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練習瑜伽可以讓矯正體態，讓你瘦得更漂亮，還能放鬆緊繃的身心，其中「駱駝式」可以喚醒身體90%的肌肉，達到伸展全身的效果，解決駝背、圓肩困擾外，居然還有瘦小臉效果，讓下顎線條更緊繃，每天練習2分鐘，養成易瘦體質，一起看看瑜伽「駱駝式」的好處、新手熱身方法以及進階變化式！

每天10分鐘上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順，視覺上直接-3公斤
瑜伽「駱駝式」好處1.啟動全身肌肉
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駱駝式（Camel Pose）一個動作就能啟動全身肌肉，也是瑜伽動作中最適合新手練習的「後彎」入門姿勢，長期姿勢不良、久坐、有酸痛問題的人也很適合天天做。但後彎的動作如果不正確，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正確動作，以及適當的熱身運動，可以幫助練習效果更好。
瑜伽「駱駝式」好處2.改善背部不適
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練習「駱駝式」最可以感受到的就是背部得到伸展，舒緩脊椎不適、改善駝背、腰部疼痛感，同時也可以強化背部肌群，增加肌肉力量，也能感覺到胸口打開。
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瑜伽「駱駝式」好處3.加強核心力量
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駱駝式除了訓練後彎的柔軟度，為了穩定身體平衡，腹部需要用力繃緊，因此也可以鍛鍊到核心；此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟，還能幫助消化。
瑜伽「駱駝式」好處4.緊緻下顎線條
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頸部向後伸展的同時，也可以帶到下顎線條，幫助消水腫、消除雙下巴，讓臉變得更加緊緻。
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瑜伽「駱駝式」好處5.預防胸部和臀部下垂
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駱駝式動作中以腰腹部為軸心，讓肩膀帶動上半身向後、向下彎曲時核心收緊，臀部夾緊，擴展胸部時可以同時預防胸部下垂以及緊實臀部，美化曲線。
熱身伸展動作1.下犬式
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如果是瑜伽新手，或是柔軟度比較不夠的人，要練習駱駝式之前，可以先做幾個熱身動作，來避免受傷，像是先練習「下犬式」可以先溫和的幫助背部伸展。

8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌感
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熱身伸展動作2.眼鏡蛇式
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「眼鏡蛇式」則是可以先喚醒肩頸肌肉、髖關節，也能讓脊椎得到足夠伸展。
熱身伸展動作3.弓式
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透過「弓式」可以加強後彎動作的柔軟度，增加背部肌肉的彈性，以及肌肉量。
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熱身伸展動作4.瑜伽輪
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練習也可以利用「瑜伽輪」舒緩背部壓力，幫助打開肩胛骨，輕鬆達到深度伸展。
1.瑜伽駱駝式
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要進入駱駝式時，先以高跪姿勢，這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以先支撐在臀部，接著核心、臀部繃緊，雙手慢慢抓住腳根，呼吸停留。
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2.半駱駝式
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半駱駝式與駱駝式進入的方式一樣，高跪姿勢、雙手先扶著腰、向後彎，找到平衡後，只要一隻手扶著腳跟，另一手向上延伸伸展，呼吸停留。
3.單腳駱駝式
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進入駱駝式之後，可以勾起一隻腳，手撐在瑜珈墊上，讓小腿線條也能伸展。
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4.全駱駝式
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這個動作挑戰度比較高，柔軟度不夠好的人可以挑戰前面的動作即可！如果你是瑜珈高手、柔軟度較高的人可以挑戰「全駱駝式」，後彎時手肘貼地，雙手扶著腳跟，打開與肩同寬。
5.漂浮駱駝式
Christine HewittGetty Images
「漂浮駱駝式」難度又更高，除了身體柔軟度必須好之外，後彎同時，膝蓋微微離地，達到平衡，需要運用到腹部核心力量，絕對可以感受到肚子脂肪在燃燒！