低脂高蛋白的“鸡胸肉”100g热量在118千卡，蛋白含量高达24g多，一直都是相当招牌、理想的健身食材。

但不知道小伙伴们有没有想过：如果每天单吃鸡胸肉，身体会发生怎样的变化呢？
 
这不就有个41岁外国大叔大胆尝试了一把——在14天里不靠健身运动、挑战只吃鸡胸肉，看看是否会有任何身材改变、增肌减脂效果？
 

在挑战开始前，大叔体重为192斤。



第1天，他心情很不错、兴致勃勃地开始了挑战——在厨房忙碌了好一阵…
 


最终做好了两块煎鸡胸、还在旁边搭配了些酱料，轻松完成挑战！
 


本以为会一直这样简单、顺利，结果到了第3天大叔就有些吃腻、扛不住了。也根本懒得花力气烹饪，直接把鸡胸丢到微波炉里。
 


到了第6天，大叔实在受不了鸡胸肉的味道，尝试狂加一堆调味料来掩盖…
 


第12天，此时的大叔已处在崩溃边缘，疯狂想念除鸡胸肉以外的其他食物…但另一面想着还差2天，就拼命安慰自己一定要挺住！
 


第14天，终于熬到挑战结束，大叔长长地松了一口气。
 


最终结果：瘦了9斤，大肚腩很明显地小了下去，还能隐约能看到肌肉的线条、轮廓…
 
网友纷纷直呼：不敢置信、这也太高效了…但与此同时，估计大叔这辈子都不想碰鸡胸肉了吧！
 


毫无疑问就长期而言，光吃鸡胸肉，身体心理都吃不消；而要想好身材，遵循均衡饮食，确保各类营养素科学搭配，并配合规律运动才是正道！
 
归根结底，身材管理是一辈子的事情，积极培养起好习惯，不仅能拥有好身材，更能让自己保持健康活力的状态，何乐而不为呢？
 
那么最后，小编还将分享给大家10种健康美味、富含蛋白质的食物（除鸡胸肉外），帮小伙伴们丰富日常饮食…不管大家是否健身，也不论是想增肌、还是减脂，适当多吃富含蛋白质的食物对整体健康、改善维持身材都大有助益噢～
 
01
鸡蛋
 
鸡蛋，作为广受人们青睐的早餐食材，蛋白中富含蛋白质，蛋黄则有各种人体所需的营养元素；而且日常烹饪方便、美味可口，能帮小伙伴们开启元气满满的一整天噢！
 


02
黑豆
 
黑豆，富含大量蛋白质，可增强饱腹感，加速新陈代谢，甚至能够降低罹患一些慢性疾病的风险。因此，时不时尝试用黑豆来代替主食，是个非常不错的选择噢！
 


03
牛肉
 
自史前时代，人们便开始食用牛肉，它更拥有“蛋白质之王”的美誉。更为重要的是，牛肉所含的蛋白质中，富含8种对人体至关重要的必需氨基酸！
 
在日常饮食中，适量摄取牛肉，不仅能促进肌肉快速恢复增长，而且能有效提升健康状态，让你整天精力充沛！
 


04
西兰花
 
西兰花，因其特殊的口感，并不是大部分人所喜爱的食物。但在各类蔬菜中，西兰花的蛋白质含量可是数一数二的，更含有各种对人体有益的维生素、矿物质。
 
日常多吃西兰花，不仅能有助于改善保持身材，而且对综合健康，也颇有助益！
 


05
火鸡
 
火鸡肉富含大量的蛋白质，且脂肪含量很低；一份火鸡沙拉或三明治，就能让你拥有强烈的饱腹感，避免额外零食摄入，能高效辅助减脂！
 
除此之外，高蛋白的火鸡还能有效修复骨骼、皮肤、肌肉等组织细胞…
 


06
天贝
 
天贝，是印尼当地的一种豆制品食物，与我们的豆腐比较相似。其中不仅富含蛋白质，而且还有大量对人体有益的矿物质、维生素、益生菌。日常规律食用，能有效降低胆固醇水平，平衡血糖，并缓解身体炎症…
 


07
三文鱼
 
各种鱼类，通常富含大量对人体有益的营养元素；而三文鱼中所特有的欧美伽3脂肪酸，更能有效降低许多疾病风险，加速大脑积极运作，增强综合免疫力等。
 
在日常饮食中，摄入100克的三文鱼，便能为人体提供25克的高质量蛋白质，有效减缓衰老，促进肌肉骨骼健康。
 


08
无糖酸奶
 
无糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白质。除此之外，酸奶中还有大量的益生菌，能高效促进消化与肠道运转！
 
平时，用一杯无糖酸奶搭配新鲜水果、坚果，就可作为一份健康又营养的零食！


 
09
燕麦
 
燕麦的蛋白质含量，在众多谷物中都算数一数二的；而且富含膳食纤维与各种矿物质，不管对减脂增肌，还是整体健康，都颇有助益！
 
如果不喜欢燕麦本身粗糙无味的口感，也可尝搭配适量的牛奶、酸奶，以及新鲜水果、坚果等，特别适合作为快手早餐，为身体高效充电！


 
10
藜麦
 
藜麦拥有各类营养物质，对人体健康有许多积极作用，被称为“超级食物”。除了富含植物蛋白、膳食纤维，藜麦更含有全部9种对身体至关重要的必需氨基酸物质。
 
因此在日常饮食中，用藜麦做沙拉，或代替主食，都是十分不错的！


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贴主:燊旭于2022_04_13 18:48:31编辑