药王孙思邈的养生秘诀。


之一：发常梳。


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将手掌互相搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。 早晚做10次，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

之二：耳常鼓。

双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。 每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

之三：目常运。


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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重复3次。 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。 可以强化眼睛，纠正近视和远视。

之四：面常洗。

搓手36下，暖手后上下扫面。 可以令脸色红润有光泽，减少皱纹。

之五：齿常叩。

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题。 可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。


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之六：漱玉津。

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。 之后再由上面开始，反方向再做一回。 （b）口微微合下，舌头在口腔里，围绕上下颚转动。 左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。

之七：头常摇。

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。 反方向重复。 可以令头脑灵活，防止颈椎增生。

之八：摄谷道（提肛）


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吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 最好是每天早晚各做20至30下。

之九：腰常摆。

身体和双手有韵律地摆动。 当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 反方向重复。 最少做50下，做够100下更好。 可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。

之十：腹常揉。


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搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 当自己的身体是一个时钟。 揉的范围由小到大，做36下。 可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

之十一：膝常扭。

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。 可以强化膝头关节。 所谓人老腿先老、肾亏膝先软。 要延年益寿，从双脚做起。

之十二：脚常搓。

右手擦左脚，左手擦右脚。 由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下。 （b）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。 这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

之十三：常散步。

挺直胸膛，轻松地散步。 最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。