现代人仗着年轻，熬夜打游戏、刷手机；工作忙，每天坐在工位上就是一整天，甚至经常996……可能很多人因为年轻，不太在意，觉得身体没有什么不舒服就不要紧。但真的不要紧吗？

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心脏健康的最大影响是生活方式
如果心脏的跳动代表生命，心脏的停止代表永逝，那么我们都对它做了什么，才会让它如此不堪重负？我们还能不能改变些什么？
你可能没有意识到，我们现在对于健康的投入是有偏差的。
世界卫生组织告诉我们，医疗对于健康的影响还不到8%。根据世卫组织估计，2012年有1750多万人死于心脏病发作或中风等心血管疾病。与大众信念相反，这些死亡的四分之三以上发生在低收入和中等收入国家，并且男性和女性同等程度地受到危害。
让人惊讶的是，我们一辈子对健康的整体投入中，医疗却占了绝大部分。更不幸的是，这份投入里的绝大多数，都是用在了生命最后的三个月里。说白了，就是既花钱，又遭罪，还没什么用。

除了医疗的8%，影响人类寿命和健康的因素还有哪些呢？其中，人类遗传占15%，环境因素占17%，剩下的60%左右，都是个人生活方式。
不仅如此，目前全世界的医学证据也告诉我们，个人的生活方式，才是形成心脑血管疾病最主要的因素。
80%的过早心脏病发作和中风是可以预防的。健康饮食、经常锻练身体和不使用烟草制品是预防的关键。检查并控制心脏病和中风的危险因素，如高血压、高胆固醇和高血糖或糖尿病，也非常重要。
这都是最省钱的方案，也是性价比最高的方案。
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用长远战略，对抗基因偏好
预防心血管疾病要靠自己，很多人也知道，甚至也知道科学的预防方法。可是，从2017年中国心血管年报来看，近年来，心血管疾病的发病率、死亡率一路飘红，根本没有下降的趋势。
我们知道，却没有做到，为什么？因为这里面藏着深深的人性弱点。
让我们把时间拉回到250万年前，人类刚刚从猿进化成智人的时候。人类靠捕猎采集为生，进食是以当天的收获为准，打了羚羊，就饱餐一顿，捡了浆果，就凑合着吃点。

为了生存，人类喜欢高脂肪、高蛋白和高盐。只有这样，人类才能积蓄能量来对抗随时可能的饥饿。这样的日子我们过了多少年呢？应该说，比249万年还要多。
所以从基因来看，我们天生就喜欢高脂肪、高蛋白和高盐的食物。
但是，到了工业社会，农业工作被机械化替代，减少的体力劳动，让我们无法及时消耗，所以能量无法代谢，以至于沉积下来对血管造成损害，最终形成血管的狭窄，甚至堵塞。
你可能会问，时代在进步，我们的心血管是不是也可以进化呢？
不幸的是，身体的进化是以万年为单位的，而物质时代的变迁太快了，只有数百年。

我们的身体追不上这个时代的步伐，是形成这个矛盾的基础。写在基因里的对高能量食物的偏好，就是我们的人性弱点。
有长远战略，就是人类不同于其他动物的思考方式。所以，想要获得健康，我们也需要长远的战略布局。
认知决定思考，思考决定行动，行动决定结果。
3
“作
死” 的 两 条 底 线
过度克制，最终只能把人逼到对生活方式管理不闻不问崩溃的境地。但如果我们给天性一个适当的出口，就能坚持心血管疾病的预防。所以，我们需要设定两条“作死”的底线。
原则一：察觉。
套用恩格斯的一句名言：我们的理论不是教条，而是行动的指南。察觉就是这样的行动指南。它很简单，却非常管用。

我们要察觉的，是食物本身的味道，咀嚼的程度，举箸时的选择，食物咽下的感觉，自己的饱胀。这样就会更容易做到适量，不会过多或者过少，也更容易规律。
1. 察觉饿和饱。学会让一日三餐在饥饿中开始，吃饱后停止。
2. 察觉睡眠质量。晚上放下手机，感受到困倦，并进入睡眠，睡到自然醒后，察觉自己的精力是不是充沛。
3. 察觉呼吸。感受它是顺畅平缓还是急促憋闷，可以在夜间让亲人帮你察觉是否有呼吸阻塞或停顿。
4. 察觉心跳。在平静时，察觉自己是心跳规律还是心慌急促。

5. 察觉肌肉。久坐后，察觉肌肉是放松还是紧张、疼痛。如果是紧张和疼痛，站起来，找一些喜欢的事情放松。
6. 察觉情绪。旁人一般会比自己更容易觉察，如果更焦躁了，找一些开心的人或事情来释放。
原则二：“高压线原则”。
高压线就好比法律，就是什么必须不能做。高压线原则一共三条：
1. 绝对不能吸烟，包括二手烟。如果不幸已经开始，不要试图依赖自己的毅力，因为烟草中的尼古丁会像毒品一样形成依赖。戒烟也可以寻求专业的医疗帮助。
2. 在体重和食物上，不能有执念，要讲究适度。体重不能太胖，也别太瘦。你可以看看自己的体重指数：用体重(kg)除以身高的平方(m)，数值控制在18-25是最好的。如果血脂血压血糖都很好，也没有脂肪肝等等，稍胖一点也可以接受。
3. 经常锻练身体。每天至少30分钟经常锻练身体有助于保持心血管健康；在每周的大多数日子至少锻炼60分钟有助于保持健康体重。

如果想守护自己脆弱的心脏，就只能靠自己，并把精力和金钱更多地放在预防上。
但是，我们有人性的弱点，很难拥有100%健康的生活方式。所以，掌握两条作死的底线，对心血管疾病的预防是非常有必要的。
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