秋天，昼短夜长,
一夜冷一夜，
昼夜温差大，
是最容易生病的时节。
此时节，很容易新病旧疾一起来，
伤风感冒、血栓突发、鼻炎、咳嗽…..
让人防不胜防！
此时养生应当注意些什么呢？
专家提示秋分养生有“四防”：
秋凉、秋燥、秋虚和秋乏！
防秋凉：
“春捂秋冻”要适度
俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。此时，阳气内敛而寒气上升，若寒凉之气入体，很容易伤及五脏，因此保暖防凉是秋季养生的第一步。
1 “春捂秋冻”大有讲究
对于健康人群来说，当日照温度超过20℃时，可以到户外晒晒太阳、吹吹风、运动一下，适当进行秋冻，既能保证身体温度不会下降太快，又有助于提高机体的耐寒能力、激发免疫系统活跃性。
2 秋季防凉，捂好3个部位
秋季养生，要适当“秋冻”，也要做好“秋捂”！此时，人体有3个部位最易受风寒影响，引发咳嗽、腹泻、关节炎等疾病，得重点保暖：
捂肚子
腹部一旦受凉容易出现肚子痛、腹泻等症状。脾胃虚弱的人群尤其要注意腹部的保暖，可以采取在肚脐热敷的方法，帮助驱寒助阳。
捂后背
肺俞穴、风门穴等重要穴位都在后背，若是后背受寒，人体阳气不足，则容易伤肺，导致咳嗽，甚至可能诱发肺心病、哮喘等疾病。所以我们一定要注意后背的保暖，早晚可以多穿一件背心，或者热敷背部等。
捂双脚
脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。

防秋燥：
温燥、凉燥要分清
秋季气候干燥，容易损耗津液、伤害肺脏，但要注意，不同的时间阶段，秋燥的表现不同；而润燥的食物，也并非人人都适合。
立秋到秋分：温燥为主
此时暑热尚未退尽，“秋老虎”正在发威，尤其是久晴无雨的时候，燥邪常和热邪相合，侵犯人体，发为温燥。
这个时候除了多饮水，将雪梨、莲藕、荸荠、青皮甘蔗、白萝卜等榨汁饮用能起到清热、生津、润燥的作用，也可以选择百合、桑叶、麦冬、芦根等辛凉甘润的中药煎汤代茶饮，亦能起到很好的养阴润燥的作用。
秋分到霜降：凉燥为主
此时气候逐渐转凉，燥邪与寒邪相合，则称为凉燥。之前适宜食用的甘寒之品就不太适合了，应该选择一些性温甘润的食物或者水果，比如核桃、芝麻、杏仁、山药、紫皮甘蔗、饴糖等，莲藕、雪梨、白萝卜也可以食用，但是要需蒸煮以后才可进食。
另外，润燥食物，并非人人都适合。湿气重的人可以适当吃一些辛温的姜来帮助化湿和中；而脾胃虚弱的人不要单独食用润肺食物，可以加一些陈皮中和凉润食物的偏性。

防秋虚：
针对体质“贴秋膘”
“一夏无病三分虚”，夏季人们出汗多、食欲差，身体较为虚弱。而到了秋天，寒邪、风邪、燥邪等外邪不断，更易加重体虚。
此时，很多人都讲究“贴秋膘”，常吃一些高营养、高热量的食物。但要注意的是，贴秋膘是针对虚而言，有虚才要补。
1 此类人，不适合贴秋膘
大部分体重正常的人是不需要贴秋膘的，特别是体重超过标准体重20%以上的人，以及有痛风、三高、慢性肾炎、肠胃炎等疾病的患者，更要避免过多食用肥甘厚味的食物。
2 健康人群：适合平补
对于普通的健康人群来说，秋季进补最好选择性质平和、“滋而不腻”的平补之品，如鸡蛋、大豆、红薯、山药、银耳等。
3 虚症体质人群，适合温补
◎气虚体质：有疲乏困倦、少言懒语、动则气短、易出汗、舌体胖大有齿痕且中间下凹等症状，可适当吃人参、黄芪等食物温补益气。
◎血虚体质：有面色无华、失眠多梦、记忆力下降、短时间下蹲起身后头晕、舌质淡白、脉弱无力等症状，可以适当吃龙眼、当归、红枣等温热养血的食物。
◎阳虚体质：有面色发白、疲乏无力、畏寒肢冷、口淡乏味、体型偏胖、易水肿、舌白胖大等症状，可以适当多吃姜、羊肉、韭菜、花椒等温阳的食物。
【注意】：具体食物药材的用法用量，还需遵循医嘱。

防秋乏：
放任秋乏损健康
俗话说“春困秋乏夏打盹”。秋天气候由炎热变得凉爽，人体也从夏季的过度消耗阶段，进入到一个修整阶段，逐渐恢复水盐代谢平衡，以及消化系统等的功能，因此更容易感到疲惫。
但有些人为了缓解秋乏，长时间睡觉，也可能会损害健康！
教你2招，轻松解秋困
那总是犯困、没有精神时，应该怎么做呢？不妨试试以下2招：
长按1个“醒神穴”
百会穴是人体经脉的汇总之处，贯达全身。按揉百会穴可以醒脑开窍、振奋精神，缓解头晕、头痛鼻塞等感冒症状。
【取穴】：百会穴位于头顶正中间。将中指按在百会穴上，缓缓用力，力度以有酸胀感为宜，持续30秒，反复5次即可。
多伸懒腰
研究表明，伸懒腰能够适当增强心肺功能，促进心脏的泵血，从而增加对大脑的供血，使人自然而然感到清醒和舒服……
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