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一年中最冷「三九天」来了,4类病尤为高发!

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2022-02-14 18:04 已读 23505 次  

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俗话说“一九二九不出手,三九四九冰上走”,从上周六开始我们就正式进入“三九阶段”,也就是说一年中最寒冷的时刻来了!

有句民谚是“三九补一冬,来年无病痛”,这个时段寒冷带来的危害“杀机重重”,讲究“冬藏”。等待来年春暖花开的时候生机勃发,为新的一年身体健康打下坚实的基础。


那么,我们应该怎么做,才能在这天气最冷、身体最脆弱的时节,更好地调养身体呢?

三九寒冬,警惕4大疾病“找上门”

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低温环境:警惕心脑血管疾病

冬季是心脑血管疾病的高发季。相关数据显示,我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%;另外,英国的一项研究发现,气温每降低1℃,心脏病发病率就会增加2%

一方面,受冷空气刺激后,机体外围的血管收缩,易造成血管阻力及血压的上升,心脏需要更用力地泵血,负担大大增加,可能诱发急性心肌梗死;

另一方面,天气转冷,户外活动减少,血液黏稠度增加,对于本来有基础疾病的人来说,更容易形成血栓,诱发心梗。

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空气干冷:警惕呼吸系统疾病

冬季空气较为干燥、寒冷,冷空气会刺激呼吸系统黏膜,引起损伤并降低其防御功能,若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖,都极易诱发呼吸系统疾病;

而且冬天流感、感冒等急性呼吸系统传染病高发,无形之中又会诱发和加重肺炎、哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。


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食欲旺盛:警惕消化系统疾病

在寒凉的刺激下,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,人体的消化功能逐渐下降,胃肠道抗病能力减弱,如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等,很容易引发、加重胃肠道疾病。

同时,寒冷天气会使食欲增加,大众还偏爱一些高热量食物供能,也会加重胃肠负担,更易引起胃肠黏膜损伤,造成胃肠道功能紊乱,甚至消化道出血。

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天寒地滑:警惕骨关节疾病

冬季气候寒冷、昼夜温差大,可导致肌肉和血管收缩,从而引起关节疼痛,还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

另外,冬季户外活动减少,紫外线照射不足;蔬果吃得少,维生素D摄入不足,容易引起钙吸收不良,出现骨质疏松的情况。

冬季防寒,3个行为最“养人”

01

早睡晚起

为了顺应冬藏,三九天里,人们在起居上应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐三五分钟再起。

02

越冷越要多喝水

冬季气候干燥,空气湿度小,更应及时补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,易于引发心脑血管疾病。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用,但要多次少量补水。


03

捂好双脚

脚距离心脏最远,血液循环负担更大,也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位,缺少肌肉脂肪保护,一旦长期受寒,可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良,甚至引起关节病变。

方法:天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

吃吃喝喝,也能驱寒养全身

日常生活中我们也可以通过“吃吃喝喝”,来帮助散寒,温暖整个冬天~

01

一个好肉:鸡肉

鸡肉性微温,偏向于性平,身体比较健康,既不体虚又没有燥火的人,冬季可以多吃鸡肉。

02

一个好果:桂圆

桂圆又称龙眼,能养心安神,有助缓解健忘、失眠,比如素食的人冬天常喝白菜汤,体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠,这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝,通常能帮助入睡。

但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人,不能吃桂圆。

03

一把好豆:大豆

天气骤冷,免疫力容易下降。稍有不慎,感冒病菌就会趁机侵袭。

在食疗保健中,我们首先要强调的就是蛋白质的摄入。

要知道,蛋白质是抗体生成的物质基础,而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争,维持正常免疫力。

所以,建议每天吃一把大豆,即30~50克黄豆、黑豆或青豆等,轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质,且不会额外摄入胆固醇。

04

一碗好粥:红枣芝麻粥

在一年中最冷的时期,有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥,能迅速温暖身体,也助于体内微循环,尤其适合手脚冰凉或便秘者。

05

一道好菜:萝卜炖牛腩

萝卜配牛肉,两种食材一个性温一个性寒,搭配食用既美味又健康。

要注意的是,白萝卜要切厚片,以便充分吸收牛肉的汤汁,最后,一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。

【小贴士】:萝卜硫素是所有食材里抗癌功效最强的,萝卜硫素能有效预防肺癌的发生。


06

一碗好汤:黄芪羊肉汤

中医理论认为,冬季在五脏六腑中对应肾脏,而肾脏又主封藏,是收纳阳气的关键。

对一般人来说,温补肾阳主要可以通过进食药膳的方式进行,最著名的“黄芪羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

黄芪羊肉汤

【做法】:

1、将干姜、黄芪、红枣洗净,羊肉切块,与花椒、八角一起放入锅中炖煮;

2、开锅后加入盐、葱花,小火炖至羊肉微烂即可。

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◆产地

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◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用24粒,与水一同冲服。


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