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明明很困,为何睡到凌晨三、四点自然醒?提醒:或是2处不通

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2024-05-13 7:44 已读 1716 次 1赞  

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同样是失眠,有的人还没睡就失眠了,有的人睡一半失眠了,后者相较于前者更烦,谁也不想自己一到凌晨就醒来,望着漆黑的天花板发呆。自己心里也搞不明白,到底是咋了,为啥已经很困了,还总是在凌晨醒来呢?是不是肝不好?


如果一次两次半夜醒来,并且很快又睡着了,或许大家都不会去在意,可是自然醒后一点睡意都没了,这就比较烦人了,想着第二天还要上班,还有三四个小时闹钟就响了,心里更着急了。



一天正常睡眠是几个小时?


人一生中,各个年龄段对睡眠要求不一样,一般新生儿睡眠时间需要18个小时左右,婴儿大约需要12小时左右。


学龄前儿童需要时间是10个小时左右。青少年睡眠时间需要8到9个小时。成年人睡眠时间是7到8小时足够。老年人因为身体各个机能的衰退,所以需要6到7小时。



“睡个好觉”到底有多重要?


1.增强免疫力

让人产生疲倦感并且尽快入睡的物质叫做睡眠因子,而人体当中的免疫细胞则要参与到睡眠因子的产生过程当中,使睡眠因子快速的进入大脑,使人进入深度睡眠。


如果睡眠质量很差则会影响代谢,也会影响睡眠因子的形成,从而影响免疫系统的健康,最终则会降低人体的免疫力。



2.恢复身体机能


睡眠对于身体的恢复和修复具有重要作用。在睡眠过程中,身体的各个器官都会进行排毒和修复,有助于维持身体健康。同时,睡眠还能促进肌肉的生长和修复,有助于提高身体的免疫力和抗病能力。



3.促进大脑发育与功能


睡眠对大脑的发育和功能至关重要。研究表明,睡眠可以促进神经元的连接和突触形成,从而促进大脑的发育和学习能力。睡眠还有助于清除大脑中的代谢废物和毒素,提高大脑的运行效率。



4.肠胃功能较好


虽然肠胃在人体内看不见,摸不着,太女人的健康息息相关,正常情况下一个人坚持早睡早起的习惯,那么他们的肠胃负担就会减轻。


在早晨起来按时吃饭,增强自身的免疫能力,防止胃酸对胃造成一定的伤害。时间久了,肠胃功能就会变得越来越好,同时肠的蠕动功能也会更加的好转。减少便秘情况的发生。



明明很困,为何睡到凌晨三、四点自然醒?提醒:或是2处不通!


1.肺气


凌晨3点到5点是肺经当令,肺功能最强。因此,肺火如果旺盛、肺气不足的话、肺热的人更容易醒来。


如果这些人想改善这个问题,他们需要从疏通肺经络开始。肺经位于腋窝,然后沿着手臂延伸到虎口。上到胃口,下到大肠,从腹部的中焦开始。



2.肝气


一个人的睡眠质量好坏与身体的气血循环有很大的关系,有些人白天容易生气,又喜欢吃辛辣油腻的食物,身体里的火气过多,到了晚上睡觉的时候,火气就会在身体里作祟。


从我们而从我们醒来的时间可以看出来,这和肝脏有关,所以要提高自己的睡眠质量,首先要做的就是疏通肝经。



睡觉前做好这5件事,安眠一夜,次日精神会更好!


1.睡前泡脚


要拥有高质量睡眠,睡觉之前泡脚也是不错的选择,特别是到了秋冬季节很多人手脚冰冷,在手脚温度较低,冰冷状态下也会影响正常睡眠,而通过泡脚的方式促进局部的血液循环,循环速度加快。


通过热水热传递也可以让局部保持温暖,温暖时身体感觉到舒服,睡眠质量可以提高。另外,通过泡脚可以消除疲惫,让身体重点部位需要的血液提供量充足,心脏,大脑等血液供量充足睡眠质量可以提高。



2.保持规律作息


每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态。


而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。


所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。



3.拥有一个正确的睡姿


中医理论认为一个正确的睡姿,可以让自己拥有一个好的睡眠,建议睡眠不好的人应该向右侧卧,微曲双腿。


保持这样的睡姿,心脏处于高位不会受到压迫,而肝脏处于低位,这样有利于肝脏正常供血,改善身体的新陈代谢。同时,这样的睡姿可以让胃内食物朝十二指肠推进,有益于消化与吸收。


此外,这样的睡姿能够让全身处于一个放松的状态,机体得到好的休息,睡眠质量自然就好了。



4.睡前梳头


在头部有很多穴位,因此如果可以经常梳头的话就能起到不错的按摩效果,可以按摩并刺激头部的穴位,能达到不错的止痛明目作用,而且还可以灭肝火。


梳头很简单,除了可以选择梳子将头皮梳到微微发红之外,也可以选择手指,手指达到的效果更加柔和,还可以改善人的睡眠质量,是帮助长寿的一个好办法。



5.放下电子设备


在进入梦乡之前,许多人习惯性地沉浸在手机、平板电脑或电视等电子设备中。然而,这些设备产生的蓝光会干扰褪黑激素的分泌,影响正常的生物钟。因此,在睡前至少一个小时,建议放下电子设备,让大脑逐渐进入休息状态。



良好的睡眠对我们的身体有很大的帮助,所以对于失眠的患者来说,可以在睡觉前适当放松,比如说:看书,听音乐,冥想等,以加快进入睡眠,避免失眠的出现。


除此之外,我们在日常生活中也要养成良好的生活习惯,饮食习惯,减少熬夜的次数,这样也可以在一定程度上帮助改善失眠的状况。

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