减脂瘦身，你最先想到的有氧项目是跑步、跳绳？还是近年来特别流行的HIIT（高强度间歇性有氧）？

实际上，最适合高效减脂，特别是如果你想摆脱身上最后那一点缠人的顽固脂肪，最佳选择其实是“低强度有氧”，就比如散步快走。

这或许出乎很多小伙伴的意料，那么下面小编就来给大家详细讲讲“低强度有氧”的独特优势，以及如何利用它来帮你达成最理想的减脂瘦身效果，塑造完美身材！


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关于「最佳燃脂心率」的误区

首先我们要强调一下，之所以推荐低强度有氧，并不是因为「最佳燃脂心率」的原因。
之所以会有“最佳燃脂心率”的说法，是因为在进行中低强度有氧，心率维持在自身最大心率的50-70%这个区间时，消耗总热量的50%会来自于脂肪。而进一步提高强度、心率，该比例则会有下降到35%左右。

但问题是，在相同一段时间内，做低强度有氧时所消耗的总热量，肯定会明显低于高强度！因此通常情况下，相比低强度，高强度有氧的实际燃脂效率会更胜一筹！


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低强度有氧的优势

不过众所周知，要想真正降低体脂率，收获匀称紧致的好身材，在减少脂肪的同时，必须尽可能地去保留肌肉。如果两者一起减，那最终的体型效果肯定是不甚理想的！

为了做到这一点，低强度有氧、结合规律力量训练绝对是最佳选择！

首先，力量训练本身就能消耗一定的热量脂肪，同时还能起到保留肌肉、甚至促进其增长的效果。

随着肌肉量的增多，不仅外在身材看起来更紧致有型；而且基础代谢也会随之上升，就算平时坐着、躺着都能消耗更多热量。由此不仅能更轻松地减掉脂肪，也可在最大程度上避免之后的反弹问题！


在此基础上，结合低强度有氧（以在运动过程中能平缓呼吸、流畅对话为标准），则能进一步消耗更多热量，保障减脂效果。同时也不会给身体施加过多额外压力，能保障肌肉快速恢复，以及力量训练的质量频率。

此外相关研究还发现：在对相关区域进行针对力量训练后，接着做低强度有氧，还有一定程度的“局部减脂”效果！

比如你特别想减掉腰腹顽固赘肉，不妨在力量训练尾声结合一些腹肌训练。紧接着进行低强度的走路、划船机或踩单车等任何形式的有氧，说不定能带来惊喜效果噢！


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高强度有氧

相反的，快跑跳绳、HIIT诸如此类的高强度有氧，虽然从表面看，燃脂更多、速度更快。但也正因为高强度，就会不可避免地给身体肌肉施加大量压力。不仅会去干扰力量训练、肌肉恢复。

甚至有人还会为此直接牺牲掉力量训练，只做高强度有氧，此时很容易出现肌肉、脂肪一起掉的问题，后果可想而知…


当然对于平时喜欢、甚至享受高强度有氧的小伙伴来说，可视情况，适量结合安排。

总而言之，切忌错误地把“有氧运动”视为加速减脂进程，快速减掉体重的一种方式。要想真正成功减脂、并维持匀称身材、理想曲线，急于求成是大忌，一步一个脚印地养成均衡饮食、规律运动的好习惯，才是王道！

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