在许多人的刻板印象中，痛风是中老年人的“专利”，由于年轻，肝肾功能正处于朝气蓬勃的时期，对尿酸的代谢能力强，所以年轻人不会得痛风。虽然有一点道理，但近年来年轻人患痛风其实也越来越多，30岁以下因痛风到医院就诊的患者并不少见。
18岁的小江是一名高中生，最近因为少尿、浮肿症状就诊，入院检查发现其血尿酸水平达到830单位，肌酐值高达1056单位，诊断：高尿酸血症，急性肾衰，已经是需要进行透析治疗了！
除了小江只有18岁让人惊讶，更令人意外的是，小江平时烟酒不沾，饮食上也无特殊，每天也只是喝白开水，询问家族史，也没发现特殊，家人都没有痛风病史。
医生继续追问，原来小江早上有严格的健身锻炼计划，每天风雨无阻地坚持无氧运动锻炼120分钟，项目包括跑步、仰卧起坐、哑铃、单杠等。

医生叹息，发病原因找到了，就是小江每天早上这个习惯——高强度运动导致！
运动为什么会引起尿酸高？
当持续时间较长的高强度运动时，肌肉会大量消耗能量，导致ATP（人体细胞的主要能量物质）分解的速度大于合成的速度，而这些没来得及重新再合成为ATP的分解产物，经过一系反应后最终代谢生成尿酸，从而使血尿酸水平升高。
当激烈运动时，流汗的增加意味着尿量的减少。而尿酸是随尿液排泄的，尿量减少，尿酸的排泄也就会减少，存积在体内的尿酸总量就会增加。正常情况下，人体内的尿酸总量约为1.2克，每天约有60%的尿酸因新形成和排泄而更新，其中的2/3需随尿液排出。这下好了，前面因为能量物质分解生成了大量尿酸，现在又因为尿量减少抑制了尿酸的排泄，生成增多遇上了排泄减少，尿酸怎么能不高呢？
此外，在进行剧烈或高强度运动后，作为疲劳的代谢产物，乳酸会积聚在体内，在肾脏和尿酸竞争排泄，从而使尿酸不易排出而存积在体内，血尿酸水平于是急剧上升。
有数据显示，专业运动员患痛风的概率高于常人，比如，日本职业棒球运动员的平均血尿酸水平要比普通人群高出约140微摩尔每升，同时其痛风发病率是普通人群的10倍。

因此，痛风患者不宜选择篮球、足球等剧烈的运动项目，否则不仅容易损伤关节，而且会大量流汗带走水分，使尿量减少，影响尿酸排出，导致血中尿酸浓度升高，引起痛风的急性发作。
降尿酸，运动要做到 8 点
高强度运动不应引起过度疲劳，这是引发痛风的重要因素。但适当进行体育锻炼，可以减少内脏脂肪生成，减轻胰岛素的抵抗性，从而有利于预防痛风发作。
1
强度适宜，以有氧为主
剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。
因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。
2
注意时间和频率
对于痛风患者，每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。
如果不是经常锻炼的患者，可采取循序渐进的方法，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟左右。
之后逐渐增加为每日运动，每次时间 30～45 分钟。
3
运动中，注意多喝水
痛风患者运动过程中，需注意及时补充水分，避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩，从而引起尿酸升高的情况。
4
注意防寒保暖
温度过低，会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。
天气变化时，注意防寒保暖。如果室外温度过低，可改为室内锻炼。

5
关注运动的质量及过程
运动时，可以把整个运动过程可分为三阶段：准备期、运动期及放松期。
各阶段所需时间，按 1:3:1 进行分配。
在准备阶段，要做好充分的热身运动，让关节和周围组织得到适当的拉伸，避免运动时受伤；
在运动阶段，应及时调整运动强度，避免过度运动，如果运动后心率增加，应该立即停止并休息；
在运动放松阶段，患者可以做一些放松运动如慢走、瑜伽动作等，能够增加肌肉的可塑性，有助于扩大关节的活动范围，缓解不适症状。
6
痛风发作时，别运动
运动的前提，是一定要在痛风缓解期进行。
在急性发作期是不适宜进行运动的。此时运动，不仅会使疼痛加剧，还可能加重病情。
7
有痛风石也可以运动
对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，仍然可以适度进行运动。
同时，已经有尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。
8
运动不能替代药物和饮食控制
运动只是痛风治疗的一部分，同时需配合饮食控制、药物治疗。
这样才能最大程度的避免痛风发作、控制血尿酸。
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日本
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