睡眠占到了人生中三分之一的时间，对于每个人来说，睡眠都是如此重要——能顺利入睡的人有着类似的幸福，而睡不好的人却各有各的“不幸”。

但是睡觉可不是躺在床上、闭上眼睛那么简单的事情~看看下面这些错误你犯过吗？
01
睡太早，
也会影响寿命
熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)被归为了2A类致癌物，不光容易引发内分泌失调、免疫力下降、腑脏功能下降等一系列健康问题，很可能对人体致癌！
但你可知，睡得太早其实也不见得是一件好事~
加拿大麦克马斯特大学研究所曾经对21个国家中100多万人做过调查，随访时间长达9.2年，对睡觉时间和非致死性、心梗、心力衰竭、脑卒中以及全因死亡率做过统计。
把以上人分为三组，一组是22点前入睡，规划为早睡组；一组是22~24：00入睡，规划为正常睡眠组；还有一组是24点以后入睡，规划为晚睡组。在随访期间，其中有五千多例死亡和五千多例患有心脑血管疾病。

结果发现：
①跟正常睡眠组相比，早睡组心血管不良事件和全因死亡发生风险增加29%，晚睡组增加11%，由此可见早睡可缩短寿命。
②50岁以上的中老年人群，睡觉时间与死亡及心血管事件的关联性更为显著。
根据上面的研究结果，在22:00-24:00，这段时间入睡是最好的。
02
睡太少、睡太多
都有害
除了要关注几点睡觉的问题，睡多久也是重中之重，睡得太多或太少，罹患疾病的可能性更高。
01
晚上睡太多、太少，都会影响健康
①睡眠时长会影响认知功能
北京大学发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究中显示：睡眠过多可能促进体内炎症，而高浓度的炎症因子会促进动脉粥样硬化，甚至癌症的发生；
睡眠过少，则可能会增加脑脊液淀粉样斑块和tau蛋白的水平，也就是会增加阿尔茨海默症风险。

②睡眠时长与心脏病
与每晚睡7-8小时的人相比，睡5小时的人患心脏病的风险高52%；睡10小时的人患心脏病的风险高2倍！
③睡眠时长与抑郁风险
有研究表示，每天只睡7-9小时的人，患抑郁症可能性有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。
④睡眠时长与死亡风险
相比每天7~9小时的睡眠，睡眠时间在7小时以下的人群，死亡风险高出了12%；而睡眠在9小时以上的人群，死亡风险高出了30%。
【最佳睡眠时长推荐表】
根据美国睡眠基金会建议：
成年人最佳的睡眠时间是7-9小时；
老年人为7-8小时；
6-13岁儿童为9-11小时；
14-17岁青少年为8-10小时。
02
碎片化睡眠，损害认知功能
还有一群人经常半夜容易醒，醒后难再入睡，这种碎片化睡眠的危害也很大。
色列特拉维夫大学的一项实验表明，经过8个小时碎片化睡眠后，人们的工作表现甚至不如一晚只睡4个小时的人。

另外，斯坦福大学的一项实验证明，即使睡眠时间充足，碎片化睡眠的受试者记忆力还是会受到严重损害。
这是因为，时断时续的睡眠状态破坏了大脑对于信息储存加工的进程。换句话说，睡眠碎片化会导致认知减退的风险增加，阿兹海默症发病风险增加。
03
睡觉不规律
比熬夜更危险
日常生活中，还有些人经常熬夜到凌晨两三点，第二天为了补充睡眠则很早就睡了；又或者说今天睡5个小时，明天补觉睡10个小时。看似睡眠时间是补够了，但不规律睡眠，也是非常危险的！
入睡时间、时长差异大
《美国心脏病学会期刊》上一项新的研究表明：
①睡眠时长的差异每增加60分钟，心血管疾病风险就会上升约39%；若超过120分钟，风险可增至114%！
②当入睡时间的差异在31-60分钟时，心血管疾病的风险增加了16%；若超过90分钟，风险就增加了111%！且入睡时间差异每增加1小时，风险就上升18%。
此外，美国一项研究发现，与一直熬夜的人相比，长期睡眠不规律的人，胰岛素敏感度更低，也更易导致基因受损，致使基因变异增加癌症风险。

因此，最好保证入睡时间点相差30分钟以内；睡眠时长相差少于1小时。这样规律的作息，更有利于保持昼夜节律，更健康。
04
拥有优质睡眠
你需要这份“助眠攻略”
深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”
，解除疲劳的作用最明显，且深睡眠的生理修复功能更强大。如果一晚上睡8小时，大约会经历4~5次深度睡眠，深度睡眠时间约2小时。怎样进入深度睡眠？
1
营造舒适的睡眠环境
①关闭灯光、拉好窗帘，卧室要暗；
②关上窗户，关闭电子设备，保证安静；
③室温20°是最舒适的睡眠温度；
④枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
⑤研究表明，白天适度的运动可以增加夜间深度睡眠的时间。

2
用好天然“褪黑素”
褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管着人体的睡眠节律，能够有效地缩短睡前觉醒时间和增强深睡眠的时长。但35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降。
除了直接吃药剂，其实一些天然食物也能补充。像核桃、芝麻、燕麦、香蕉等可以促进人体分泌褪黑素；虾、蟹、鱼、藻类等富含虾青素的食物则能保护褪黑素不被氧化。
3
按一按人体助眠“开关”
睡前按揉一些穴位，能起到安神定志、帮助睡眠的作用。

第一处、失眠穴——失眠穴位于脚底后跟的中间位置，每天按摩一下这个穴位，能够帮助很好的缓解失眠现象。最简单的方法就是用拳头轻敲这个穴位。
第二处、内关穴——内关穴是在位于掌心面，手腕横纹上2指处。按摩内关穴能帮助很好的缓解心绞痛，心肌炎以及心肌胸闷等相关症状。
第三处、太溪穴——失眠的出现和肾的气血不足也是有很大的关系的，太溪穴是肾经的原穴，对缓解肾虚以及肾精不足等引发的不适以及病症，效果都是很好的。
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改善更年期症状，改善睡眠
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日本。
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4粒/包，30包/盒（一个月量）
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