随着生活方式的多元化，「朝九晚五」的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。 越来越多的人加入熬夜族的行列。 研究人员称，失眠是最常见、最主要的睡眠障碍。 就失眠的类型而言 ， 可以分为入睡困难、易醒及早醒三类，其中以入睡困难最为多见。


而长期熬夜，对身体会产生如下伤害：
1. 易致肥胖


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熬夜的人经常吃「夜宵」，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

2. 造成不可逆的大脑损伤

熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。 发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。 同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

3. 免疫力下降



常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。 在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

4. 增加患肝病风险

依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

5. 增加患癌风险

癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。 熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。


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如何营造一个舒适的睡眠空间？
1. 室温

人体生理学表明，卧室温度在 17 —27摄氏度之间身体代谢水平稳定，适合睡眠。 室温过高，人体散热困难，过低会令呼吸道不适，导致皮肤干燥、产生皱纹。

2. 光线

卧室的主要功能在于睡眠，所以卧室的光线就尤其重要。 窗帘最好采用遮光布，以遮蔽阳光、霓虹灯及室外光线。


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3. 环境

卧室以10-15平方米为宜，过大会心里不踏实，睡眠不安稳。 作为睡眠的主要场所，应该尽量弱化其他的功能，保持墙面干净，尽量不安镜子、不放电视、不置花草。 颜色对睡眠的时长影响明显， 其中蓝色被称为最有利睡眠的颜色。

4. 调节一个昏昏欲睡的气氛

人脑中的海马回是对气味的反应区，与人的记忆与情绪紧密相关，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘类精油。 当然，也有作用于安抚的精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有让人放松下来的成分，让你睡个好觉~