你是从什么时候开始，发现自己正在逐渐衰老的？
是发现自己看不懂社交网站上的缩写流行语；是发现熬过一次夜需要长达几周的时间来调整身体状态；是对新鲜事物渐渐失去兴趣；是日益稀少的头发、眼角的细纹、越发频繁的小病小痛；还是保温杯里的枸杞、对健康话题愈加热切的关注？
虽然身体在社会意义上可能还算年轻，但心境已经跟20岁左右时完全不同了。也许时间给每个人带来的影响都是如此深刻吧，无论是心境上，还是身体上。
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女性衰老征兆有哪些？
衰老体现在身体的方方面面，大脑、皮肤、骨骼、肌肉、体内的各个脏器等，这里咱们就挑2个相对重要的部位来说说。
面部衰老从鼻唇沟加深开始
随着年龄的增长，皮肤可能会失去弹性，不再柔软，出现细纹、色斑等皮肤老化的现象，变成各有不同的老化皮肤。造成皮肤老化的原因有很多，目前证据比较确切的几大原因包括：日晒、吸烟、污染、饮食等。
除了皮肤失去弹性和光泽之外，面部的骨骼和肌肉可能也在慢慢衰老。

有研究表明，脸部衰老是从鼻唇沟加深开始的，这是因为随着年龄增长，面部中间的上颌骨整体后缩，面部的肌肉、韧带逐渐松弛，脂肪量向下移动，导致鼻唇沟加深。
卵巢衰老的征兆
对于女性来讲，卵巢的衰老几乎意味着整个人体的衰老，并且无法掩饰。下面这张表粗略地根据是卵巢功能判断是自己是否已经进入衰老的阶段。

使用说明：评分的计算方法是各项症状的基本分与程度评分的乘积之和。
总评分高于8分，卵巢功能开始衰退；高于19分表明卵巢功能衰退严重；31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重。
例如：偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那卵巢功能评分为：4×1+2×2+2×1=10分，表明卵巢功能开始衰退。
很多人只出现上面的某一个症状就认为自己是卵巢衰老，这可能是多虑了，因为评价是否存在早衰，需要从多个角度和症状来综合判断，并不能依照单一症状来下结论。所以，如果怀疑自己老了，可以先对照上面这个表做个初步测试。

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衰老4大类型
都有对应的疾病风险!
近日，在国际《自然·医学》期刊上，美国斯坦福大学发表的一项研究，首次根据身体基因和分子的变化，将人体衰老初步分为了4个类型。
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免疫型——炎症、感染病和癌症
在年龄增长的过程中，免疫系统衰老得更快。而免疫衰老会直接导致患各类炎症、感染性病的风险增高。而且反复发作或持续的慢性炎症，又会增加细胞癌变的几率。据统计，85%的癌症发生在45岁以后。
曾有研究发现，40岁时的免疫能力是20岁的一半，到70岁仅剩下20%。重要的免疫细胞T淋巴细胞，在60岁之后数量会下降到年轻时的70%；骨髓干细胞的自我修复能力也会下降。
【特征提示】50岁以后，长期患有轻中度慢性炎症，比如食管炎、肠胃炎、胰腺炎、咽喉炎、肺炎等；血常规检查中，白细胞、血小板数量长期异常；60岁以后体弱多病，经常感冒、发烧。
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代谢型——肥胖、三高
指的是和代谢相关的系统功能老化得更快。在这里，要分清基础代谢和新陈代谢是两个概念：
新陈代谢：具有实时波动性，比如多喝水、多进食或者多运动等，马上就会对新陈代谢产生影响，健康人群可通过自我调节恢复正常水平。
基础代谢：是指维持人体正常运转的最低功率，会随着年龄增长而缓慢改变。约90%的人，基础代谢率与正常值相差不超过15%。一旦高于或低于20%，很可能意味着有甲状腺功能异常、三高、心脑血管疾病等代谢类疾病发生。

【特征提示】基础代谢率简单测算公式为：基础代谢率%=（脉搏频率+脉压差）-111。
我国成人基础代谢率（BMR）平均值为：男性51岁以上约为149kJ/（m^2·h），女性51岁以上约为138.6kJ/（m^2·h）。
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肝型——肝硬化、皮肤老化
人在60岁后，肝细胞数量会随着年龄增长而锐减。男性25岁以后，肝脏循环血流量平均每年下降0.3%~1.5%；女性60岁时的肝内血流量约比20岁时减少40%~50%。
肝内血流量减少，意味着肝脏向纤维硬化发展，导致功能蛋白质合成减少，抵抗力下降，皮肤老化严重；各器官组织内有害物质堆积，新陈代谢效率下降。
【特征提示】肝功能检查有13项指标，需注意的是其中4项：
【转氨酶】可提示肝组织受损。谷草转氨酶（GOT）正常值为0~37u/L；谷丙转氨酶（GPT）正常值为0~40u/L；
【胆红素】可反映出肝脏代谢障碍。总胆红素（TBIL）正常值为5.1~19μmol/L；
【白蛋白、球蛋白】可反映出肝脏营养储备异常。白蛋白（ALB）正常值为35~55g/L；球蛋白（GRP）正常值为25~35g/L ；
【γ-谷氨酰转肽酶和碱性磷酸酶】可反映出肝脏消化液分泌和胆道排泄的问题。γ-谷氨酰转肽酶（γ-GT）正常值为0~50u/L；碱性磷酸酶(ALP) 正常值为15~112u/L。
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肾型——肾衰竭、痛风、尿毒症
肾脏不仅能将身体内的有害物质排泄出去，还能将部分营养物质重新吸收，同时也负责生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等激素因子，促进机体循环。慢性肾病不仅会加速机体衰老，还会使肾衰竭、痛风和尿毒症的风险增加。

【特征提示】与肝脏一样，肾功能检查需要关注4项指标：
【血清尿素】可反映慢性肾病，正常值为3.2～7.1μmol/L，指标过高时可能提示有50%的肾脏组织受损。
【血肌酐】可反映肾小球受损程度，男性正常值为62～115μmol/L；女性为53～97μmol/L。
【血β2-微球蛋白】可反映肾功能减退，比血肌酐更加灵敏，正常值为2.14～4.06mg/L。
【血尿酸】可反映肾功能、急慢性肾病、痛风、肿瘤等情况，男性正常值为150～440μmol/L，女性为95～360μmol/L。
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对抗衰老
5样“法宝”快收好
研究中还发现，有一部分人的生理健康状况比实际年龄还要年轻；另一些表现为代谢型衰老的人，在调整了饮食和生活方式之后，衰老速度整体变缓了。
可见，衰老并非不可“抗”，关键是我们要找对方法！有一些营养元素，可以帮助我们对抗衰老。
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抗氧化因子
现代医学研究发现，人体细胞电子被抢夺是许多疾病的根源，而自由基就是抢夺细胞电子的主要物质之一。体内自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，容易导致炎症和衰老。
人体有一套抗氧化系统，在不断清除着自由基，而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、花青素、番茄红素等，可以促进抗氧化。
【富含抗氧化因子的食物】番茄、葡萄、鲑鱼、坚果、蓝莓、菠菜等。

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不饱和脂肪酸
体内不饱和脂肪酸不足时，就会引起低密度脂蛋白和低密度胆固醇增加，长期如此容易诱发动脉粥样硬化，加速血管衰老。
此外，ω-3不饱和脂肪酸还是大脑和脑神经的重要营养成分，摄入不足时容易增加老年痴呆患病率，损伤记忆力和思维能力。建议每日摄入量为脂肪总量的50%~60%。
【富含不饱和脂肪酸的食物】甲鱼、海鱼、石榴、菜果、酸奶、燕麦等。
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生物活性肽
是具有重要生理作用的肽类化合物，比如乳链菌肽，对革兰氏阳性菌，包括葡萄球菌、链球菌、微球菌等有抑制作用；脑啡肽，可调节神经信息传递，以及增强免疫功能等。
【富含活性肽的食物】牛乳、鲔鱼、大豆等食物的水解物质等
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多运动
除了抗衰老的营养元素，运动延缓衰老的作用也十分明显。运动可以增强心肺功能，改善血氧循环，加快脂质和糖分代谢。同时还能锻炼核心肌肉群，从而延缓肌肉和骨骼的衰老。
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限制卡路里
限制卡路里Calorie Restriction（CR），又称热量限制，指人为降低膳食中热量的饮食方式。“限制（restriction）”一词是相对的，控制热量使其低于以往自己日常摄入量，或者低于身体状况相似人群的日常热量即可。从分子生物学的角度，限制卡路里对mTOR、AMPK信号有调节作用，而这两种信号和衰老息息相关，很多抗衰老药物研发的策略都是激活AMPK或抑制mTOR。
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