从2019年发布的中国居民健康大数据来看，“四高”患者人数恐怕已超过4亿人，几乎每4个人里就有一个患有基础代谢性疾病。
这4个基础代谢性疾病的可怕之处就在于，病程进展缓慢，可能长达数年或数十年无症状，很容易让人放松警惕，直到脑梗、心梗发作时，对身体的损伤已经极难逆转。
然而很多人在防治四高时太粗心，不断地陷入误区当中，不仅效果差，还可能白白浪费了“黄金逆转期”！

逆转高尿酸，痛风不再怕
中国痛风患者已高达8000多万，且年轻化趋势明显，其根本原因在于尿酸过高形成结晶造成的。
更可怕的是：尿酸升高时，很多人即便没有症状，也会对肾脏、膀胱、尿道、肝脏等泌尿系统组织或代谢器官造成不利影响，更是会加重高血压、高血脂、高血糖和动脉硬化。
因此及时发现尿酸异常、积极降尿酸很重要！
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尿酸水平警戒线
早期高尿酸的发现，更依赖于医院的尿酸检测。正常的血尿酸浓度：男性150~350毫摩尔/升，女性100~300毫摩尔/升。
而若正常饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平，男性在420 umol/L~540 umol/L，女性在360 umol/L~
540umol/L，则已经属于高尿酸。
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吃好喝好，也能降尿酸
40岁以上、肥胖、爱喝酒吃海鲜、有痛风家族史、有三高等疾病人群，都是痛风高危人群，日常更要注意：
①一忌高嘌呤
外源性嘌呤摄入过多，是我国高尿酸血症患者的主要病因。
所以，包括动物内脏、部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、基围虾等）、浓汤等高嘌呤食物都要少吃。
②二忌高糖
果糖在进入人体后，会加速合成嘌呤，尿酸的生成量也会随之增多，也就容易加重痛风。

控尿酸，喝好3杯“水”
①白开水：人体内的尿酸90%都是通过尿液排出去的，因此得适当多喝水、多排尿。对于尿酸高的人，每天最好喝2000~3000ml温白开。
②苏打水：苏打水是弱碱性水，能碱化尿液，成倍的排出尿酸。
③生姜陈皮水：从中医角度来看，大部分尿酸高的人都有湿热症状，因此，需要清热化湿。
抓住糖前期，可远离糖尿病
糖尿病的发展其实分为3个阶段，第一阶段是高危人群，第二是糖尿病前期，最后才是糖尿病。据流行病学数据统计，糖前期患者接近1.5个亿，比确诊的糖尿病患者还多！
但其实很多人不知道其，糖尿病也有一个逆转的黄金时期——糖前期！糖前期虽然症状不明显，但对于心脑血管和肾脏微血管的损伤已经开始。然而，有近60%的人不能发现早期高血糖隐患，以致于错过最佳逆转期。
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糖前期诊断标准
①6.1≤空腹血糖≤7.0，但餐后血糖＜7.8mmol/L
②空腹血糖＜7.0mmol/L，且7.8≤餐后血糖＜11.1mmol/L
这两种情况都属于糖尿病前期，为可逆转的高血糖范围。
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逆转高血糖的黄金饮食
糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢综合征、高血压、高血脂、喜欢高糖高油饮食或是工作压力大、睡眠不规律等都是糖尿病高危因素，不妨试试黄金饮食法，更好地延缓或逆转糖尿病的发生。
①吃好控糖饭：抗性淀粉
将蒸好的米饭冷藏24小时，抗性淀粉就会大大增高；而稍凉的红薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量较高的食物，具有更强的饱腹感，有助于控制餐后血糖。

②自制“控糖油”，帮助逆转高血糖
控糖油与普通油的差别在于，它还多了姜、大蒜、桂皮、八角等食材。
控糖油做法
食材：300ml花生油、150ml橄榄油、150ml亚麻籽油、姜、蒜、大葱、桂皮、八角、花椒。
做法：
1.大蒜拍碎，葱姜切成大片；
2.三种油倒入锅中，依次下入3g桂皮、八角、花椒，再下入切好的葱姜蒜，小火㸆制10min，等葱姜蒜变色后捞出晾凉即可。
及时控血压，或能告别吃药
据中国疾病负担研究报告显示，中风、缺血性心脏病和慢阻肺是当前引发国人死亡的三大疾病，而这三大疾病无一不与高血压有关！
原发性高血压95%都属于缓进型，病情发展比较漫长，中青年人群高发。初期时仅表现为身体机能紊乱，尚未对心脏、肾脏产生损害。
如果利用好这段时间，或有望逆转高血压；但如果放任不管，一旦查出心肌增厚、肾功能减退时，就必须终身服药治疗。这就是逆转高血压“命运”的“黄金时期”！
此时患者血压会波动性升高，身体机能也开始紊乱，可能出现阵发性的头晕、耳鸣、头痛、失眠、手脚麻木、烦躁、心悸等症状，但尚未对心、脑、肾脏等重要脏器产生严重损害。
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高血压前期诊断
正常血压：收缩压（即高压）＜120 mmHg，且舒张压（即低压）＜80 mmHg
高血压前期：收缩压在120-139mmHg之间，舒张压在80-89mmHg之间。
此时患者全身细小动脉常有间歇性痉挛、收缩，而导致血压升高，又因为动脉尚无器质性病变，所以痉挛缓解后血压可恢复正常。
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日常控压——饮食增钾减钠

钠摄入超标一直是国人饮食的一大问题，而血液中钠含量升高导致渗透压上升，会促使血压升高；钾能够促进钠从尿中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降低血管的压力。
瓜果类蔬菜、绿叶蔬菜、香蕉、橙子、小米、山药、芋头等食物钾元素含量较多。
高血脂前期，载脂蛋白异常
血脂，即血浆内的胆固醇和甘油三酯堆积过多，容易造成“血稠”。当这些血稠斑块增多、增大，逐渐堵塞血管，冠心病、脑中风也就随之而来了。
载脂蛋白是负责运输胆固醇和甘油三酯的，在胆固醇指标出现异常之前，载脂蛋白的指标会先一步升高。
换句话说，载脂蛋白异常，是高血脂的前期，这时候就需要开始降脂了。
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早期高血脂症的判断标准
载脂蛋白A1＜0.5g/L、载脂蛋白B＞1.60g/L、脂蛋白a为3.5～7.5mmol/L时，可能为早期高脂血症。
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双管齐下调血脂
①保护肝脏，增加载脂蛋白合成
载脂蛋白本身就是一种蛋白质，因而日常生活中多摄入蛋白质是基础；另外，蛋白质还有助于肝脏的修复，而肝脏功能正常，能保证载脂蛋白的正常合成。
所以像蛋类、奶类、禽肉类、豆类等富含蛋白质的食物日常都要合理摄入。

②活血降脂饮
血脂较高的人群还要注意活血通络，预防心血管疾病的发生。
降脂活血茶
【配方】何首乌10克——补益精血；生山楂10克——消食化滞、活血化痰、控血脂；杭白菊3克——清热解毒、延年益寿；绿茶2克——抗氧化、控血脂。
【做法】先将何首乌煎煮20分钟，然后用煎煮好的药汁，将生山楂、杭白菊、绿茶一起闷泡成茶就可以饮用了。
此方药性温和，适合肝肾阴虚人群、血脂高人群、脂肪肝人群和糖尿病人群饮用。
控尿酸，基础中的基础▼
⭐帝仁普林散  
    プリナックス

产品功效：
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降尿酸
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清嘌呤
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预防缓解痛风症状
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促进尿酸代谢
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预防缓解关节炎症状
原料：
甲肌肽，乳香，壳聚糖，槲皮素，葡萄籽精华，筋骨草精华，黄蜀葵花精华，刺五加精华，维他命C,B1,B6,B12等。
产地：
日本
规格：
120粒 / 瓶。
用量：
每日一次，每次4粒，睡前饭后用水冲服。