随着年龄的增长，人们常会有这样的感受：“脑子不够用了”，记忆力的确会逐渐下降，说过的话不久就忘，集中注意力也变得困难。这些现象都与大脑的自然老化过程紧密相连。

然而，许多加速大脑老化的不良习惯可能就隐藏在我们的日常生活的细节之中，不易被察觉。

问

伤害大脑的坏习惯你中了几个？

01

熬夜晚睡

《科学》杂志曾经解释了熬夜如何伤害大脑：在深度睡眠期间，大脑会经历一种周期性的“排毒”过程，此时大脑细胞的活动和氧气需求量降低，血液流量减少而脑脊液流量增加，实现毒素的清除。这种“洗脑”效应是健康大脑功能的关键部分。

然而，熬夜会干扰这一过程，导致大脑毒素积累，长期下来，大脑皮层将承受持续的高压，进而加速大脑老化过程，影响其正常功能。

02

抽烟喝酒

香烟中的毒性物质，如尼古丁和一氧化碳，除了是多种癌症的危险因素以外，对大脑也有多种损害。吸烟可刺激身体产生慢性炎症、刺激脑血管收缩，减少供血和供氧。久而久之，大脑皮层变薄、脑卒中（也叫“中风”）增加，认知和记忆能力减退，痴呆症风险增高。

酒精是神经毒性物质，可以直接损害神经细胞及功能。经常喝酒也会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，引起大脑体积缩小，损害逻辑思维能力、认知及记忆等功能，加速大脑老化。

03

吃得太咸

如果日常生活中口味太重，吃得太咸，容易诱发血压升高，血压一旦升高也会影响到大脑的血液供氧，干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管的扩张。长时间如此也会加速大脑的衰老。

04

不爱用脑

若长时间不运用大脑，同样会加快大脑老化的速度。当前，许多人对各种电子产品过分依赖，懒于思考，这种状况使得大脑皮层活跃度下降，导致大脑功能衰退，进而记忆力与思维能力逐步减弱。

问
养护大脑的4个方法

01

坚持锻炼

运动可以增加大脑的血液和氧气供应。打打太极、跳跳广场舞、散步和瑜伽都是不错的运动。运动后血液中可释放出大脑保护因子，改善年龄相关的神经再生和认知障碍。

但需要注意的是，个人的情况要心里有数，运动要量力而行。

02

不要熬夜

充足的睡眠是养护大脑的关键，比如，良好的睡眠，上述的清除脑毒素的“洗脑”过程增加。为了保证良好的睡眠，最好不要在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮料。睡觉前的2~3小时，也尽量不要喝太多水，避免晚上频繁起夜。

03

勤用脑

我们在学习用脑的时候，大脑内各种神经细胞之间的联系就会变得非常的多，脑子也就会变得“越用越灵活”。

可以通过学习一门新技能，语言或乐器，或者读书看报，让大脑保持活力，促进大脑健康。

04

多和别人交流

没事可以多出去和别人交流，多面对面聊天，少在家里发呆。这样能降低认知功能衰退的风险。因为我们在面对面和别人交流时，大脑也飞速运转，快速做出反应，这对大脑也是一种有效的锻炼。

简单的几个方法

可以让我们大脑老得慢一点

快行动起来

别让大脑慢慢“生锈”