现在很多人早上起不来，白天没精神，总觉得四肢乏力，经常心烦意乱，干啥都提不起劲儿，感冒、头晕、皮疹等小毛病都成了“常客”……
如果你也有这些情况的话
就要早点调理身体了
看看是不是生活方式出了问题
01
早晨7点
清晨7点，闹钟突然响起，你立马被惊醒，又习惯性地关掉继续睡，10分钟后，闹钟再次响起……
01
反复多个闹钟易致慢性疲劳
睡眠期间多次响起闹钟，不仅容易打乱睡眠周期，还会使人感到愈加困倦。长期如此，可能造成生物钟紊乱，导致慢性疲劳综合征。
而若闹钟铃声过于急促、刺激，身体会出现过度的应激反应，包括神经系统会突然变得高度紧张、心脏跳动过快等。
【建议】只定一个闹钟，在有旋律的闹铃声中慢慢清醒，然后打开灯或拉开窗帘。
02
蒙头睡觉容易缺氧
蒙着被子睡觉，人体呼出的二氧化碳会不断堆积在被窝里，而氧气越来越少，就可能造成机体缺氧睡不好，容易做噩梦，醒来后还会觉得头晕乏力、精神萎靡。

【建议】睡觉时一定要把头露在被子外面，如果房间狭小、空气较闷，可给窗户留一条细缝。

02
早晨八点半
八点半，你终于从美梦中醒来，却发现快迟到了，匆匆洗漱狂奔出门，完全顾不上吃早餐。
《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示，35%的调查对象不能做到天天吃早餐，其中时间紧是最主要的因素。但长期不吃早餐，你可能会面临——
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心血管病
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究显示↓↓
从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。
【建议】早餐一定要吃，时间不晚于9:30。

03
上午9点~12点
上午你一直忙于工作，连水都没来得及喝一口。可水是生命之源，身体缺水的危害也是你难以想象的。
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伤皮肤
身体缺水，皮肤容易干燥、脱屑、瘙痒，久而久之，还容易出现皱纹、松弛、皮炎等问题，加速皮肤衰老。
02
伤呼吸道
粘膜是免疫的第一道防线，机体缺水时，呼吸道粘膜、鼻粘膜干燥，难以粘附住外来的病原微生物，易引发呼吸道疾病。
03
伤心脑血管
缺水时，血液相对粘稠，容易增加血栓风险，这对于本身就有冠心病、脑血管硬化等的人来说尤其危险。

【建议】《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天饮水量应为1500~1700ml，且要少量多次饮用。
04
中午12点
结束了上午的工作，你收到了丰盛的外卖，看着碗里的肉，你觉得很满足，然而……
01
蔬菜、谷物摄入不足，营养不均衡
一般外卖中蔬菜量都很少，而蔬菜含有多种人体必需的维生素、矿物质，以及纤维素等。
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重油重盐易致胃病
为了保证口感，外卖通常重油重盐重辣，这不仅会刺激食欲，增加肥胖风险，还会刺激肠胃，增加肠胃病风险。
【建议】尽量自己做饭，有研究显示，每周做饭5次以上，死亡风险降低50%。

05
下午3点
你与同事相约下午茶，喝着奶茶，吃着甜点……
一般大杯的奶茶（正常甜）中足足含有60g糖；平均一杯无糖（不额外加糖）奶茶的含糖量也高达14.8g，超过每日添加糖摄入量（25g）的一半。
有些奶茶还可能用植脂末（奶精）来替代牛奶、奶粉，而奶精中的反式脂肪酸被称为“恶魔脂肪”，摄入过多会大大增加心脑血管疾病风险。

【建议】用茶水+牛奶+蜂蜜，自制健康奶茶。也可以用酸奶+一小把坚果，或者水果，作为下午茶。
06
下午6点
下班时间到，但你的工作还没做完，于是决定随便吃点零食，继续坐在工位上加班。
久坐，被世界卫生组织列为十大致死致病的元凶之一。不仅会引起肌肉疲劳僵硬、肩颈腰背痛，还会减慢胃肠蠕动，影响消化功能；还可造成血液循环减慢、下肢血流回流不畅，引发静脉血栓等问题。
【建议】每坐1小时，最好起身走一走、倒杯水。坐着时，也可以勾勾脚尖，促进下肢血液回流。
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晚上8点
终于下班的你，决定去吃个夜宵，犒劳一下自己。
过晚进餐，胃还没有排空就睡觉，会对胃黏膜造成非常严重的损害，甚至有专家把晚上20点~24点称为“胃癌时间”。
【建议】建议晚餐不宜过晚，与睡觉时间应至少间隔4小时以上。

08
晚上11点
回到家洗漱完，本该早点睡觉的，但你却迟迟不肯放下手机，一玩又到了半夜。
在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
然后，为弥补白天丧失的时间，大多数人会选择熬夜来弥补失去的时间。但是这样的报复性熬夜会导致消化系统疾病、记忆力减退、引发肥胖等一系列疾病。
【建议】保证每晚7~9小时的睡眠。
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日本。
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4粒/包，30包/盒（一个月量）
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