随着科技发展、生活便捷，加之各类交通工具的出现，现代人每天真正到户外“走路”的时间越来越短、步数也越来越少…

实际上，看似简单不起眼的“走路”不仅能帮大家维持匀称的体型、积极的状态，更是一项有益整体身心健康的运动。它甚至被医学专家称为“预防百病的良药”！

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走路1-5分钟

当你打开家门、迈出第1步时，身体就会收到信号，并释放一种化学物质、促进能量生成，为身体、肌肉提供所需的支持。

在最开始走路的5分钟内，心率会逐渐加快，差不多从每分钟60-70次的静息心率，到每分钟100次上下。与此同时，全身肌肉会逐渐升温，体内血液循环也会随之加快；每分钟会消耗掉5卡路里左右的热量，主要靠体内所储备的糖原（碳水化合物）供能。

此外，身体还会积极分泌润滑剂，使关节在走路过程中，活动更加流畅灵活。因此，如果你长时间坐着，感觉肌肉紧张、关节僵硬的话，不妨时不时起来走动一下，肯定会有助于缓解上述症状！


02

走路6-10分钟

当持续行走5分钟后，到了6-10分钟这一区间，心率会进一步加快到每分钟140次左右；所消耗的热量也会上涨到6卡路里/分钟。

为了保障充足的血液、氧气传输给肌肉，支持行走，当时的血压可能会有小幅度的上升。当然就长期而言，坚持每天规律走路，能积极促进心血管健康，甚至起到降低血压的作用！

03

走路11-20分钟

继续坚持行走到11-20分钟的时候，人体核心温度会明显升高；此时大部分人都会开始一定程度的流汗，那是皮肤周围的血管在扩张，帮助身体积极散热。

通常在这一阶段，每分钟消耗的热量可达到7卡路里；而且随着体内贮存的糖原逐渐消耗殆尽，身体会主要分解、消耗脂肪，来提供行走所需的能量。

此外，身体还会开始分泌2种荷尔蒙——肾上腺素（Epinephrine）、胰高血糖素（Glucagon），以维持肌肉积极运作。其中，肾上腺素还具备预防哮喘、缓解过敏的作用。


04

走路21-45分钟

接着，坚持走路到了21-45分钟这一阶段，在这样强度适宜的运动过程中，身体所积攒的各种压力会得到释放，大家可以明显感觉轻松愉悦、状态积极。那主要得益于行走过程中，大脑所分泌出来的内啡肽（Endorphin）荷尔蒙。

与此同时，随着持续行走的时长不断增加，身体所消耗的脂肪比例也会越来越高。这不仅有助于减脂瘦身、维持身材；还可起到稳定、甚至降低胰岛素水平的作用！


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坚持走路45-60分钟

在45分钟之后继续走路，直到1小时，上述所说的加速血液循环、燃烧脂肪、放松身心等一系列好处，会更加显著！

长期坚持，更能积极提升心脏健康，强化免疫系统；而且由于在户外沐浴阳光，自然能促进更多的维生素D合成，对维持骨骼健康、强壮也有特别积极的意义！

最后，相关研究更发现：坚持走路能有效缓解、消除负面情绪，预防抑郁症发生，其效果甚至堪比抗抑郁药物！

归根结底，在日常生活中，尽量找机会、多多走动；把走路变成一种习惯绝对是有百利而无一弊的！