冬季养生：多出汗真的能"排毒"吗？ 不如多喝点水。

进入冬季之后，外界的气温比较低，身体出汗的几率也减少了。

很多重视养生的人，冬季的运动量会适当增加，其中一个指标就是希望能多出点汗，认为出汗能帮助身体「排毒」。 这个理解对不对呢？


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很多人都相信出汗能排毒，也正是基于这个认识，进入冬季之后，他们会找一些极端的办法让自己来「出汗排毒」。 比如在桑拿房中运动，高温瑜伽之类的，甚至因此体重掉了好几斤，但这样真的排毒了吗？

首先说答案，这个理解是不对的。 之所以这样大量出汗会导致体重下降，但下降的并不是什么所谓的「毒素」，主要还是机体水分的流失而已。 只要及时补充水分，体重就会马上恢复。 更不能忽视的是，这种利用剧烈出汗来「排毒」的做法，和人体的正常生理是相悖的。



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我们出的汗水里， 99%的成分都是水，其它不到1% 的部分，主要就是依稀额无机盐和尿素氮之类的物质，包括钠、钾、钙、氯、尿素氮等。 这些物质里，能和毒素沾点儿边的，大概就只有尿素氮了。

但请注意，正常人体内确实存在一定量的尿素氮，尿素氮对健康也确实有害，但它的排泄主要是通过小便的形式进行的，汗水里含有的尿素氮的量，几乎可以忽略不计。

要知道，出汗是人体调节体温的一种本能方式。 如果身体觉察到热了，就会让自己出点汗，以带走多余的热量，身体就舒服了。 这个时候如果不出汗，也就意味着身体的调节能力出现问题了。


中医认为，肺开窍于皮毛。 当然，中医理论里的「肺」，不仅包括呼吸道的肺脏，还包括身体和外界交换能量的渠道。


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所以，在中医的养生调治方法里，确实有用发汗来解表甚至排毒的做法，以增加身体和外界的能量交换。 但这个解表和排毒，也只是微微汗出。 它所排的「毒」，也仅限于外感的表邪而已，并不包括那些我们现代人理解的「毒素」。

很多中医典籍里，对于汗法的运用都有特别注明。 包括内经的「汗为心之液，多汗亡阳」等等。 对于出汗的程度，也有不可令如水流离的定义，也就是要避免大汗淋漓，以免耗散心气，由此导致机体机能的紊乱。


如果从我们现代人说到的毒素排泄上，出汗排毒的效果，远远不如大小便两种形式。 而且，如果出汗过多，很可能先导致了体液里的电解质流失，而远没有达到排毒的标准。

想要排毒，倒不如通过饮食茶水来实现。 比如常用的决明子、牛蒡根、菊花、枸杞子之类泡水代茶。


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其中，决明子能润肠通便，牛蒡根清热解毒，枸杞子菊花则能养肝，帮助肝内代谢，促进代谢垃圾的分解，这才是「排毒」。