我们从什么时候开始变老的？我们判断一个人的衰老程度，多是基于相貌、动作思维的敏捷程度等直观表现:注意力变得不集中、记不住复杂的东西、熬不了夜、更容易疲惫、身体恢复慢、开始出现白发、皱纹爬上眼角……

在我们的认知中，这些变化都是慢慢的、默默的发生，日复一日积少成多。不过，
近期发表在《Nature Medicine》上，斯坦福大学医学院的一项研究却打破了这一认知……
衰老，有3个“转折点”
研究团队检测了4263人18~95岁受试者的血浆样本，测定了约3000种不同蛋白质的水平。
研究人员解释：蛋白质水平高低不仅是衰老现象的特征，也可能是引起衰老的原因。
因为蛋白质是人体细胞组成的主力军，当它们的相对水平发生实质性变化时，也就意味着个体在发生改变。

而结果发现，很多蛋白质的水平在我们的一生中并非持续平稳地变化或保持不变，而是起伏不定的。主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右，与我们通常所称的青年、中老年和老年相对应。
换句话说，在走向衰老的进程中，我们身体里的“时钟”并非匀速转动，却可能在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右，猛然加速，可能就突然一瞬间觉得自己老了！
34岁：健康从巅峰转向下坡
34岁左右的人群大多处于家庭负担重、工作压力大、人际关系复杂的状态，很大程度上影响了身心健康，导致人体细胞数和细胞内的水分开始不断减少。
重点关注：神经系统和肌肉骨骼
神经系统
记忆力下降
《美国医学会杂志》曾发表的一项研究表明，大脑在出生后3个月发育生长最快，25岁达到顶峰，脑神经细胞数量可达1000亿个。
但随后就会逐年下降，开始容易有头晕头痛、记忆力降低、一时想不起，甚至耳鸣、脑鸣等现象。
对策：健脑营养素+发呆
①卵磷脂，被称为“脑黄金”，它可以修复并更新受损、老化细胞，增强大脑记忆力、注意力和思考力，所以大豆、花生、鸡蛋等可以每天适量补充。
②发呆是一种精神上的自我放空。它能舒缓压力，增加流向大脑的血液，保持氧气的供应量，让思维重新变得敏锐。

骨骼系统
骨量流失、肌肉退化与劳损
通常人在30-35岁左右，骨量就会达到顶峰，随后每年会有0.1-0.5%的下降，如果不及时补充，很容易导致骨头脆性增加，骨质疏松的风险也就相对更高。
对策：规律锻炼
很多研究表示，除了补充钙质等营养素，有规律的锻炼也可以改善这种情况的发生，或者推迟骨关节病的到来。
60岁：各项机能步入老年
人到这个年龄，细胞分裂和组织再生开始变得更为缓慢，正式步入老年阶段，身体抵抗力、各器官功能都会有下降。
重点关注：循环、消化及免疫系统
循环系统
血液运输障碍
60岁左右，心脏每搏输出量(指一次心搏，一侧心室射出的血量)较20岁时减少30%~40%，易导致机体供血不足和代偿失调等问题。
对策：益气养血
从中医角度来说，心脏的血液要依靠“气”来推动，因而益气养血利于心血管健康。日常可以试试下面这个五红汤，补气养血~
五红汤
材料：大枣30克、红衣花生30克、赤小豆30克、枸杞15克、红糖适量。
做法：赤小豆洗净，浸泡半小时，然后放入锅中熬煮，快煮熟时，放入红衣花生米、枸杞和大枣，食材熬煮软烂即可出锅，最后根据个人口味加少许红糖即可。
消化系统
消化功能减退
巴马是有名的长寿之乡，研究发现，巴马长寿老人中的“长寿菌”——益生菌，含量特别高，甚至比常人高出100倍，而这也是他们寿命长的主因之一。
对策：补充益生菌＋揉腹
①益生菌：像酸菜、泡菜等发酵蔬菜中含有大量益生菌，有助于修复肠道；而补充番薯、玉米、笋、芹菜等富含膳食纤维的食物，则有利于益生菌的繁殖生长。

②腹部肚脐是神阙穴所在，揉搓这个穴位周边，能促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，在促进消化、吸收的同时，又能缓解便秘。
免疫系统
易崩盘
到了60岁，各种免疫细胞的数量、活性都降低，免疫系统就成了“老弱残兵”，因此，疾病甚至是癌症的发生率直线上升。
对策：吃得好、睡得够、常运动
均衡的膳食、充足而又高质量的睡眠、适度的运动，是提高免疫力最简单也是最有效的方式~
①荤素搭配、粗细搭配；食物种类多样化；每天吃奶类、大豆或其制品；三餐规律吃、分配合理，每餐只吃七分饱；烹饪简单化，多蒸煮，少调料；多喝水、少喝饮料。
②每天保证7-8小时的睡眠时间，晚上11点前能入睡，定时定点，能更好地促进身体组织的自我修补，增强免疫。
78岁：系统、脏器快速衰老
78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，可能伴随多种慢性病，就连日常走路都可能不是很方便，生活质量大受影响。
中国疾病预防控制中心的调查数据显示，70岁及以上的老年人，寿命损伤最主要的两大原因是心血管疾病（占比39.11%）和癌症（占比15.4%）。
重点关注：全身心
PART1.
降压减脂护血管
高血压、血脂异常是造成心脑血管疾病的主要原因，同时也是各种慢性病的“杀手”，所以年纪越大，越是要保持血压、血脂的稳定和趋于正常。
PART2.
预防脑功能衰退
一项在美国人口学会年会上公布的研究表明，大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期，随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。
要想预防老年痴呆，一定要保持乐观积极的心态，每天保持愉悦的心情。另外不管是读书看报，还是下棋插花，只要坚持锻炼脑力，就能有效减慢大脑老化的速度。

正视衰老是延寿关键
正视衰老是延缓衰老的关键，保持乐观心态尤其重要。不论处于哪个年龄阶段，保持良好生活方式和饮食习惯都十分重要。
01 注意平衡膳食、结构多样、谷类为主，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油。
02 生活方式上，注意劳逸结合、及时舒缓压力、戒烟限酒并保证充足睡眠，注意吃动平衡，保持健康体重。
03 坚持适量运动对延缓衰老有积极作用。
04 最后，不管哪个人群，一定要坚持定期体检。
⭐小田总研百年活力沙漠人参

◆主要功效
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抗疲劳
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提高免疫力
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改善睡眠
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保护肝脏，养身佳品
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抗衰老，缓解更年期症状
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预防老年痴呆症
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主要成分
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纯天然「沙漠人参」肉苁蓉
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仙茅科「沙罗门人参」
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红景天「西藏人参」
•「高丽人参」
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刺五加「西伯利亚人参」
◆产地
日本
◆服用方法
 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。