人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，轻则导致腰背酸痛、精神疲劳，情况严重甚至可能加重某些疾病，造成无法补救的后果！
到底怎么躺才更有益于健康？今天就来和大家聊一聊关于睡姿的那些事~
睡觉时，朝左还是朝右好？
侧卧是公认的健康睡姿，约有60%的人都习惯侧卧，但左侧卧和右侧卧，究竟朝哪个方向睡更加健康呢？
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左侧卧睡觉会压着心脏？
关于侧卧睡姿，有种说法特别流行：朝左睡会压到心脏，朝右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。这种说法其实是错误的。
人的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外力，一般都不会对心脏造成实质性的损害。因此对于大多数健康群体来说，朝左或是朝右侧睡并没有太大区别，但对于一些特殊人群来说，确实有讲究！

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右侧卧睡姿建议的两类人
①
大部分心脏病患者
对于大部分心脏病患者，右侧卧睡姿确实优于左侧卧睡姿。因为人体心脏位于胸腔中部偏左下方，当左侧卧睡觉时，心脏处于较为低垂的位置，此时有更多的血液因为重力作用回到心脏，会加重心脏回血的负担，很可能导致病情恶化。
②
有胃炎、消化功能差的人
我们的胃在整个腹部的上面，而且位置偏左，对于一些胃部有炎症、消化功能低下的人来说，采取右侧卧睡姿更有助于胃内食物的吸收和消化。
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左侧卧睡姿建议的两类人
①胃食管反流患者
对于有反酸、烧心症状的胃食管反流病患者来说，食管的位置比胃部低，胃酸更容易反流；而且食管括约肌的弹性也会减弱，降低对胃酸的约束力，加剧胃酸反流，甚至可能会导致患者呛咳、窒息。
因此，胃食管反流患者更建议左侧卧睡姿。
②
怀孕中后期的女性
对于怀孕中后期女性来说，右侧卧睡觉时，可能会加剧子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。
但也不建议仰卧睡觉，因为仰卧时沉重的子宫容易压迫下腔静脉，使回心血量减少，可能导致仰卧位性低血压，甚至影响胎盘供血，严重的会造成胎儿宫内缺氧。
因此怀孕中后期的女性更推荐左侧卧睡姿。

【注意】：侧卧时采取腿微曲的姿势，双腿间夹一个枕头，有助于使脊柱保持在同一水平线上，减轻对腰椎、肌肉的压力，辅助保护腰椎健康。
适宜平躺的3类人
仰卧也是一种较为健康的睡觉姿势，约30%的人会采取仰卧的姿势。大多数健康的普通人都适合仰卧睡姿，尤其是对以下3类人群来说，采用仰卧睡姿很重要：
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脑血栓患者
对于脑血栓患者来说，侧卧可能会加重血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
因此脑血栓患者更建议仰卧，枕头最好为一个拳头高（5-7cm），不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，帮助病情恢复。
2
关节不好的人
仰卧睡觉时，人的身体平躺，受力面积是最大的，不容易对局部关节造成压迫，有利于保护关节健康。
而采用侧卧姿势睡觉时，一侧的手臂和腿会受到较大的压力，可能导致肩袖撕裂，损伤手臂神经；而蜷缩着睡觉容易腿伸不直，加剧膝关节的损伤。因此关节不好的人，更建议仰卧。

3
腰椎间盘突出的人
睡觉时采用仰卧姿势，脊柱的受力会大幅度减少，可以对脊柱起到一定休息缓冲作用；而且此时脖子能保持一定的生理弧度，腰部能紧紧地贴着床，上肢的血液循环会更加畅通，腰部疼痛的症状也能有所缓解。
所以有腰椎间盘突出的人群，平时应当多平躺少侧躺，减轻腰椎压力。
【注意】：肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者不适宜仰卧。因为这3类人群仰卧时舌根容易后坠，可能堵塞后鼻孔和呼吸道，出现或加重打鼾的症状，甚至可能引起睡眠呼吸暂停。
最不推荐的“两大睡姿”
1
蜷缩式睡姿
不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡，整个人团成一团，觉得这样睡很舒服、很有安全感。
但实际上，蜷缩式睡姿时间长了，容易过度牵拉背部肌肉，可能引起肌肉僵硬或拉伤；颈、背部压力过大，也可能形成弯腰驼背的不良体态。因此并不推荐蜷缩式睡姿。
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俯卧睡姿
俯卧时为了保证呼吸顺畅，必须将头偏向一侧，时间长了，就容易引起颈部僵直、肩部不适等症状，甚至可能导致脊柱弯曲和错位，间接引发腰部疼痛。
此外，俯卧容易导致内脏、胸部、乳房受压，更不利于健康。

有效的快速入眠法
想要快速入睡不失眠，需要多方面的配合。从上床睡觉时间，到卧室的光线、温度，再到饮食、运动，都会对睡眠产生影响。推荐9个让你快速入睡的方法。
01
23点之前上床睡觉
我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点之前上床睡觉。
02
保持卧室温度凉爽
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇空调，或在傍晚打开窗户通风，改善室内空气质量。
03
睡前少玩手机电脑
减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
04
保持卧室黑暗无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
05
避免过饱就寝
下午3点以后避免摄入含酒精的饮品；避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。
06
白天适量运动
白天适量运动，尤其在午后，可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。可选择慢跑、游泳和瑜伽等，同时应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

07
有睡意后再上床
不要过早在床上酝酿睡意。有人习惯坐着或躺在沙发上，听着电视睡觉，这种方法不可取。
08
减少白天休息时间
白天适当午休，但午休最好不要超过30分钟。一些晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
09
选择舒适的床品
枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
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