俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，从上周六开始我们就正式进入“三九阶段”，也就是说一年中最寒冷的时刻来了！
有句民谚是“三九补一冬，来年无病痛”，这个时段寒冷带来的危害“杀机重重”，讲究“冬藏”。等待来年春暖花开的时候生机勃发，为新的一年身体健康打下坚实的基础。

那么，我们应该怎么做，才能在这天气最冷、身体最脆弱的时节，更好地调养身体呢？
三九寒冬，警惕4大疾病“找上门”
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低温环境：警惕心脑血管疾病
冬季是心脑血管疾病的高发季。相关数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%；另外，英国的一项研究发现，气温每降低1℃，心脏病发病率就会增加2%。
一方面，受冷空气刺激后，机体外围的血管收缩，易造成血管阻力及血压的上升，心脏需要更用力地泵血，负担大大增加，可能诱发急性心肌梗死；
另一方面，天气转冷，户外活动减少，血液黏稠度增加，对于本来有基础疾病的人来说，更容易形成血栓，诱发心梗。
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空气干冷：警惕呼吸系统疾病
冬季空气较为干燥、寒冷，冷空气会刺激呼吸系统黏膜，引起损伤并降低其防御功能，若此时病菌侵入或潜在的病菌繁殖，都极易诱发呼吸系统疾病；
而且冬天流感、感冒等急性呼吸系统传染病高发，无形之中又会诱发和加重肺炎、哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

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食欲旺盛：警惕消化系统疾病
在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱，如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等，很容易引发、加重胃肠道疾病。
同时，寒冷天气会使食欲增加，大众还偏爱一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。
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天寒地滑：警惕骨关节疾病
冬季气候寒冷、昼夜温差大，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。
另外，冬季户外活动减少，紫外线照射不足；蔬果吃得少，维生素D摄入不足，容易引起钙吸收不良，出现骨质疏松的情况。
冬季防寒，3个行为最“养人”
01
早睡晚起
为了顺应冬藏，三九天里，人们在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
02
越冷越要多喝水
冬季气候干燥，空气湿度小，更应及时补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，易于引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用，但要多次少量补水。

03
捂好双脚
脚距离心脏最远，血液循环负担更大，也更易受寒气侵袭。尤其是踝关节等部位，缺少肌肉脂肪保护，一旦长期受寒，可能导致肌肉、韧带、筋膜的营养供给不良，甚至引起关节病变。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
吃吃喝喝，也能驱寒养全身
日常生活中我们也可以通过“吃吃喝喝”，来帮助散寒，温暖整个冬天~
01
一个好肉：鸡肉
鸡肉性微温，偏向于性平，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。
02
一个好果：桂圆
桂圆又称龙眼，能养心安神，有助缓解健忘、失眠，比如素食的人冬天常喝白菜汤，体质偏寒性容易手脚冰冷、晚上难入眠，这时把龙眼干、红枣加姜煮水喝，通常能帮助入睡。
但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，不能吃桂圆。
03
一把好豆：大豆
天气骤冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。
在食疗保健中，我们首先要强调的就是蛋白质的摄入。
要知道，蛋白质是抗体生成的物质基础，而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争，维持正常免疫力。
所以，建议每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
04
一碗好粥：红枣芝麻粥
在一年中最冷的时期，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。
05
一道好菜：萝卜炖牛腩
萝卜配牛肉，两种食材一个性温一个性寒，搭配食用既美味又健康。
要注意的是，白萝卜要切厚片，以便充分吸收牛肉的汤汁，最后，一定不能忘了加入风味鲜美的冬菜。
【小贴士】：萝卜硫素是所有食材里抗癌功效最强的，萝卜硫素能有效预防肺癌的发生。

06
一碗好汤：黄芪羊肉汤
中医理论认为，冬季在五脏六腑中对应肾脏，而肾脏又主封藏，是收纳阳气的关键。
对一般人来说，温补肾阳主要可以通过进食药膳的方式进行，最著名的“黄芪羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。
黄芪羊肉汤
【做法】：
1、将干姜、黄芪、红枣洗净，羊肉切块，与花椒、八角一起放入锅中炖煮；
2、开锅后加入盐、葱花，小火炖至羊肉微烂即可。
⭐小田总研
百年活力沙漠人参

◆主要功效
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抗疲劳
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提高免疫力
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改善睡眠
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保护肝脏，养身佳品
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抗衰老，缓解更年期症状
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预防老年痴呆症
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主要成分
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纯天然「沙漠人参」肉苁蓉
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仙茅科「沙罗门人参」
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红景天「西藏人参」
•「高丽人参」
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刺五加「西伯利亚人参」
◆产地
日本
◆服用方法
 每日晚餐后就寝前服用2～4粒，与水一同冲服。