女孩子们有多热衷比拼身材？随便上网一搜，这几年各色各样的“身材挑战”便是最好的答案吧…




 

从最早“A4腰”“反手摸肚脐”，到之后耳机线、口罩缠腰…对所谓细腰的追求、比拼，简直已经到了一种近乎疯狂、甚至有些畸形的程度！

 





当然还有被争相模仿的“漫画腰挑战”虽说这姿势确实凸显身材曲线；但一不小心就容易拉伤肌肉、对腰椎也是相当不友好！






此外，对于爱健身的妹子来说，当然少不了比臀翘——像是最经典的“翘臀不过杠”；

 




还有之后兴起的“面壁深蹲”“顶水杯扭胯”小姐姐们一个个更是玩得不亦乐乎…






图个新鲜、无伤大雅地玩玩并无大碍；但如果太过认真、甚至因此陷入身材焦虑，则大可不必！






在小编看来：坚持规律律运动、培养健康作息，拥有自信积极的状态，就是最可贵、最美的！

 

除了比腰比臀，比腿长也必须安排起来——什么蜘蛛腿、蝎子腿挑战…

 





虽说是满屏大长腿，但这画风总有几分说不出的怪异违和感…

 




一波波“身材内卷”自然不可能会放过“胸”这一彰显女性魅力的部位——其中最有代表性的，便是最近超火的“胸部弹笔”。

 




一些妹子玩得不亦乐乎的同时，另一些却受到了深深的伤害——同样是女孩子，同样是胸部，为什么自己却一马平川，根本无法将笔弹飞呢！

 





不过到了现实生活中，不管是胸大胸小，都难免会有各自的烦恼——胸部过于丰满，势必妨碍跑跳运动，还不好买衣服，甚至更容易下垂；而另一方面，胸部过小则不免缺乏曲线、女人味…正应了那句“家家有本难念的经”。

 




值得庆幸的是，不管上述哪一种情况问题，“采用力量训练、规律练胸”都能逐渐改善解决，最终收获恰到好处的理想胸型…

 

首先对于胸小的女生而言，练胸可以刺激肌肉增长，营造出形态相对饱满的视觉效果；当然要想实现跨罩杯、隆胸般的增长，通常也是不理想的！

 




而对胸大的女生而言，通过练胸配合饮食；则能有效减少周围脂肪堆积，让胸型在一定程度上缩小紧致。



除此之外，“坚持练胸”还能预防、改善胸部松弛下垂、外扩副乳等头疼的问题…真正拥有漂亮挺拔的胸型，为整体身材、性感指数加分添彩！






那么最后，在这里小编将贴心地给大家送上15个高效、实用的练胸动作—尤其适合女生练习来促进肌肉增长，美化修饰胸型。（当然，男生同样可参考练习用于塑造胸肌、强化上肢力量）



01

站姿绳索夹胸

 


 

02

上斜-杠铃片并卧胸推



 

 

03

健身球躺姿-绳索夹胸

 


 

04

俯卧撑-交替双手外移

  




05

躺姿哑铃夹胸



 

 

06

跪姿T杠胸推

 


 

07

上斜哑铃卧推



 

 

08

哑铃直臂上拉




 

09

平板哑铃卧推

 




10

平板哑铃-阻力带卧推




 

11

单臂绳索夹胸

 




12

上斜单臂哑铃卧推




 

13

下斜俯卧撑




 

14

上斜交替单臂夹胸

 




15

反手-窄距卧推




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