提高免疫力等都有好

最健康的一天之

下午篇

7

下午茶

大概三四点,是下午茶时间。下午茶的西可以因人而异,咖啡、绿茶、酸奶都是很好的选择。咖啡可以你的下午增加活力,又不会影响夜的睡眠。绿茶可以降低罹患多种癌症的风险。而酸奶则对心血管系的健康有益。

于中老年人来这时候胃已基本排空,下午茶就不是可有可无了,可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包,增加腹感。


8

上班族下午可以起来活一下,伸展下筋骨,解久坐的疲感。于老年人来,如果天气好,是去锻炼,晒太阳的好机。

最健康的一天之

晚上篇

9

晚餐

晚上六点到八点,是晚餐时间。晚餐建要清淡,并且不要吃得太晚,否会影响睡眠。

晚餐时间一般相充裕,所以可以和家人一起慢慢享用。而粥是很好的选择,粥内多种谷豆果蔬共煮,可起到互作用。其中构成蛋白的多种氨基酸全,各种生素、脂肪及质钙、磷、含量丰富,健康的益不言而

10

后最好站立15,或者一边给的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。不要在沙上看电视,玩电脑

11

入睡

最佳睡眠时间是晚上十点到十一点,不要熬夜。最好提前刷牙,统发送信号,不再食。同,睡前不要做太烈的运,可以做些自己喜的事情,让紧绷的神经彻底放松。

洗个水澡,有利于放松和睡眠。此外睡前喝一杯牛奶,也有助眠的功效。

以上就是最健康的一天,24,任你安排。


十个建养成健康身体

邦德大学养学研究员给出了10个建,有助于我养成健康的身体。

1.保持律的食。每天在固定时间进食,食的时间长短也尽量保持相同。律的奏有利于避免入高量的零食和品。

2.食用健康脂肪。选择食用果、牛油果或鱼类中的健康脂肪,而不是速食快餐。

3.走路。根据身体状况,每天走一万步或1(老年人可酌减)。提前一站下,步行回家或上班。

4.门时带上健康的食物。出远门或郊游,建用新的水果代替薯片、干等高量零食。

5.标签检查食品标签上的脂肪、糖和含量,做到入口食物心里有数。

6.菜量减少。用小一点的子盛,吃完后喝一杯水,休息5

7.打破久坐的状。有条件,尽量选择站立姿

8.多喝水。每天至少保1.52升的水,也可适当用榨果汁调动味蕾。

9.慢慢食。安心地坐在桌旁,慢慢咀嚼。慢的食速度会使大脑发足信号,也减轻肠担。

10.每天吃蔬菜和水果。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险

小田

百年活力沙漠人参


◆主要功效

抗疲

提高免疫力

改善睡眠

,养身佳品

抗衰老,解更年期症状

防老年痴呆症

主要成分

天然「沙漠人参」肉

仙茅科「沙罗门人参」

景天「西藏人参」

•「高人参」

刺五加「西伯利人参」

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用24粒,与水一同冲服。


喜欢漢和源朋友的这个贴子的话, 请点这里投票,“赞”助支持!

内容来自网友分享,若违规或者侵犯您的权益,请联系我们

所有跟贴:   ( 主贴楼主有权删除不文明回复,拉黑不受欢迎的用户 )


用户名: 密码: [--注册ID--]

标 题:

粗体 斜体 下划线 居中 插入图片插入图片 插入Flash插入Flash动画


     图片上传  Youtube代码器  预览辅助



[ 留园条例 ] [ 广告服务 ] [ 联系我们 ] [ 个人帐户 ] [ 创建您的定制新论坛频道 ] [ Contact us ]