现在，你的面前有一个按钮，按下这个按钮，手机短信就会推送一条消息，告诉你，你的银行账户入账100元，你一查账，果真多了100元；再按一下，你的账户又入账100元。 
如果四下无人，你会不会去按第三下、第四下，甚至更多下？
是的，我们每个人都是一模一样的，按下按钮后的100元入账，会奖励你的大脑，让你产生愉悦感，而这种愉悦感则会反过来激励你，让你不停地按，不停地按。 
这就是行为上瘾。


我们每天都在刷短视频、玩游戏、看朋友圈，这些行为看起来是我们的主动行为。
我们明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。
有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。
在这个时代，快乐很容易，上瘾也很容易。

加拿大有位心理治疗师给“瘾”下过一个定义：
一种暂时让放松快乐，但长期伤害你，而你却无法放弃它的行为，就是行为上瘾。
简单来说，就是你对这件事“厌恶并渴望着”。
就像我们玩手机一样。
最开始，我只是看一个感兴趣的视频，然后它又不断给我推荐类似的，手指一划，几个小时就过去了。然而，除了我最后看过的那个，我都不记得前面看过哪些。
而且，我也已经不能再体会到最初纯粹的快乐，忘记了玩的最初意义。
像所有成瘾者一样，酒瘾者不是因为酒好喝，吸毒者也不是因为毒品美味。
我们玩手机也不是因为手机好玩。
只是无聊或者空虚，或者说只是渴望那种时间被填满的感觉。

在《欲罢不能》这本书里面，提到了一个人为什么会对一件东西上瘾？
1.可望不可即的诱人的目标
2.无法抵挡且无法预知的积极反馈
3.渐进式的进步和改善的感觉
4.随着时间推移越来越难的任务
5.需要解决却又暂未解决的紧张感
6.强大的社会联系
在我们所成瘾的抖音、王者、微信等都很合理地解释了，我们为什么会沉迷。
刷短视频，会让你以为“可能下一条会更好笑”，因为它符合无法预知的积极反馈。
玩游戏，会让你在升级和变强的过程中，体会到那种“渐进式的进步”、“诱人目标”和“社会联系”
刷社交网络，会让你在不断窥视并点赞别人生活的同时，让你有产生“强大的社会联系”的错觉。
互联网产品设计者洞悉人性弱点，他们用技术的逻辑精巧地掌控我们的多巴胺，收割快乐，囚禁时间。
硅谷有间叫“多巴胺实验室”的公司，做的事情正如其名。
创始人拉姆塞·布朗是一名神经生物学博士，他说过：“这世界上肯定存在让人上瘾的代码。”
他所做的就是把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞，虚拟的货币等等奖赏机制，然后根据大数据算法，让你一直能停留在适合你喜好的视频娱乐里面。

我们只需轻轻一划就能收获快感，迎合趋乐避苦的本性。

成瘾并不是一种选择。
《欲罢不能》这本书中还揭示了成瘾的生物学机制——几乎所有的成瘾，它的根源都是来自于痛苦。
有时候，我们为了逃避自己的心理痛苦，变成了行为的奴隶。
为什么会成瘾？
一些成瘾者说：“它能让我忘记痛苦、摆脱压力、并能给我一种控制力、一种意义、一种活着的感觉、一种兴奋、活力……”
换句话说，瘾可以满足一些人的一些基本需求，那些他们在别处无法得到的东西。
其中，缺乏关系或与世隔绝感，以及生活中压力过大等都是情感痛苦的表现。
但我们并没有对痛苦的根源作出正确的反应。虽然并不是说所有经历过创伤的人都会成瘾，但是，几乎所有的上瘾者都经历过创伤。

人们往往认为那些成瘾者都是出于个人的选择。
其实，没有任何一个人是心甘情愿上瘾的。
成瘾不是一种选择，而是回避伤痛的一种方式。
而一旦上瘾，也必定也让你更长期的痛苦。
像开头那位读者一样，许多人都有过被游戏捆绑的经历：

有款游戏叫《文明》，这个游戏有许多梗：“9点上线，8点下线”、“打完这回合就睡觉”。
它被称为游戏界的毒品与解药，因为你想戒掉任何游戏，只需要入它的坑就能以毒攻毒。
但你碰到就会上瘾。通宵达旦是小事，损害身体就不说了，更严重的是丢掉工作。
以前有个朋友，瘾来了甚至请假在家打游戏，别人上班，他开机，别人下班，他继续。一天干十几个小时，最后得了干眼症和腱鞘炎。
当我们沉浸于唾手可得的碎片快乐时，便越没耐心去追寻其他快乐。
现代人的不幸，很多是从行为上瘾开始。
叁
如果想要戒除某种上瘾行为，依靠意志力几乎是注定失败的。
因为上瘾行为的根源在于你的环境和心态，意志力无法帮助你改变你周围痛苦的环境，也无法重建你的心理状态。
01
重建自己对上瘾行为的认知
想要戒除上瘾行为，要先明白是什么令最初的上瘾带来了奖励感。
有的人是因为童年缺乏父母的爱意，而沉迷于社交网络；
有的人是因为在学习中无法获得奖励感，而沉迷于游戏能够快速获取回报的感觉。
明白了自己上瘾行为的复杂原因之后，我们要做的是用新的行为来代替原有的上瘾行为，同时远离原本让自己产生痛苦的环境。
02
用微习惯欺骗自己
众所周知，沉迷碎片快乐成瘾是坏习惯。
好习惯难养成，因为需要消耗精力，大脑会因此偷懒，阻断你的自律。但我们能用微习惯养成好习惯。
所谓微习惯，就是小到几乎不需要花费精力的习惯，比如把50个俯卧撑减少到5个俯卧撑，100个单词减少到5个单词，读1000字减少到读5个字......
当天状态好就多做点，状态不好就随便完成任务。在自己的舒适圈里稍微突破一点点。

03
远离会让你成瘾的环境（物理戒除）
想要降低对手机软件的依赖，要依靠物理戒断，而不是仅仅依靠意志力。
比如：
1卸载相关的APP，设置不允许安装
2设置使用限制时长，到点就禁用app
3封存电脑，卖掉账号装备，熔掉符文，卖掉光盘......
4关掉朋友圈等各种入口
尽其所能，制造阻力。让你再想做这件事情时，产生一种“好麻烦哦”的感觉。你就能成功戒掉一段时间了。
这一方法在减脂中也有很好的运用：在家中少储存零食的人，会摄入更少的热量；而随手就能拿到零食的人，会在不自觉的情况下摄入更多的食物。
瘾，是极度渴望一件东西。一个人面上的渴望，是因为心里有了空缺。
在那浮华的快感背后，其实是我们未经审视的空虚。
每个时代都有它的绝境，我们今天的绝境是无聊。