早餐少喝“小米粥”？不仅小米粥，这3种早餐，也请撤下饭桌！ -6park.com

早餐少喝“小米粥”？不仅小米粥，这3种早餐，也请撤下饭桌！

送交者: 东海独钓叟[♂★★★★风清云淡★★★★♂] 于 2023-11-24 0:20 已读 2478 次 3赞

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2023-11-24 13:47

对于很多人来说，早餐喝上一碗热腾腾的小米粥，是很多人的首选。但你知道吗？其实，早餐喝小米粥不利于健康。

早餐到底能不能喝小米粥？

首先小米粥，确实对肠胃负担比较小，因为它不需要经过咀嚼和胃部蠕动。

而且小米粥含有碳水化合物和微量元素，当它被喝进肚子后，可以快速地被人体吸收利用，增加饱腹感。

但如果长时间喝小米粥，很容易就会使胃消化代谢功能退化，并且米粥的营养比较单一，长期只喝小米粥，不搭配其他食物，很容易使人营养不足。

另外，米粥大部分是由碳水、蛋白质以及脂肪组成，熬煮时间越久，其中的淀粉糊化程度越高，也就容易导致血糖生成指数较高。

如果血糖不太好的人，长期一直喝小米粥，可能会导致血糖起伏较大，不利于血糖稳定。

因此，建议早餐要保持饮食均衡和多样性，不要长期单一把小米粥作为早餐来食用。血糖有问题的朋友，早餐最好少吃小米粥，可选其他低升糖指数的食物。

3种早餐不要经常吃

1、油条

油条是许多地方传统的早餐食品，但经过高温油炸，不仅热量高、油脂高，还难以消化，会加重肠胃负担。增加肥胖、高血脂等慢性病的风险。

2、蛋糕

面包、蛋糕是高糖食物，一般都会含有反式脂肪酸。研究发现，反式脂肪酸能降低高密度脂蛋白的水平，让血小板更加黏稠，容易形成血栓，不利于心血管的健康。

3、咖啡、甜饮料

空腹喝咖啡，会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还会影响肝脏代谢和心血管系统。

而甜饮料如碳酸饮料、果汁饮料等含有较高的糖分和添加剂，长期饮用容易导致肥胖、糖尿病等慢性病的风险增加。此外，摄入过多的糖分还可能影响钙的吸收，增加骨折的风险

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