查出高血压，除了吃药，若能坚持做这3种运动，或也能辅助降血压 -6park.com

查出高血压，除了吃药，若能坚持做这3种运动，或也能辅助降血压

送交者: yuanyuan88[☆★★声望品衔11★★☆] 于 2022-10-16 15:34 已读 541 次 2赞

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高血压是近几年十分常见的慢性疾病，它的发病与人们不良的饮食、生活习惯有很大关系。

高血压对健康也有很大危害，如果血压未得到控制，可损害到心脏、肾脏等的健康，造成严重后果。因此，高血压患者一定要积极配合医生治疗，规范用药，控制好血压。

除此之外，患者在日常生活中也应坚持适当的运动，运动有助于促进身体的代谢与循环，降低血液的粘稠度，使病情得到更好的控制。那么，有哪些运动适合高血压患者呢？

1、步行

高血压患者刚开始锻炼时建议从中低强度的运动开始，比如步行就很适合高血压患者。刚开始可以以3公里每小时的速度进行锻炼，待身体适应之后，可逐渐增加强度，之后也可尝试进行快走、慢跑等运动。

2、瑜珈

瑜珈是一种比较舒缓的运动，也很适合高血压患者。瑜珈在锻炼过程中可以充分的伸展身体的各个部位，同时配合冥想、呼吸，可以很好的放松身体和情绪，有利于控制血压的稳定性。

3、游泳

高血压患者如果身体过于肥胖，在进行慢跑、打球等运动时很容易给身体造成太大负担，但游泳却不会有这一问题。

游泳时可以锻炼到身体的各个部位，也可以增强心脏功能，使血压得到很好的改善，特别是老年高血压患者，平时可多游泳锻炼。

那么，高血压患者运动时有哪些需要注意的呢？

1、要坚持运动

运动对高血压病情的控制有很大帮助，但一定要长期坚持，建议每周运动至少5次，每次不少于30分钟，只有长期坚持，才可以收获明显的效果。

2、选择好运动时间

建议患者在上午的8~10点及下午的3~5点进行运动，避免将运动时间定在血压的高峰时段。

运动时要选择安全的环境，比如广场、公园等，要避免在中午太阳过于强烈时运动，冬天运动也就做好保暖措施。此外，高血压的患者也要避免在过饥、过饱的情况下运动。

3、注意运动强度

高血压患者要选择强度适中的运动，避免让自己过于劳累，否则容易导致血压升高。建议在运动时佩戴一个运动手表，可以随时监控心率，一旦心率过高，要及时调整运动量。

4、严重高血压患者不宜运动

虽然高血压可以通过运动来改善，但这也只针对病情并不严重的患者，如果病情比较严重，已经出现严重并发症的，不宜通过运动来控制血压。此外，冠心病患者也应避免运动。

对于高血压患者来说，适当的运动有助于控制血压水平，防止病情加重。高血压患者可以选择一些中低强度的运动，但一定要注意正确的运动方式，另外高血压比较严重的患者运动要谨慎，最好听从医生的嘱咐，此外运动还要长期坚持，才可以收获应有的效果。

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谢谢分享高血压慢性疾病。 - lsunz (232 bytes) 10/16/22

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