动脉粥样硬化，在心血管疾病人群当中十分常见，它是血管的潜伏“杀手”。

如果把人体的健康动脉比喻为一支未上膛的空枪，动脉粥样硬化则像是子弹上了膛，有一定的潜在危险。一旦风险因素触发，动脉斑块破裂，形成血栓，就会引起心肌梗死、脑梗死等，严重者甚至可能死亡。

所以，如何延缓动脉粥样硬化的进程，一直都是我们十分关心的问题。

近日，《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表了一项令人惊喜的研究，中年人的动脉粥样硬化斑块竟然可以完全消退。

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中年人动脉斑块可完全消退

这项研究共纳入3471名年龄在40~55岁的参试者，利用多区域三维血管超声对他们的颈动脉和股动脉进行定期测定，并评估可以使斑块消退的相关因素。

通过6年的随访研究发现，有8%的动脉粥样硬化者发生了斑块消退；其中，不吸烟、女性和纤维蛋白原水平低这几个因素和斑块消退的相关性最强。而年龄大、吸烟者、男性、老年人和低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）升高则与斑块进展相关。

图片来源JACC


这意味着，对于已经存在动脉斑块的中年人来说，及时干预生活习惯（如戒烟等）或消除风险因素，体内的动脉斑块完全消退也是有可能的。

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消除动脉斑块，你需要做到五点

斑块的形成从来都不是一蹴而就的，而是通过长期不良的生活习惯累积而成的。

要想血管越来越健康，这几点你一定要注意：
1、进行早期干预

通过研究我们已经得知，年龄是影响动脉斑块能否消退的因素之一。

因此，越早进行干预，动脉斑块消退的概率越大。若能够在中年阶段（40岁以后）甚至更早，就重视动脉粥样硬化相关风险因素的控制，例如过高的体重、升高的血脂及其他代谢问题，能够在初期进行积极干预，对于延缓动脉硬化进展，实现动脉粥样硬化的逆转，都至关重要。

2、控制好血压和血脂水平

血脂和血压升高都是导致动脉粥硬化的风险因子，特别是坏胆固醇的升高与动脉粥样硬化关系密切，在中青年阶段进行积极干预十分重要。

如果中青年人发现血脂水平升高，或是血压超过120mmHg就应引起重视。


3、尽早戒烟

如果你有吸烟的习惯，为了自己的健康，请尽早戒烟。

吸烟伤害的并不只是肺脏，它对心脑血管的危害同样大，这是因为香烟中的尼古丁会加速动脉斑块的生长。

而且上述研究也表明，不吸烟与斑块完全消失呈强关联，所以对于有动脉粥样硬化斑块的人群，要及早戒烟和远离二手烟。

4、男性要重视自己的健康

对于男性来说，动脉斑块的消退更加困难。

当今社会，男性要面临着工作、养家等责任，往往承受着巨大的精神压力，很容易陷入焦虑抑郁，这些负面情绪会引起内分泌紊乱，进一步加速动脉斑块的形成。

再加上很多男性自身有诸多不良生活习惯，且不重视体检，这些因素都会导致男性面临诸多健康问题。

5、增强运动

适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。所以有斑块的人，可以多进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等。

对于中老年人群来说，斑块消退可能并非易事。但是，如果能够做到以上五点，同样可以延缓动脉粥样硬化的发生。我们要知道，想实现斑块逆转是一个动态过程，长期坚持健康生活习惯至关重要，否则依旧会反弹甚至恶化。

编辑 | 孙也

图源 | 摄图网

参考资料：

[1] Mendieta G, Pocock S, Mass V, et al. Determinants of progression and regression of subclinical atherosclerosis over 6 years. J Am Coll Cardiol, 2023, 82（22）: 2069-2083. doi:10.1016/j.jacc.2023.09.814