调查显示，近十年来，
40岁以上中年人群的死亡率，
出现了明显增高的趋势，
其中，男性增长了73%，
女性增长了15%。
这个年龄阶段的死亡原因，
主要集中在：
骨质疏松、癌症和心脏脑血管疾病等方面。

“40岁是健康的分水岭！”
中国保健协会心血管病委员会主任洪昭光强调说，
40岁前，人们胡吃海喝、以命搏钱；
40岁后，如果继续透支健康，
最后可能真的只能“拿钱买命”。
所以，40岁以后，
请多听听身体的话！！
40岁后要闯4道“健康坎”
第一道坎
骨质疏松
大约从35岁开始，我们的骨质就开始流失了。40岁之后，很容易发生骨质疏松，导致疼痛、驼背和骨折之类的现象。
一个公式测出骨质疏松风险
日本的看护学教授萩野浩给了我们一套参考公式，可以根据体重和年龄，算出自己的骨质疏松风险程度。
公式：（体重kg-年龄）×0.2
如果结果小于－4，风险高；
如果结果在－4~－1之间，属于中度风险；
结果大于－1，那么骨质疏松的风险较小。
举个例子，如果体重45kg，年龄60岁，那么风险程度为（45－60）×0.2=－3，属于中度风险。
第二道坎
心脑血管疾病
心脑血管疾病的基础是动脉粥样硬化，研究证明，动脉粥样硬化一般是从40岁开始启动，40~50岁是进展最快的阶段。
这主要与不健康的生活方式有很大关系：
1.不健康的饮食习惯，过食肥甘厚味。
2.吸烟，尼古丁等有害物质在体内沉积，心脑血管等器官受到伤害。
3.工作生活压力大，一直处于疲惫状态，缺乏锻炼。
心脑血管疾病就像我们人体的“不定时炸弹”，毫无预兆，你永远不知道它什么时候会来。

第三道坎
癌症
据2017年国家癌症中心发布了中国最新癌症数据显示，40岁之后癌症发病率飙涨，50岁后男性患癌发病率超越女性，80岁达到高峰。
男性最高发的癌症，依次是肺癌、胃癌、肝癌。
女性排名前三的癌症，依次是乳腺癌、肺癌、肠癌。
从男女性前10位癌症来看，消化道癌发病率都很高。
第四道坎
大脑
人到40岁以后脑细胞数目会逐渐减少，50岁可减少20%，70岁后减少20%-30%。
同时，脑的重量也越来越轻，正常人脑重约1500克左右，而80岁老人的脑重量比其减少10%左右，出现“脑萎缩”。
所以，一过40岁，很多人忽然觉得“脑子不够用”：容易分心、总是忘事、记不住人名、情绪波动……
做好9件事，闯过“健康坎”
01
不吃过甜
蜂蜜，主要成分是果糖和葡萄糖，进入人体胃肠道后不需转化就可被直接吸收为营养物质，不会造成脂肪堆积。
因此，建议用蜂蜜代替蔗糖。
02
不吃过咸
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项新研究说，吃盐过多会引发心血管疾病等，全球每年约165万人因此死亡。
盐摄入过多，会使肾脏分泌的肾素增加，可激活体内的血管紧张素，引起血管收缩，血压岂有不高之理。
建议：年龄已经超过65岁或已经确诊高血压，每天最好不要超过5g。

03
不吃过烫
正常时候，口腔和食管的温度多在36.5℃~37.2℃，耐受的温度最高为50℃~60℃。
经常吃过烫的食物，会损伤、刺激食道黏膜上皮，是食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因。
建议：用嘴唇感觉有一点点温，也不烫口，就是最适宜的。
04
不吃过饱
吃太饱的直接危害就是胃肠负担加重，消化不良。
人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃黏膜就不易得到修复的机会。
有人推荐吃饭每口都嚼26下，虽然有些死板，但有道理。
05
不要熬夜
熬夜不仅是入睡时间晚，还有睡眠时间不规律，睡得不够。
有研究表明，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
06
赶快戒烟
美国《新英格兰医学杂志》曾刊载研究报告说，无论男女，也不管“烟龄”长短：
✦如果能在34岁前戒烟，差不多可以多活10年。
✦如在35岁到44岁期间戒烟，能比不戒烟者多活9年。
✦45岁至54岁期间戒烟的人，可多活6年。
✦而到55岁至64岁期间才戒烟，则挽回最多4年。
07
尽量戒酒
人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。

08
多吃7种食物
日本新闻网站IRORIO刊文指出，40岁后要多吃7种食物：
✦豆制品：含有植物雌激素——大豆异黄酮，能提升骨密度。
✦燕麦：含有水溶性纤维，能降胆固醇。
✦杏仁：有利于控血糖。
✦深海鱼：每周吃4次以上深海鱼，能改善高血压，预防脑卒中。
✦樱桃：降低血液中的尿酸值，预防关节痛和痛风。
✦西红柿：富含茄红素，能够预防动脉硬化和癌症，对男性前列腺也有好处。
✦牛奶：补充钙质，保护骨骼，预防骨质疏松等。
09
定期体检
40岁之后重点要防好5种癌症：
✦肺癌：尽量每年做一次肺部CT筛查。
✦肠癌：尽量每5年做一次纤维乙状结肠镜检查。
✦乳腺癌：每年做一次乳腺检查。
✦胃癌：每年做一次胃镜检查。
✦肝癌：每年做一次肝部B超。
40岁以后还要注意糖尿病、高血压等慢性病。每次体检时都要特别留意血糖、血压指数。
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