人总是这样，年纪越大，心里越害怕。 虽然说太担心了，不利于身心健康，但60岁以后，有5件事不得不怕，不得不防！ 只要防范好了这「5怕」，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

第 1 怕：怕跌倒卧床。

对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。 可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。

老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。



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如何预防 ：

1、注意补钙，预防骨质疏松。 如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

2、活动要慢。 不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

3、要增加体力锻炼。 多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

第 2 怕：怕认知障碍。

老年认知障碍，大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

有人说这是得不起的病。 因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

如何预防 ：

1、可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

2、要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。


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3、要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

第 3 怕：怕失眠早醒。

药补不如食补，食补不如睡补。 最简单、有效的养生方法就是睡觉。 充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。

但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。


如何预防 ：

1、老人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时。

2、晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

3、建议采取一些措施改善，比如，进行深长的腹式呼吸;也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐;养成每天睡前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

第 4 怕：怕营养不良。


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人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但对很多营养素的需求反而增加。 通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。

但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，特别容易营养不良。


如何预防 ：

1、建议老年人每天摄入蔬菜400—500克，水果200—400克，保证每餐有1—2种蔬菜，每天吃2—3种水果，并注意种类、颜色的搭配。

2、建议每天应1-2瓶奶、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

第 5 怕：怕孤独寂寞。

老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。

老年孤独的危害极大。 孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。



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如何预防 ：

1、老年人要自己打破孤独，只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。 经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

2、主动走向社会交朋友。 不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。

3、培养兴趣爱好。 走进老年行列之后，如果有爱好，就会拥有新的生活世界，日子不枯燥，还会更精彩。

秉烛夜谈，是青壮年常有之事，老年人如果效仿，越谈越精神，毫无睡意，神气浮动，则神气难以收摄，阳不入阴，则难以入睡。

老年人不可避免地会出现久坐和久卧，中医学认为「久坐伤肉」「久卧伤气」，本元气已虚，若久坐及久卧伤及气和肉，则致更虚。 可进行慢跑、散步、游泳、乒乓球等活动。