“先天之本”肾脏被称为“生命之源”，是人体很重要的一个器官，但是，肾脏很脆弱，容易受到不良习惯的伤害。肾脏病不容易被察觉，很多人发现罹病时已经到肾衰竭、尿毒症的阶段了。

日常生活中，这8种最“伤肾”的行为尽量不要做！做好4件事，让你的肾脏一点一点变强壮。
8种行为最“伤肾”
1
熬夜
人体的起居习惯应顺应自然的变化，日出而作，日落而息，长期熬夜，睡眠不足会使身体阴阳失衡、肾精耗损，导致蛋白尿风险增加，肾功能下降速度更快。
2
吃太咸
中医认为：咸主肾，饮食过咸就会伤肾。尤其慢性肾脏病患者，每天摄取的盐分应该控制在5克以内，水肿较严重者，最好无盐饮食或每天2～3克。
3
喝水少

许多人都是口渴的时候才喝水，殊不知此时身体已经严重缺水了。喝水过少会导致尿液少，致尿酸滞留体内，损害肾脏的健康。
4
爱憋尿
憋尿是很不好的习惯，会导致尿液滞留，容易滋生细菌，使细菌逆行而导致肾盂肾炎。
5
乱吃药

是药三分毒，药物本身就有毒性，如果经常代谢药物，会对肾脏起到很不好的影响。特别是不遵医嘱，胡乱吃药，对肾脏的损伤更为巨大。
6
纵欲
精乃肾之主，不宜纵欲太过，否则可伤肾精，进而伤及其他各脏腑，尤其是冬季更要注意这一点。
7
嗜烟酒
吸烟有百害而无一利，香烟燃烧后的有害物质会导致蛋白尿、血肌酐升高，吸烟越多，肾损伤的风险也越高。
喝酒则会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号，会严重危害我们的肾脏健康。
8
啤酒＋海鲜

啤酒搭配海鲜是很多人喜欢的组合，但是此二者一起食用，会导致体内尿酸升高，加重肾脏的负担，容易导致高尿酸血症，甚至引起肾结石、尿毒症。
做好4件事
肾一点一点变强壮
01
充足规律的睡眠
充足的睡眠，对于人体气血的生化、肾精的保养有重要的作用。研究指出：睡眠时间不足6小时的人群，比每晚睡足7小时的人群，其蛋白尿的风险明显增加，且睡眠不足者肾功能下降的速度更快。所以，为了肾脏的健康，一定不要熬夜。此外，现代社会竞争大，压力重，很多人都有“过劳”的状况，劳累过度会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫变多且不易消退，夜尿增多、尿量减少，甚至出现血尿等症状。因此，千万不要过度劳累，损害健康。

02
戒烟戒酒多喝茶
吸烟、喝酒都很伤肾，应该戒烟戒酒。建议以多喝茶来代替吸烟喝酒。养成喝茶的好习惯还有助于身体排毒，减少肾脏负担，益寿延年。
可以用谷谷丁（蒲公英）、番麦须、玉竹、玫瑰花做成茶包，泡水代茶饮，有促进肾脏排毒，防肾炎的效果。

03
润肠通便吃蔬果
肠道健康也是养肾的一环，如果排便不畅，造成宿便堆积，浊气上攻，就会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐等症状。因此，务必要排除便秘的状态，保持排便通畅。
多喝水，多吃新鲜蔬果、五谷杂粮可补充膳食纤维，滋润肠道，还可以敲打带脉来强健肾脏，有益肾脏的排泄、排毒能力。方法是手握空拳，轻敲腰部两侧，每天坚持敲打300次。

04
勤加运动少久坐
久坐的坏处很多，不但会增加肾脏的负担，容易导致肾虚，出现腰膝酸软、四肢无力的症状，还容易导致肥胖、尿酸高等，也会增加罹患肾病的风险。减少久坐，多运动，多锻练可以护肾。成人应保持一周5天，每天至少做半小时的运动，例如散步、慢跑、骑自行车、修剪草坪等皆可。此外，建议每周至少锻练2个半小时，包括：至少2项肌肉强化运动，例如体力消耗量大的举重、俯卧撑、园艺劳动等。

65岁以上老人，也要每周至少锻练2个半小时，以保持力量与平衡。
不得不久坐的人群，至少坐40～60分钟以后，也要站起来活动一下四肢，走动一下比较好。

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日本
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